强健体魄，从跑步开始!（跑步6年，继续坚持）

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2014.3.9  晴，操场
   带上儿子一起跑，最近小家伙学校体育课上跑步表现很好，所以跑起来信心满满。他10圈，我18圈，倒走3圈，压腿整理10分钟，以前小家伙基本不压腿，现在也开始学我压腿了。

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2014.3.13夜，操场
      8:30晚上下课，匆匆忙忙去乒乓球馆接儿子，回来有些累，犹豫了一下还是想跑，换鞋出发吧，慢跑16圈，倒走2圈。

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2014.3.16   晴，操场
     天气一放晴，就像是夏天，可以穿背心跑。儿子今天很兴奋，开始几圈跑快了，3km时用时不到16分钟，第8圈就喊跑不动，最后减慢速度还是坚持跑完10圈，我跑19圈，倒走1圈，我压腿放松时，他练了一下蛙跳。虽然今天他跑崩了，但明显比以前强，以往就是叫苦连天或是干脆不跑，今天总算是坚持跑完的。

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2014.3.17   晴，操场
   邀上同事一起跑，慢跑18圈，倒走3圈。

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2014.3.22   晴，操场
    带上儿子一起跑，他10圈。我18圈，倒走2圈，小家伙还练了两组蛙跳，随着他跑步能力的提升，现在带他跑已经不需要做思想工作了。

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2014.4.6   阴，操场
   一家人跑，开始和儿子一起跑10圈，后面陪LP跑6圈，倒走3圈。

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2014.4.13  晴，操场
    带上儿子一起跑，慢跑7圈后，儿子要求测试1000m，4分3秒，还不错，上次测试是4分10秒，有了不小进步。我也测试3km，15分20秒，和以前持平。倒走2圈。

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2014.4.24  晴，操场
    带上儿子一起跑，小子今天耍赖，只跑了8圈，最近练科目二，跑得少，跑完16圈后累得不行。
2014.4.27  晴，操场
    还是动员儿子一起跑，他10圈，我16圈，倒走2圈。

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2014.5.11 晴，操场
    下午4点太阳挺大，儿子怕嗮不愿跑，教育了半天才勉强同意，前面8圈还可以，后面2圈是半走半跑的，我跑16圈，倒走2圈。
2014.5.13 小雨 操场
     周一科室聚会，酒多了胃难受，下班后邀同事一起跑，非常慢，40分钟16圈，边跑边聊，倒不觉得累。
2014.5.16 阴，操场
     一人独自跑，17圈，倒走3圈。

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2014.5.20 晴，操场
    慢跑16圈，倒走2圈。

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2014.5.28 晴，操场
     最近忙于车的事，跑步少了，上完课后8点半，操场上跑步的人不少，慢跑16圈，倒走2圈。

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2014.6.1 晴，操场
    下午4点，太阳老高老高的，因为晚上值班，只有下午跑，慢跑5km，太热了，没继续，场边走了4圈。
   

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2014.6.3晴，操场
            邀上同事一起跑，速度很慢，共跑18圈，倒走2圈。

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2014.6.5 晴，操场
    慢跑16圈，倒走1圈，俯卧撑30个，天气一天天热起来，出汗很多，跑完后有些疲惫。

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2014.6.7 晴，操场
    因为晚上值班，只有下午跑，4点出门，温度真高，跑了7圈后感觉很难受，说不上是具体哪里不舒服，停下来在操场边活动了5分钟，感觉好些，接着跑6圈。气温越来越高，跑步时还是听从内心的感受，不舒服不勉强，走走也行。

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2014.6.8 晴，操场
   天气预报今天最高温35°，一直呆到6点40才出门，带上儿子一起跑。慢跑5圈后，测试小家伙1km，用时4分15秒，比前一段时间慢了不少，可能是天气的原因。我也跑了一下3km，用时15分50秒，比上次慢了30秒，后面慢跑2圈放松，俯卧撑20个。

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2014.6.10 晴，操场
   今天气温最高37°，一直到6点40才出去，慢跑13圈，倒走2圈。

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2014.6.12  阴，操场
   难得好天气，微风凉爽，跑起来很舒服，慢跑18圈，倒走2圈。

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2014.6.16  晴，操场
   昨天陪儿子一天，下午健步走了2小时，打了1小时乒乓球，今天两侧臀部及大腿内侧酸涨不适，看来以后运动形式要多样点。邀上同事一起跑，速度很慢，16圈，倒走2圈，压腿拉伸后腿部好受多了。

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2014.6.22 晴，操场
    晚上值班，只有下午跑，4点半出门，太阳还是很毒的，儿子勉强10圈，中间有一圈是走的，我13圈，出汗太多，跑步时眼睛难受。