中金在线2012福州12小时超级马拉松赛——成绩上超越自已，教训上又脱（水）啦

草根源

我是厦门草根马拉松团队中的一员，首先我们要感谢我们的超马组委会、福州超越跑友们的精心组织、无私奉献和良好的后援服务，才有了今天的这个精彩赛事；因为超越跑友们倾全力、全员投入赛事服务中，因此成绩榜上少了多少超越的无名英雄，我们发自内心的谢谢你们，超越跑友们！你们才是最可爱的人！

    自从去年参加了福州超马赛，对2012福州超马赛事就一直充满着期待，也一直在关注着艾动论坛的最新消息。当第一时间知道超马开始报名后，我们的热心跑友三喜就开始招兵买马，鼓动大家一块热闹去，没想到一经鼓动，就组了近四十人的草马队（哈，当然也有五湖四海天涯海角的跑友一块来凑热闹组队哦，天下跑友皆一家，组队纯属为了热闹），开始了211的备战中。备战过程三喜是最辛苦的，联系和收集跑友资料，缴交费用和资料及落实包车事宜等大堆的繁琐事，感谢三喜，让大伙喜上加喜哈。在比赛前的半个多月，我们一群厦门跑友还特意在厦门体育馆和厦大操场进行了一次中距离的操练，等到比赛前一天，大家准时从厦门出发，10号傍晚6点多到达省体中心，只看到福州超越的工作人员在为大家辛勤地忙碌着，陈静姐还特意带我们去现场看了场地，真的让我们好生感动，因为有了你们的这般自我牺牲的辛勤付出，我们大家才能安心参加比赛。

    当晚安心住在组委会帮我们事先联系好的方圆大厦，住得很舒服，也便宜，四点左右醒来已睡不着了，有种莫名的兴奋，既然来参赛了，还是想能有所突破的。又开始想起即将的比赛了，想着比赛要如何配速和体能分配的问题。自已算了下，如果要突破去年132KM的成绩，配速前半程要控制在五分钟左右，后半程配速要控制在六分钟以内，因为比赛过程中，不管如何，前快后慢是必定的，超长距离的赛事后半程因体能问题掉速是也必定的，如果前半程不突破70KM，后半程就很险了。还有一个关键点是无论如果，不能停下来，那怕是慢走，也比停下来好，大致想好比赛策略。再赖床到五点，起床洗了个澡，然后开始洗刷排空，吃了两根康比特能量棒当早餐，穿好比赛衣服等，完成各项准备工作。

   六点左右我们开始出发，走路十多分钟就到了比赛场馆，已很多跑友在开始热身了，心也跟着慢慢地沸腾起来了，有种立即想跑的冲动。想起去年的超马，心中更有一份期待，期待能再次超越自已。现场跑友越来越多了，天虽然还凉凉的，但现场的气氛却越来越热闹了，我们大家都非常的开心聊天，拍照留影等，感觉更是跑友间的一场聚会。我们的草根志愿者小巫和大杨也开始忙碌开来。为了在比赛中节省时间，我朋友特意安排了他的小孩小叶过来帮我递送补给物品，我交待了下注意事项，就开始热身准备工作。能量补给上，准备了9根能量胶、半包能量补充粉，一盒泡腾片，两个运动水壶。装备上不准备中途进行更换，就是长袖SKINS压缩衣、YY运动袜加阿迪达斯 adizero tempo跑鞋和卡西欧SGW-200跑表。


