请教全马补水的问题

猴面包树 · 发表于 2009-11-25 09:22

业余选手跑全马中途一定要补水吗？
平时跑10Km的时候没喝水的习惯，跑完也不是很渴。
07年的半马也没喝水（⊙﹏⊙b汗！仅比全马冠军早一点点到达终点），就是在最后2公里时比较难受。
各位跑友、达人有什么建议么？
个人感觉什么时候感觉渴了，就稍微喝点，或者漱漱口。

一切由自己 · 发表于 2009-11-25 10:12

占座，等高人来解答，我还没有参加半马的能力

kingsix139 · 发表于 2009-11-25 10:36

业余选手更需要补水，建议路过每一个饮料站都少量补充水份。

clc3123 · 发表于 2009-11-25 10:37

脱水，抽筋，这是很危险的事~~~

跑到死 · 发表于 2009-11-25 11:31

喝水是必须的，建议自己摸索着来，少量多次的喝

光衣 · 发表于 2009-11-25 11:37

根据个人情况,LZ这个问题白问

角 · 发表于 2009-11-25 13:20

专业马拉松运动员在中途也补水！只是他们补水的次数、水量和补充的能量跟业余的不一样。
专业运动员的目的是成绩，所以在这里不讨论。毕竟目的不一样。
业余马拉松爱好者主要是体验为主、超越自己，科学合理的跑完全程为目的。
平时跑步时，在跑长距离（20或30公里）的时候，中途可以不喝水。但跑马之前一定要有针对性的训练自己在长距离跑中的饮水技术。在马拉松比赛当中，第一个5公里就应该饮水，当然可以喝很少，以后每5公里的水站都要补充水分，当然最好是运动饮料。在中途可以适当补充盐丸和能量棒。
当你感觉口渴的时候再补充水分肯定是晚了，要在没感觉到口渴之前补充！

猴面包树 · 发表于 2009-11-25 14:05

谢谢楼上诸位，尤其感谢“凹米”。

光衣 · 发表于 2009-11-25 16:48

塔那那利佛

mara99 · 发表于 2009-12-4 16:59

盐丸和能量棒哪里有卖的吗
平时训练时如果需要怎么携带呢

violetamon · 发表于 2009-12-4 18:04

跑步感觉口渴的时候，已经脱水了不少。

mr_dolphin · 发表于 2009-12-5 15:03

每个人情况不同，但每十公里至少要补次水，半程后可以来点饮料

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