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1. 赛前前一天的晚餐需要摄入大量碳水化合物，比赛当日的早餐宜摄入轻便的食物。
2. 提前一天把号码牌订好，计时芯片绑好。前胸的号码牌宜靠下一点订在比赛服上（避免号码牌的两个角正好碰到乳头，会磨破），计时芯片宜固定在鞋带的第一、二级或第二、三级。
3. 比赛前三小时起床(4:30)，二小时前吃早餐(5:30)，一小时前喝含糖饮料和水(6:30)，6:30后不要再喝含糖饮料。
4. 赛前在世纪广场的检录工作不用参加，浪费时间。
5. 赛前的热身不要做你从来没做过的热身动作，不要自找麻烦。
6. 有可能您会找不到您的存衣车（可能根本没有这辆车），不要慌张，可以把东西寄放在其他存衣车上（工作人员一定不会让您存，但是您必须存放上去），并牢记存衣车号码。
7. 比赛开始后，对于某些人群所做出的怪异行为千万不要理会，这只会浪费你的时间，得不偿失。
8. 起跑点设在南京东路世纪广场，对于个人方便问题做好充分准备，起跑后如要方便，男性可以随地解决，不要有顾虑，女性鄙人不知。
9. 在跑步过程中会岔气的朋友，预先在热身时深呼吸五次以上。
10. 随身带好跌打损伤药膏，热赛时觉得哪个部位疼痛不舒服，预先涂抹。
11. 有些朋友在跑步中会皮肤摩擦红肿甚至出血，可在赛前涂抹凡士林等润滑剂，涂了凡士林还会红肿的，贴邦迪。
12. 16公里处是全程和半程选手的分手点，全程的跑全程的路，半程跑半程的路，跑错了，成绩作废。
13. 跑全程的选手如果感到饥饿，可以向有食物的选手讨来吃，也可以在路边设摊的其他俱乐部处取得食物。
14. 在前后两个饮水点之间需要补水的朋友，可以低头看看地上有没有前人丢下的水瓶，尤其是全程后面，不要怕脏，喝好了记得还有你后面的兄弟姐妹需要。
15. 海绵站提供的擦汗海绵里的水也是可以喝的，是纯水。
16. 如在比赛中补充能量食物，如巧克力，宜在到达饮料站前摄入，这样可以减少食物在口中的不适感。
17. 每个饮料站都相应的配有一个医疗站。
18. 饮料站是加油站，不是终点站。
19. 比赛那天可能下雨，请做好心理准备，怕冷的朋友可以穿一次性雨衣。
20. 比赛计时从裁判员鸣枪就开始了，而不是你经过红地毯开始。
21. 在比赛过程中如感觉关节或肌肉疼痛，请坚持，坚持，跑个几公里后就好了。如果感觉心脏不适或者意识行为有点模糊了，请先静下来走一会儿，还不行的话就上收容车。
22. 跑半程的朋友，请不要输给五、六岁的日韩小孩。
23. 同样是针对跑半程的朋友，在比赛的最后关头（顾戴路右转向新镇路的时候），在这个地方经常有选手出事情（去年一名高材生在此暴毙），请谨慎选择加速冲刺，量力而行。
24. 赛后，你所要做的是找个安静的地方久坐，补充饮料食品。不要担心拿奖品，奖品如果发完了，第二天可以去他们总部拿。
25. 请为对手加油！
26. 感谢有你，爱在跑吧。
11月29日上海将回复到去年比赛同期的温度，各位放心跑吧：） |
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发表于 2009-11-22 12:21
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