盐马第五课——盐田山地马拉松探路[深圳]

最后的神

活动主题：针对参加盐田山地马拉松的同学，
课程目标：完成或者享受山地马拉松，
远期目的：身体健康，生活给力，工作有力。
活动地点：全部训练均在山水云海间完成！具体线路和安排，参见活动召集帖。预期后期会有李宁的若干支持。
2011年12月18日周日，为爱奔跑-深圳盐田马拉松赛：http://www.smoa.org.cn/love2011/


第五课：
盐田山地马拉松探路
必须知识：膝盖保健、“太极跑”
选修知识：深圳东海岸欣赏，岭南新村欣赏，毛泽东时代水利建设参观，《毛泽东传》评介，农家美食欣赏。
主讲老师：待定。

全程铺装路面，无树丛，公路跑鞋就可以。无需补给，带一只水即可，中途有补给。中午集体腐败喝鸡汤，腐败玩睡上3小时再跑下半程。申请adidas酷跑团衣服的同学领衣服。有卡片机的同学带上拍照。


【出行目的】：越野跑，跑越野，备战深圳盐田山地马拉松
【出发时间】：2011年11月26日 星期六 09：00
【集合地点】：梅沙街道办水云间酒店公寓门口
【出行方式】：自己搞定
【公共费用】: 无；如FB ，AA制。
【天气预报】 深圳天气：http://www.szmb.gov.cn
香港天文台天气预报：http://gb.weather.gov.hk/wxinfo/currwx/currentc.htm
【深圳电子地图】：http://map.sz.bendibao.com/
【公交车查询地址】：http://www.sz800.com/bus/
【通讯联络】对讲频率:433.800
【线路级别】标准+

【活动线路】

  梅沙街道办——三叉路口——东部华侨城绿道——老围村——马峦山村（喝鸡汤，休息3小时）——上红花岭水库——洞背村——二线关——大梅沙

【线路信息】
      本线路全程约39公里，全程公路，公路跑鞋即可，无草丛。分上下午两段跑完，上午跑19公里，下午跑20公里。跑不动的超近路。

【报名须知】：
1、强度大，全程土路+水泥路等 。
2、具有团队意识、精神，认同AA制，认可独立自助为主、热情互助为辅的户外活动形式；
3、个人装备必须符合要求；
4、不负重。最好有山野知识，欢迎从大山出来的同学。
5、实名制报名，不接受+1报名。
6、报名者需慎重报名，一旦报名确认后不得随意取消，活动过程中服从领队安排，无组织纪律者、率性随意报名者，请勿报名。
7、报名后请悄悄话报上：ID/联系电话/真实姓名/性别/家人或朋友联系电话/家人或朋友联系人/走过线路和经验/装备情况/个人保险情况/是否有不适合参加户外活动的病史（重要），不接受+1,+2,+....+N报名，谢谢:）
8、谢绝唧唧歪歪人员参加活动，谢绝有把领队当保姆思想的人员参加活动。
9、户外活动是一种高风险高危险的活动,报名人员必须具有自救能力.

【推荐物资装备】
1、普通装备：跑鞋；如义工不足需适合跑步的双肩小包。
2、服装：田径短衣裤
3、食品：中途有补给，带一只水即可。午餐集团腐败。
4、药品：蛇药、创可贴、云南白药、蚊怕水、个人特殊品 、十滴水、霍香正气水等防暑用品；
5、其他：垃圾袋（自己带走垃圾）、个人证件 ；

【注意事项】
1、凡发消息报名人员视同默认户外活动规则，活动中个人如有意外组织者不承担任何责任；
2、活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念；
3、活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，鼓励拾捡垃圾，提倡环保；
4、整个登山活动中集体观念第一，最前与最后队员距离不要过远，队伍行进紧凑，严防后方队员迷路的现象发生；
5、尽量少带现金及贵重物品；
6、少于2人活动自动取消，敬请留意。
7、保险不是万能的，但少了保险是万万不能的！建议买一份保险做一个有责任心的人！