    七点钟大家准时开跑，感觉大家都有所保留，都是压着速度跑，我倒开始先兴奋冲起来了，前两圈速度冲到了四分钟以内的配速，赶紧提醒自已偏快了，警告自已前面快一分钟，最后可能就会慢十分钟，因此之后接过草根大旗跑步，一是增加现场气氛，二是刚好借此可把自已速度压一压，之后的每一圈基本都控制在了四分半左右的配速。比赛现场还是非常的有感觉，一大群跑步疯子在1KM的赛场上相互超越，相互聊天，还很多跑友别有心裁的装扮更是好玩哈，这种感觉也许只有当你切身体会后，才会真正的回味无穷的哦。扛旗跑了十多圈后，开始补充水分，为了便于拿水壶，也把旗交给了旁边的志愿者。广播有时播送着音乐，有时也开始介绍一些跑友，整点也开始播放跑友成绩，但MS有差距（事后看了远山实况转播，才发现其实当时播放的并不完全是整点的成绩，建议组委会改进，否则容易误导跑友哦），自已也边跑也办认真地听着，但还是可以以比较轻松的节奏迈动自已的双腿，尽可能以一种巡航速度奔跑，倒也感觉不到太多的疲惫。奔跑了3小时左右，身体感觉稍有点疲劳，开始加强补充能量粉和泡腾片，非常感谢小叶一直在我最需要的时候把这些东西送到我的手上，节省了不少补给时间。在此之后每圈的配速也慢慢超出了5分钟，但还是在自已的预料之当，只是想不要超过5分半就行。看着自已完成42圈，相当于一个马拉松赛程所花时间在3小时17分，更坚定了自已完成目标的信心。有时经过赛事补给点，闻着飘过来阵阵的香味，好想停下来歇会，好想吃吃喝喝歇上一趟呀，但自已不断地提醒自已，如果身体没有不适，我一定要坚持不能停下来的策略，因为一停可能节奏感就打乱了，所以上卫生间也快跑快回。饿了就吃根能量胶，渴了就喝泡腾片水和糖盐水。不知在什么时候，天气又下起了小雨，还好不太影响跑步，期间超越的工作人员，甚至有赛场上超越的跑友，为了大家的顺利比赛，还停下来清扫赛道积水，感谢你们，因为你们的付出，我们才能跑得更快更远。

    随着赛程的进行，大家速度也都慢慢有所降低，我的速度也基本超出五分之外了，但大都在五分半以内的配速，只是赛事过程中前后的号码布几次掉下来，只好辛苦旁边的志愿者帮忙递送别针重新固定，看来这是自已的一个小失误，下次还是要用针线直接缝上比较可靠。到了下午一点，赛事进程已完成了一半，看自已的记录已完成了72KM了（广播公告是71KM），信心大增，但也一直提醒自已，只要稍不注意，可能又会和去年一样留下点小遗憾的。因为之后的每小时一定要完成10KM多一点，也就是每圈的配速一定不要超出5分50秒左右才可能实现自已的目标（还必须考虑上洗手间浪费的时间）。在此之后的每一圈，都算计着时间来跑，特别注意控制自已的速度，发现哪一圈偏慢或因上洗手间浪费点时间了，下几圈一定得把损失的时间追回来，否则可能又将前功尽弃。时间在跑圈中不断流逝，跑道上每个跑友都分不清是自已的汗水还是雨水，身上的压缩衣也是一层白白的盐份了，跑的时候只是把每一圈都当成自已的一个目标，每完成一个目标，心中就又多了一份信心。有时自已都不知道自已是累还是不累了，在疲劳中奔跑，也在疲劳中慢慢接近目标，再以目标来刺激自已的疲劳，振奋自已。当比赛进行到最后一小时的时候，发现情况有点危急（组委会整点报时我完成122圉了），也就是最后1小时我必须完成11KM，心中开始忐忑起来，开始咬着牙冲，有时连补给时间也放弃了，想想最多再坚持1小时，没什么不可以的。脚越来越沉，此时肚子也超饿，身边也没了能量胶，赶紧边跑边呼唤其他跑友有没吃的，林老师、骑跑、如风等跑友都非常热心，最后给骑跑兄要了一根能量胶，开始最后的冲刺。冲…冲…冲…剩下最后的9分多钟时，我看我的计时表是132圈了，想想自已的记录情况和广播的MS有差距，必须多冲一圈才比较安全。终于在比赛结束前十多秒冲刺完成了自已的第134圈。终于实现了自已的赛前目标，完成了134.07KM(赛会芯片成绩为133.07KM)的赛程．




    赛后立即更衣，歇了一会，喝了几口水，突然有想吐的感觉，知道自已可能又脱水了，没大一会，吐出大口的水，组委会工作人员帮忙挂了两瓶葡萄糖盐水后上台领奖，然后我们厦门草根跑友上车回厦，刚出发一会，感觉还是想吐，知道还是有脱水症状，赶紧又打电话给陈静姐等，帮忙联系住院事宜，非常感谢超马组委会工作人员，又让你们破费，还让你们大半夜赶来医院，要知道之前你们为了赛事已多久睡眠不足了呀。每次在跑友最需要的时候，你们总是无怨地服务着我们。在医院我们超越工作人员也没大会就赶来了，同样也感谢我们的草根义工大洋陪着我度过了一个难忘之夜。当晚补水点滴后，脱水症状不再，赶回厦门，再次感谢超越、感谢所有的跑友。

