第一次压着心率跑

spj1999 · 发表于 2016-11-29 11:10

35岁，瞎跑了4个月，基本是一个礼拜三次，每次5-6公里，配速520。双十一买了个心率表，一测吓一跳，心率基本维持在170-180。昨晚决定严格压心率，维持150心率活动了十公里，配速545。因为是菜鸟，有两个疑问：1、后五公里每圈的配速会逐步上升几秒，但感觉不是因为没劲了，是因为长跑就是这样吗，越往后如果保持一样的心率，配速必须慢吗，这是正常现象吗？2、因为我静止心率就比较低，基本52左右，如果我一直这样压150的心率跑十公里，几个月之后会不会影响到我的静止心率，会不会变的更低啊。我的本意是锻炼心肺功能，但我觉得平时心率够低了。谢谢！

hukwen · 发表于 2016-11-30 15:57

能力不够的情况下，越到后面，同样配速心率越高，我的情况是这样。本人43岁，5公里配速6的时候，心率135，最近体检，心率49，吓了一跳，同事父亲是心血管专家，请他诊断，属于正常情况。

socainiao · 发表于 2016-11-30 23:18

我怎么觉得545心率150和520心率170根本就是矛盾的

beller7810 · 发表于 2016-12-1 08:35

相同配速越到后面心律越高些是正常的。

spj1999 · 发表于 2016-12-1 15:59

socainiao 发表于 2016-11-30 23:18
我怎么觉得545心率150和520心率170根本就是矛盾的

为何矛盾啊，难道心率高跑的快和心率低跑的慢不对吗

socainiao · 发表于 2016-12-1 18:54

本帖最后由 socainiao 于 2016-12-1 18:58 编辑

spj1999 发表于 2016-12-1 15:59
为何矛盾啊，难道心率高跑的快和心率低跑的慢不对吗

520和545其实差距不大，对心率的影响不应该有20+这么厉害，当然也可能是因人而异

spray1tt · 发表于 2016-12-2 13:48

这个现象叫心率飘逸。产生这个现象的主要原因如下。1. 长时间运动后心脏力量减弱，必须增加跳动次数；2. 水分流失后，心脏负担加大。3. 体温上升或处于高温环境，身体必须把更多的血液运到皮肤表面进行散热。这些因素造成每次心跳的心输出量下降，为了输出同样的血液量，只好加快心率来达成。
这个我都是在徐国峰教练的《技术体能心理力量》这本书里看到的。最近在慢慢揣摩这本书。非常不错。推荐你看看

萝卜3.0_q9Jda · 发表于 2016-12-5 14:48

俺最高心率200，静态心率48，平时跑练设置警示心率165，不管配速如何，警示就降速，俺就这么练，现在基本上心率图心率最高点应该在中程然后逐渐回落至平稳数值。至于LZ后半程掉速大概是肌肉能力没到位的原因吧？随着以后LSD的常态化，这些都会消失的，个人看法哈。

edgar8yang · 发表于 2016-12-7 16:15

同意楼上的说法

xyb3637 · 发表于 2016-12-9 22:56

我也是越后面，心率越高

senyun · 发表于 2016-12-13 16:39

socainiao 发表于 2016-11-30 23:18
我怎么觉得545心率150和520心率170根本就是矛盾的

不可能心率跟配速是线性的比例，越到身体极限，配速快一点点，心率可能飙的很高。任何东西都有疲劳度。

spj1999 · 发表于 2016-12-15 08:09

spray1tt 发表于 2016-12-2 13:48
这个现象叫心率飘逸。产生这个现象的主要原因如下。1. 长时间运动后心脏力量减弱，必须增加跳动次数；2. 水 ...

非常感谢！！

spj1999 · 发表于 2016-12-15 08:12

萝卜3.0_q9Jda 发表于 2016-12-5 14:48
俺最高心率200，静态心率48，平时跑练设置警示心率165，不管配速如何，警示就降速，俺就这么练，现在基本上 ...

请问LSD是什么意思

wind_you · 发表于 2016-12-20 09:25

Long Slow Distance

cj190522 · 发表于 2016-12-23 15:35

挺好的，不要乱跑。。。

阿木童 · 发表于 2016-12-30 13:02

挺好，和我的10Km配速差不多

parhelian · 发表于 2016-12-30 19:49

1正常；2不管你压不压心率跑，长跑的必然结果就是静止心率下降。

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