【可能遇到的危险】
1、 滑坠山崖、沟谷。
2、 被乱石或树木滚落击中。
3、 碰伤或扭伤手、脚。
4、 毒蛇、黄蜂侵扰。
5、 被人打劫的危险。
6、 中暑，迷路。

【免责声明】
1、本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责；凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿 。
2、本次活动约伴人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。
3、凡报名者均视为接受声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任约伴人同样不承担。
4、本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于同行的副领队、协助、财务。
5、启程后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程前退出本次活动。

最后的神

公告栏。

最后的神

针对参加盐田山地马拉松的同学，课程目标：完成或者享受山地马拉松，远期目的：身体健康，生活给力，工作有力。
全部训练均在山水云海间完成！具体线路和安排，参见活动召集帖。预期后期会有李宁的若干支持。
该课程共分6课，只是针对日常锻炼的补充，不能替代日常锻炼。前3节可预计人人均可完成，后3节课要分组完成了。

第一课：
环东湖水库——仙湖植物园快走加跑步。
必修知识：跑步前的热身和跑步后的放松。
选修知识：风水知识初步和佛教知识初步，潮州美食欣赏。
主讲老师：最后的神或者海楠。
活动链接：http://bbs.runbible.cn/thread-70466-1-1.html

第二课：
仙桐体育公园运动道跑步。
必修知识：跑步的益处和跑步装备知识初步。
选修知识：徒步入门，深圳八景欣赏，客家美食欣赏，女性跑步的特有问题。
主讲老师：待定。
活动链接：

第三课：
马峦山小环线跑步
必须知识：越野跑初步和“太极跑”
选修知识：岭南老村欣赏，农家美食欣赏。
主讲老师：待定。

第四课：
马峦山大环线跑步
必须知识：越野跑、膝盖保健和“太极跑”
选修知识：马峦山景色欣赏，岭南老村欣赏，农家美食欣赏，历史文化欣赏。
主讲老师：待定。

第五课：
仙桐体育公园运动道+梧桐山废弃公路跑步+梧桐山盘山公路跑步
必须知识：运动营养、膝盖保健和“太极跑”
选修知识：梧桐山景色赏析，大逃港历史回忆，山顶农家美食欣赏，经济理财交流。
主讲老师：待定。

第六课：
盐田山地马拉松探路+纵走马峦到金龟村
必须知识：膝盖保健、“太极跑”、越野装备
选修知识：深圳东海岸欣赏，岭南新村欣赏，毛泽东时代水利建设参观，《毛泽东传》评介，农家美食欣赏。
主讲老师：待定。


第七课：
反走城市森林跑步
必须知识：膝盖保健、越野跑、体能分配与提升、户外知识高级
选修知识：东部华侨城欣赏，东部华侨城高山高尔夫球场欣赏。
主讲老师：待定。

至此以后，体能做任何事情都没问题了。针对体能已经很好的同学，中间会穿插若干次城市森林，绝对让你high。
以此计划去参加厦马，速度上可能提高不大，但是体能完全没有问题了。

