求教请问如何练胸肌下部及三角肌

似是故人来 · 发表于 2011-9-14 19:42

请问在没有哑铃之类的器械的情况下如何利用单杠双杠及一些社区健身器械练胸肌下部分及三角肌这些力量练习是每天做还是隔天做比较好谢谢

梦幻star24 · 发表于 2011-9-14 20:04

建议LZ买哑铃回来练，花不了多少钱的。。。想练好型~别指望社区健身器械。。。

黑牛党 · 发表于 2011-9-14 23:41

楼上说的也不完全对。胸肌下缘是可以用社区健身器械的双杠进行锻炼的，双杠臂屈伸这个动作就能练习到三角肌与胸肌下缘

小细 · 发表于 2012-6-25 12:27

不奋苦而求速效，只落得少日浮夸，老来窘隘而已。─郑板桥

artine · 发表于 2012-10-7 15:56

每天练都可以，不过他们说好像要隔天练不同的位置。胸下部可以用飞鸟的动作，也可以俯卧撑的动作，手掌较肩宽一掌左右位置。

ly67 · 发表于 2012-11-21 16:16

双杠臂屈伸可以练到胸下部，但是动作要对，否则刺激三头肌多余胸大肌下部。
正确姿势包括：
1、肩关节低于肘关节；
2、腰腹+腿部想前收紧，不要向后弓；
3、意念里保持在胸部，争取胸部控制发力，减少三头肌主动发力。

hnsldlh · 发表于 2013-1-11 11:35

曲臂上举主要练三角，曲臂下压主要练胸下缘，楼主不要太纠结某部分，不是专业练健美，最好全身都练，单杠和双杠能练到你上肢8成以上的的肌肉，没看到体操运动员的上肢吗，此外最好练练举重，肌肉练得协调，也有力量。

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