草根源

关于超极马拉松赛事的一些经验分享与小建议

超级马拉松赛事近几年在国内日益盛行，在未来的几年，可能会和城市马拉松赛事一样，遍地开花。本个从三个角度进行总结分析下，一是希望能带给更多想参加超极马拉松赛事的跑友一点经验分享；二是希望能给医护人员一些参考数据，因为目前全世界都有研究耐力赛对人身体的影响，我国在这方面可能还属于探索阶段，现今医学对耐力选手的研究报告更少。在2012厦马赛中，厦门大学附属第一医院重症科对一百多名参赛者此有做过一次采样研究，值得借鉴。三是更希望我们的超马组委会能和当地有实力的医院共同来做个耐力赛对人身体的影响的研究，在赛事过程前后，对有意愿参加采样的选手进行血液采样，为耐力赛的发展提供宝贵的原始数据。

一、关于给有兴趣参加超级马拉松赛事的跑友的一点小经验。

1、 关于训练与参赛。人个认为，超极马拉松赛事并不可怕，他其实是和马拉松一样的赛事，很多完成赛事的参赛选手在比赛中充分享受了跑中取乐的感觉，并在不知不觉中顺利完赛。当然，大家能顺利完赛的基本前提，应该是：70%的实力+30%的意志力。要想比较理想地完成一个超级马拉松赛事，平时长距离的训练肯定是必不可少的。我和开启老师在赛前半年左右，就经常一块训了，我们每周约跑五次植物园和东坪山，每次跑程约20KM左右，并且有很多上下坡，差不多我们每周的训练量是100KM。同时我们每个月还会组织一至两次厦门草根马拉松约跑，每次的跑程约在一个全程马拉松的距离。我们在山上跑坡的过程中，遵循一个原则，就是跑上坡的时候尽量保持和平坡一样的速度，在下坡的时候尽量抬腿低一点，把速度降下来，减轻下坡过快对腿部等的伤害，同时又能提高自已的训练水平。这样在整个赛前晨跑中，我们俩人均未有受伤的情况（本人一直有足底筋膜炎，但在训练中未有加重现象）。在2012福州12小时超级马拉松比赛中，开启老师跑得比我还轻松，跑完也无任何不适。在本次比赛中，我坚持没有不适就不停留的理念，全程未有停留，开启老师也只作过三次暂短停留补给。赛后我们在交流中他说几次想完全放弃，最后总算用意志力坚持下来了。其实有时弃与不弃也仅在一念之间，也许一放弃后面就完全放弃了，节奏可能也就乱了，在身体没有不适的情况下，我们均选择坚持，这也是我们俩这次完赛的一点小体会。不过同时也要提醒参赛者，在比赛过程中，更要根据自身情况量力而跑。本个4次参加超长距离赛事，2次发生中度脱水，赛事过程中均未发生异常或不适，但最后还是产生脱水症状，说明有时参赛者在激烈运动中，来自身体的感觉信号未必是正确的，要给自已的体能留足安全余量。健康参赛也是对家人、亲朋好友和组委会的一种负责！

2、 关于跑步装备和能量补充。参加超极马拉松赛事，对参赛者来说，衣服、跑鞋、能量补给是同等的重要。正常我们普通T恤，在超长距离赛事中，因大量出汗后水份蒸发，在衣服上会留下盐渍，衣服会变得硬结，从而容易产生磨乳头和磨大腿内侧的情况，我曾见过在2010年厦门翔安百公里赛事中有参赛者大腿内侧被磨得血淋淋的惨景，更见过很多跑友乳头被磨出血来。在超长赛事中，涂凡士林和贴创口贴都不是解决问题的根本，因为这两种方案仅只能短时间解决一下问题，在大量出汗后这些都无法再起作用。我个人认为最有效的办法还是穿长袖压缩衣比较理想，不管是春夏秋冬，长袖比短袖更为理想，天冷保暖，天热防晒，特别是长袖裤子，我认为更有必要。压缩衣还有一个好处就是参赛选手排出的盐份等，最后都是结在衣服的外层，大家可以从我参赛的照片中就能看出来。长袖压缩裤的最大好处就是同时起到护膝和护关节的作用，在超长赛事中更显它的长处。关于跑鞋，我在几次赛事中大都选用了阿迪达斯 adizero tempo跑鞋，一是重量轻，二是缓震性能好，能带给我的双脚足够的保护。因我个人特殊原因有足底筋膜炎，我在跑步中尽量不穿马鞋，至于什么跑鞋适合自已，大家可在平时的训练跑步中积累自已的经验，一个原则就是要选适合自已的，不一定贵的就是好的。关于能量补给方面，我在四次超级马拉松赛事中，均有自备泡腾片、能量胶。特别是泡腾片，我认为是超长距赛事必备的东西。在第一次越长赛事中，我选择了国产多维电解质补充片，价廉物美，效果也不错，唯一缺点就是口感不如进口的Nuun等，后几次均选用的Nuun。在几次超长赛事中，均未产生抽筋症状。超长距离赛事中，大量的出汗会造成体内电解质的大量流失，当无法及时补充足够电解质后，空易引起体内电解质失衡，从而引起抽筋等症状。至于能量胶，个人认为可适当补给，但不可完全依赖，能量胶的作用是快速补充能量，但个人从几次参赛经验认为，不可完全靠补充能量胶来作为食物的补给，可适当在赛事中还是要吃些香蕉等水果和一些流汁食物会更为合理.

