跟腱损伤恢复功能锻炼

bugharo · 发表于 2011-8-31 10:53

跟腱损伤恢复功能锻炼

首先把患脚的脚背绷直（背伸），然后做脚背回勾（背曲），每天锻炼5组，每组10次。第二项是采取站姿，后背、脚后跟贴紧墙面，身体站直，患脚慢慢向下踩，尽量站平地面，每天锻炼5次。能站平地面后，可以再进行斜坡站立。第三项是面对墙面，手扶墙，双脚后跟抬起，脚前掌站地，脚后跟抬到尽头后停留1秒钟，然后慢慢放下，待脚后跟刚占地面时，即刻再抬起，每天锻炼3组，每组10次。第四项是双腿自然分开，缓慢下蹲，到尽头，以能承受牵拉的极限为止，每天锻炼5次。第五项是每天晚上热水泡脚，然后抬高控血，以促进血液循环。

从跑吧转过来的

轻舞 · 发表于 2011-8-31 11:10

請別再發站內短消息給我。我很忙。如果這論壇裡面每個人都發短消息問我相同的問題。恐怕沒有時間。

有病請去醫院咨訊醫生。

bugharo · 发表于 2011-9-20 18:29

不好意思给你添麻烦了

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