扎西

先顶一个，再看细节~~~~~~~~

juju8213

周六的去不了，精支各位，跑好吃好还要穿好。。。

BI7MVY

这次精支+肉支

江小鱼

报了下月18日的名，可是高中母校100年校庆得回去（那里是我爱上长跑的地方啊！）。所以这周末的活动一定参加！

victorljh

额的神啊，39K太强了。
等着瞧照片。

okerzhu

祝玩得开心。。。可惜我的装备在深圳，不然我在老家同一天同一时间与你们一起跑，精神同在~~~

最后的神

祝玩得开心。。。可惜我的装备在深圳，不然我在老家同一天同一时间与你们一起跑，精神同在~~~
okerzhu 发表于 2011-11-23 10:40

                               
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安心家事，与你同在。

南岭人

学习写作业了

tianfuke

周六要加班哪，郁闷。万恶的月末周六~~~~

kk4321

能不能空降啊？报名截止了，没赶上啊

最后的神

能不能空降啊？报名截止了，没赶上啊
kk4321 发表于 2011-11-25 22:49

                               
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空降吧。

南岭人

与跑步的情缘  
     为爱奔跑在我刚刚参加会外的时候就开始了解，但那是看到是跑步，望而却步，对于一个没有体育基础的人来说，马拉松是一个遥不可及的项目，可能由于我童年的生活比较艰辛，知道有些贫困地区是生活确实需要社会各界的帮助，因此从5月份的时候就一直了解相关信息，虽然不能亲自参与，但能够成为其中的义工也是不错的选择。知道7月份的时候，开始可以报名了，那是的我刚刚在会外爬山，纯一FB的驴，活动中不乏有些经验比较充足的老驴，当然也有很多参加过各自赛事及各种大型活动的名驴。慢慢的我开始用心聆听他们对于户外及运动的诠释。也不断的从中学到一些东西，使我在后期的活动中不断的提高自己的体力和毅力。直到10月22日听了深圳登协组织的跑步技巧，开始坚定我去跑步的信心，下午就去东湖和仙湖试跑了一下，当时一路感觉不舒服，虽然速度不算差，但是一路想休息，而且老问题，刚吃完去跑，胃实在痛的跑不懂，后来叫袋鼠哥把包给我压压胃，这招就是上午郑教练刚刚教的疝气，没想到下午就派上用场了，这可精华很多，结果胃感觉好多了，和袋鼠哥一路跑到东湖大门，一路上他不断等我，委屈他了。跑完后感觉还不错，至少一起去跑的，我们还是算在前面的。给了我无比的信心。
    在接下来的一个星期从周二开始连续几天晚上都去跑了14公里，虽然速度方面感觉没有提高，但是能够一直跑下来，按照自己节奏，回来后不会感觉太多的酸痛。但连续的运动在周六活动时明显感觉恢复不完全，虽然周末的活动不算强度太大，但是一路需要跑，作为起跑线的训练课程，跑山是必须的，所以周末的活动让我感觉身体的恢复是很有必要的，在接下来的几个星期里，不断的参加先知哥哥组织的训练，但其中很多时候都是在负重跑，感觉不是太好，在11月初的城市森林中，也是负重跑，且在后面兼职收队，所以速度上和感觉上都没有调整好。后面想到三水线离家比较近，因此开始一人走三水，以自己的速度进行，然而三水不能跑动，只能快走，而且很伤膝盖，几次下来一直感觉膝盖都有感觉。
关于此次活动的流水账
   最近终于鼓起勇气报名全程马拉松，并于11月26日去分段探路。今天在先知的建议下，轻装进行，终于可以感受自己的速度，一上路无名就和我并肩做战。由于我在活动前把路线仔细看了一遍，所以前段的路线我还是有信心找到的，所以一直往前跑，也没有怎么停止自己的脚步，有好几次胃有点难受，快走一段，无名也觉得适当的快走是有必要的，到了岔路口的时候，无名和我都迟疑了一下，到底是上光背村还是走小梅沙，无名说是不是走上面，我坚定的说是走下面，并且掏出地图看了一下，确信是往小梅沙方向进行。然后又开拔了，两人偶然还聊聊天，到了有东门之称的小梅沙时，偶遇很多队伍，看到我们两个都穿着酷跑团的衣服，不断有人念出这几个字，我们一路拍掌以示借光，更加引起一路的MM侧目。