二、关于提供给医护人员的一些小资料

1、基本情况：本人身体健康，68年出生，血压117/65，不抽烟，偶尔会沾点酒，无其它不良嗜好。体重70KG，身高176CM，脉搏约68次/每分钟。

2、本人2010年10月，天气25度左右，晴。参加翔安百公里纵走挑战赛，以9小时15分顺利完赛，赛后无任何不适。感觉良好

3、2011年2月，天气20度左右，阴。参加福州12小时超级马拉松赛事，完成了132.5KM的赛程。比赛过程中无任何不适感，赛中有两次是完全停下来休息补给，每次时间约在5分钟，其余补给基本在跑步过程中完成。赛后约一小时左右开始产生不适感，有口干呕吐症状次，但却无法通过饮食补水，喝水必吐。后在医院挂完两瓶点滴后症状消失，可正常进餐，赛后第二天顺利出院，之后无任何异常。本次比赛有三位选手入院接受治疗，第二天均顺利出院。

4、2010年11参加2011参加翔安百公里纵走挑战赛，天气炎热，室外气温30多度，本人以10小时57分完赛。完赛后半小时有呕吐感，后到医院挂了一瓶葡萄糖盐后有抽血化验，指标基本正常，当晚和其它参赛者一块回到厦门，之后无其它异常。本次比赛有四位参赛者入院接受治疗，其中有两位选手情况严重。

5、2012年2月，参加福州12小时超级马拉松赛事，并完成了134KM的赛程。比赛过程中无任何不适感，赛中没有完全停下来休息补给，每次补给均在跑步过种中完成。赛后约半小时开始产生不适感，有口干呕吐症状，但却无法通过饮食补水，喝水必吐。后在赛会现场挂了两瓶点滴后症状稍有缓解，决定返厦。在刚开始返厦途中（约赛后一个多小时）再次产生呕吐，下车后到转到医院接受治疗，治疗前很多血功能指标严重超标，特别是肌酸激酶（CK）、乳酸脱氢酶（LDH）、肌酐（Cre）达到正常值的100倍，在医院挂了两瓶子点滴后不适感完全消失，吃了包泡面后又再点了一瓶点滴，重做抽血化验，原来超标的指标也降了一半，但自我感觉良好，可正常进餐，赛后第二天顺利出院，吃过早餐后坐动车回厦，车上无异常。回厦后三天，重新到医院做了检查，除肌酸激酶（CK）、乳酸脱氢酶（LDH）、肌酐（Cre）还略有超标外，其它一切正常。17号早开始和开启老师一块在植物园恢复性慢跑12KM，小腿还略有酸胀，其它一切如常。本次比赛仅我一个入院接受治疗。

6、 总结：4次超长距离赛事中，2次百公里挑战赛基本正常，包括今年的百公里挑战赛在如此炎热的环境中也仅是轻度脱水。2次福州12小时挑战赛均产生脱水呕吐症状，特别是这次，比去年的那次还会严重些。本人总结每次脱水的参赛过程，还是百思不得其解。因为几次参赛过程中，本人并无产生任何不适感，更无晕眩、嗜睡等现象，并均能正常补水和补充食物，小便颜色也仅是略黄，看不出异常。赛后半小时内也无不适感，发生不适均在赛后半小时至一小时间左右开始出现，都是呕吐症状。会不会是在这种激烈运动中，适应激烈比赛的人体平衡结构在赛事突然停下来后反失去了平衡，以致造成这些身体功能的紊乱？就象奔跑中的汽车突然急刹车反容易导致翻车一样是不是一样的道理呢？假设在赛事结束后不突然停下来，而是继续以慢跑的方式再坚持跑上半个小时，再慢慢减速，同时减速期间加强食物和生理盐水的补给，这些情况是不是会得到缓解呢？另一个因素可能也和几次比赛中，在最后时刻对补水都有所忽视，认为反正快结束比赛了，能省点时间就省吧。上述发生在我身上的这些问题我不是行家，有待于专家的探讨。

