★2009年8月18日起★2021年3月13日更新，不知不觉快12年了。

crazytnt

108# hdbg001

平均心率有助于减肥的人士，心率太低太高减肥效果都不好。

我感觉也有助于控制强度，有时候身体疲劳了也用劲跑，可能会对身体有害。

crazytnt

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2009年9月18日

7.56公里路线，全程47'41"3， 每公里6'18"6，平均心率159/87%，最大心率177。热量593Kcal/燃烧脂肪30%。

今天尝试三步一呼，三步一吸的呼吸方法。
刚开始坚持的不错，一直保持这种呼吸节奏。
到了最后1公里不行了，成了三步一呼二步一吸，最后变成二步一呼二步一吸。
似乎肺功能还需要锻炼，就是最后阶段三步一吸的最后一吸吸不进空气，嘿嘿。
今天比较轻松，最后阶段也没感觉到有多难受，速度也可以。
有心率表就是好，一发现超过160，就立即减速。
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crazytnt

跑步对心率有什么要求吗？
hdbg001 发表于 2009-9-18 18:46

                               
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我主要是不想太疲劳，心肺功能需要一点点提高，心率太高对身体影响不好吧

crazytnt

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hdbg001 发表于 2009-9-18 21:37

                               
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咦？怎么被禁止发言到21号了？说什么话了，呵呵

那迦犀那

我们只相差半岁 你日常练习的心率是我强度练习的心率 人和人的不同还真是大啊

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我们只相差半岁 你日常练习的心率是我强度练习的心率 人和人的不同还真是大啊
那迦犀那 发表于 2009-9-19 22:36

                               
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我已经感觉到心率太高，从下周起，根据计划的话，跑步者世界给的计划强度比较低，心率会降下来。

crazytnt

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2009年9月20日

上班7公里路线，全程40'43"4， 每公里5'49"，平均心率163/89%，最大心率180。热量539Kcal/燃烧脂肪25%。

因为从下周开始就要执行系统的训练计划了，而且跑步也整整一个月了，因此本周日决定总结一下。
跑最开始的上班路线。今天一路上没有什么不适，膝盖没问题、肌肉也可以，中间也没出现岔气现象。
前半程的时候看了一下表，感到很惊讶，居然比记录快了1分钟左右，后半程也同样快了1分多钟。
感受和以前差不多，但竟然以40'43"跑完，比原来的最好成绩43'09"快了2分20多秒，实在是想不到啊，哈哈。

下面是一个月最开始和今天该路线（上班7公里）成绩的对比：
8月19日成绩：49'47"7，每公里7'06"，平均心率156/85%，最大心率178。热量609Kcal/燃烧脂肪25%。
9月20日成绩：40'43"4，每公里5'49"，平均心率163/89%，最大心率180。热量539Kcal/燃烧脂肪25%。
可以看出，一月成绩提高9分多钟，这个进步自己都觉得有点过了。
心里还是很高兴，从下周就开始科学地训练，一个星期有几个easyrun，心率肯定是可以好好控制的。
当然，按那个计划easyrun用7'21"的每公里配速跑5公里，呵呵，速度真的很慢，当然根据自己的感受轻松即可。
到时候根据实际情况调整吧，只要爽，适当快一点也无妨。

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crazytnt

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2009年9月22日

6公里Easyrun，全程39'24"8， 每公里6'34"，平均心率150/82%，最大心率170。热量444Kcal/燃烧脂肪35%。

今天的easyrun按计划是以7'23"的每公里配速跑6公里，呵呵，不过这个速度实在是太慢了。
按着比较舒服的原则跑完后，发现自己的配速是6'34"，比计划快多了，反正三步一呼三步一吸，一直保持节奏。
今天主要是大腿根部比较酸痛，左右腿的肌肉都有些不适，一块接一块地酸痛，逐渐会涉及到所有肌肉，哈哈。
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crazytnt

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2009年9月23日

6公里Easyrun，全程40'18"8， 每公里6'43"，平均心率147/80%，最大心率159。热量437Kcal/燃烧脂肪40%。

由于今天要出差到上海，因此本周的计划被打乱，决定本周以easyrun为主，争取到上海也跑1-2回easyrun。
在异乡跑步的感觉可能会有所不同吧？也挺想尝试一下，呵呵。
今天心率控制得不错，更加easy了，感觉这个心率和速度对我来说是比较合适的easyrun。
本周就主要锻炼三步一呼吸的节奏和培养良好跑步姿势吧，嘿嘿。

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crazytnt

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2009年9月25日

3公里Easyrun，全程20'59"3，平均心率139/76%，最大心率151。热量206Kcal/燃烧脂肪45%。

上海第一跑，哈哈。昨天晚上12点以后睡觉的，身体明显还没有在旅途的疲劳中恢复过来。
早上穿上短裤跑出去了，在西安得穿长裤才行，上海温差比较小。
可惜就是身体劳累，脚步沉重。
让人感到欣慰的是，一个小伙子从后面跑过来的时候，对我笑着做了一个V的手势，邀我和他一起跑。
可惜我今天实在跑不动了，只好说抱歉，呵呵。
不过心里还是感到很温暖，因为有种语言不需要太多表达，比如跑步者之间的默契。
也以自己转变为一个真正的跑者而喜悦，而只有真的跑者才能识别出你是一个真的跑者并鼓励你
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GTGN007

   走到哪跑到哪呀！

rc5

只要热身做好, 0度以上都可以穿短裤的, 关键中间不能随便停, 出汗一停再吹风, 病就来了

风吹雨打

你在上海哪里跑啊？

crazytnt

124# 风吹雨打

张江路一带，不过现在我已经回到西安啦，哈哈

穿越自由

走到哪，跑到哪，好！
不管你在哪跑，都为你加油！

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走到哪，跑到哪，好！
不管你在哪跑，都为你加油！
穿越自由 发表于 2009-9-28 20:52

                               
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呵呵，爱上这一运动啦！

crazytnt

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2009年9月29日

4.53公里Easyrun，全程29'57"3，平均心率151/83%，最大心率168。热量340Kcal/燃烧脂肪35%。

回到西安了。但是旅途的疲劳仍旧有些影响，早上起晚了，只跑了4.5公里左右。
右腿大腿根部的不知道什么筋肉在疼痛，已经好几天了，不过今天找到了办法，
还是拉伸不够造成的，站直双手够脚尖，就感觉到牵引到那个疼痛的地方，而且就变舒服。
希望过几天能好，这几天就先Easyrun。

在上海逛了迪卡侬、置地广场、正大广场、巴黎春天、东方商厦、永安百货、第一百货等等地方。
买了一些装备，比如紧身衣、风衣什么的。紧身衣真的很紧啊，哈哈哈
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跑到死

跑完注意保暖，注意身体

哑铃

西安的跑友要强烈支持下...

crazytnt

西安的跑友要强烈支持下...
哑铃 发表于 2009-9-30 01:31

                               
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哈哈，谢谢鼓励，论坛里西安的还是不少哦！