也有人问我们是否可以加入，我们回答当然是肯定的。还有很多骑行的，一路上都是用各种手势互相加油，过了东门，基本人就很少见到了，我们两个一直跑跑跑~~一直杀到了马软小店，一看时间还在10：53，看了下路线，本来想打电话给先知问是否还有跑一段再回来吃鸡的，结果电话打不通，没过多久队友从对面杀出，我们深感诧异。结果一问，发现是后队反跑过来的，我当时那个晕乎啊，难怪咋一路往后望都没人呢。大概11点人数基本到期，大家相互介绍了下，天南地北的聊了下，不多少鸡汤上来了，真的很美味，鸡也上来了，吃的太急，味道没有感觉出来，所以不做详细描述了。总之很美味，如果不信，跑完20公里的时候去吃下。三个鸡被我们干的所剩无几，战绩多么的抢眼。接下来吃完就去偏僻处找个地方睡觉休息，在山中的废弃路上，路沿为枕，路基为床，白云为被，那个爽啊，闭眼，微风扫过，那是多么惬意是事情，还不时的讨论人生，深圳，家。特别先知打鼾的时候居然还能听到别人的鼾声，真神人。休息到2点的时候开始动身，在桃花源做了下热身开始下山。我跟无名决定原路返回，因为大部队是这个方向，要是沿着马拉松的后半程跑，基本都是下坡，难度可能不太大，所以原路跑回，又是我和无名先开拔，跑到红花岭水库时突然尿急，解决后无名早就不见人影，我在后面追赶，结果很快胃痛开始，速度提不起来，知道洞背村才看到他在那打电话，得知先知带四人下撤，我一看，原来我手机处于无电状态，悲催啊。我和无名又开始跑，结果还没到小梅沙就感觉胃不舒服，我叫无名先跑，我在后面等等后队，到了小梅沙海鲜追上我，我的大腿开始有点反映，为了身体开始改为快走，结果一路等后队都没发现有人到，四点多的时候到了大梅沙也不见跑在前面的人，手机也没电了，一路徘徊，眺望。不久先知出现， 他说所有的人都跑回家了。结果我变后队了。此时一问时间是四点半。等半个小时车回家，那个车挤啊，连站脚的都没有，辛亏我没换衣服，刚开始还有一群MM靠近我，结果一路坡陡弯急，难免有身体接触，没过几分钟，发现我的衣服味道不是那么好受的，所以马上退怯了1公尺，以免怪味上身。我那个高兴啊，先知临走还问我要换衣不，我没换看来是明智的。一路颠簸~此处省略无数字~~
财务   
         参与FB人数：10人
FB套餐：3只鸡，5个青菜
FB总额：300元
AA：300/10=30元
交通费、水费自费
其他无     
悲剧的装备   
   本来跑步鞋早就应该准备一双好的，先知推荐了几款，在双十一的时候打特价，然而那天网银突然有问题了，错失啊。近期才去把网银弄好，结果发现还有几天就要试跑了，邮寄回来已经赶不上周六的训练，所以周五晚上下班后决定就地解决一双，然后骑了一个小时自行车到龙岗去买鞋子，在361买了一双山地跑步鞋，今天一看路线，悲催了，公路鞋就很OK了，所以还是要在阿迪买双跑鞋。特别跑到后面的时候，感觉鞋有点重和硬，所以装备还是很重要的。裤子也是太长了，不透气，虽然我的也很短了，看看穿热裤的MM，觉得要向她们学习，遮住重点就好了。
活动人员    
今天跑步可谓高手云集，有4个小时内跑完过全马，跑过厦马、北马等的人物存在。也有正在准备香港马拉松的。关于每个人的说明就不费口舌了。
   此次为首次写字数比较可观的作业，学习中，营养很少，请见谅。

juju8213

南岭人速度真快。。。
胃痛可能是一开始走得太急，根据个人经验，这时慢走做深呼吸调节或小歇一下或许会更好。。。
10个人3只鸡。。。善哉善哉！

okerzhu

终于用手机看完南哥的昨业，不容易哪

最后的神

南岭人作业赞一个。
今天天气很好，很适合跑步。安排的探路计划无路正走、反走，都很成功。感谢大家都一路支持。
教训以下几点：
1，缺少一个收队，于是本该领队的我收队了。
2，点的菜太多，以后只喝鸡汤，不吃鸡了，吃鸡跑不动了。
3，我的肌肉粘连没注意，结果10km后发做了，导致和其他3个兄弟一起下撤。绝对不能高估自己，大运动后一定要做恢复。

大刀砍向鬼子兵

跑得很好,,,谢谢跑友们.

BI7MVY

中午超级FB，FB完后大家就是这个状态了。哈哈。