三、  给组委会和相关医疗单位的一点小参考

      超长赛事结束后，可能很多参赛者的不适要等到半小时甚至一小时后才会反应出来，建议现场医护人员在赛事结束后多等一小时，是否会更为安全。对于参赛者，建议在赛事刚结束时，等成绩核实完后，不要立即完全停下来，可适当慢跑一会，也不要立即离开现场，对自已的身体情况进行观察半个至一个小时，如果有不适，要引起足够的重视。同时建议超马组委会能和当地有实力的医院共同来做个耐力赛对人身体的影响的研究，在赛事过程前后，对有意愿参加采样的选手进行血液及尿液的采样，我们参赛者一定都乐于配合相关单位参与这方面的采样的，为耐力赛的发展在医疗救护方面提供宝贵的原始数据。

下面的这份检测报告是2012厦门国际马拉松赛中，由厦门大学附属第一医院对一百多名参赛选手进行赛前赛后体液取样后本人的报告书，实际上在2012福州超级马拉松赛事后，我的检测报告显示的各项指标比这严重几十倍,回头组委会把资料传给我后，我会贴图上来供大家一块探讨

三、  给组委会和相关医疗单位的一点小参考

      超长赛事结束后，可能很多参赛者的不适要等到半小时甚至一小时后才会反应出来，建议现场医护人员在赛事结束后多等一小时，是否会更为安全。对于参赛者，建议在赛事刚结束时，等成绩核实完后，不要立即完全停下来，可适当慢跑一会，也不要立即离开现场，对自已的身体情况进行观察半个至一个小时，如果有不适，要引起足够的重视。同时建议超马组委会能和当地有实力的医院共同来做个耐力赛对人身体的影响的研究，在赛事过程前后，对有意愿参加采样的选手进行血液及尿液的采样，我们参赛者一定都乐于配合相关单位参与这方面的采样的，为耐力赛的发展在医疗救护方面提供宝贵的原始数据。

下面的这份检测报告是2012厦门国际马拉松赛中，由厦门大学附属第一医院对一百多名参赛选手进行赛前赛后体液取样后本人的报告书，实际上在2012福州超级马拉松赛事后，我的检测报告显示的各项指标比这严重几十倍,回头组委会把资料传给我后，我会贴图上来供大家一块探讨

三、  给组委会和相关医疗单位的一点小参考

      超长赛事结束后，可能很多参赛者的不适要等到半小时甚至一小时后才会反应出来，建议现场医护人员在赛事结束后多等一小时，是否会更为安全。对于参赛者，建议在赛事刚结束时，等成绩核实完后，不要立即完全停下来，可适当慢跑一会，也不要立即离开现场，对自已的身体情况进行观察半个至一个小时，如果有不适，要引起足够的重视。同时建议超马组委会能和当地有实力的医院共同来做个耐力赛对人身体的影响的研究，在赛事过程前后，对有意愿参加采样的选手进行血液采样，我们参赛者一定都乐于配合相关单位与参与这方面的采样的，为耐力赛的发展提供宝贵的原始数据。

风中漫步

牛人啊～厉害！

delfino

楼主帅啊~超越自己无止境！

在前方

参加了那么多超级马拉松
太牛了

铁骨

楼主是这届超级马拉松的冠军吧

草根源

楼主是这届超级马拉松的冠军吧
铁骨 发表于 2012-2-17 19:11

                               
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不是哦，我的好朋友开启老师比我还多跑了几百米，而且跑得比我轻松哈

深圳一阵风

楼主，我也是参与这次赛事的一员。恭维的话没有必要讲了，脱水是对自身伤害也不言表，前期计划和攀比心也不提，知识积累是为了圆自己的梦想！健康、开心是我们参与的目的，保重！

奔牛

佩服佩服！

xmlyz远瞻

迟来的祝贺！成绩来之不易，但受伤并不可取---