渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

渊缘学步

2017.9.19 多云 14--28°      今天跑步 15公里。5：05起床，5：15下楼跑步，lp先带2个小狗下楼在院内遛狗，我随后下去找她们，带着2个小狗跑了近一个小时回家 ，随后又从小区南门出发、经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、北深沟到龙躺梁浇了浇花，又从龙躺梁、北深沟、油篓沟、三角线、德胜街、官房街、河边街、新泉桥、新泉北路、小区北门回家，天气较温和，微微出汗。

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2017.9.19 步行锻炼          今天步行6公里。       【抗癌第一菜红薯】日本癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”中，红薯也一举夺魁。癌细胞来自人体上皮细胞，而红薯含有丰富的淀粉、胡萝卜素以及钾、铁等10余种微量元素，能保护人体上皮细胞的结构完整，抑制病毒活性，阻断胃肠道中亚硝 胺的产生，消除食品或环境中汞、镉、砷等引起的毒性作用，阻断有毒金属的致癌过程。

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2017.9.19 步行锻炼          今天步行6公里。       【抗癌第一菜红薯】日本癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”中，红薯也一举夺魁。癌细胞来自人体上皮细胞，而红薯含有丰富的淀粉、胡萝卜素以及钾、铁等10余种微量元素，能保护人体上皮细胞的结构完整，抑制病毒活性，阻断胃肠道中亚硝 胺的产生，消除食品或环境中汞、镉、砷等引起的毒性作用，阻断有毒金属的致癌过程。

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2017.9.20 多云 13--28°       今天跑步 6公里。5：30起床，5：40下楼带2个小狗在院内遛狗跑步，小狗刚出来不给好好跑，时而抱着他跑找 糖豆，时而逗着 他找糖豆，跑一会他还主动追糖豆，他追糖豆我也猛跑，跑50分钟回家。

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2017.9.20 步行锻炼       今天步行10公里。       【南瓜养胃食物】南瓜性温，味甘，入脾、胃经。南瓜含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。南瓜所含成分还能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

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2017.9.21 多云 13--28°         今天跑步 6公里。5：00起床，5：15下楼带2个小时小狗在院内遛狗跑步，跑1小时回家。

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2017.9.21 步行锻炼
      今天步行10公里。  
     【延长寿命的新方法】美国加利福尼亚大学洛杉矶分校通过提高果蝇细胞中动力相关蛋白1（Drp1蛋白）水平，将果蝇寿命延长10%~20%。这项研究成果有助新药物的研发，从而治疗与衰老相关的疾病，帮助人类延长寿命。

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2017.9.22 多云 13--28°       今天跑步 7公里。5：00起床，5：15下楼带2个小时小狗在院内遛狗跑步，跑了一会lp拉伸我绕小院跑了2圈带小狗回家。

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2017.9.22 步行锻炼         今天步行10公里。       【一级致癌物】烟草、酒精饮料、黄曲霉素、槟榔、中式咸鱼等明确有致癌作用的致癌物。大家生活中可能觉得吸烟喝酒没有大碍，但是日积月累就可能成为癌症的“元凶”。黄曲霉素则主要存在于霉变的坚果、大米和玉米等，吃这些食物时一定要注意清洗和储存得当。

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2017.9.23 多云 15--26°        今天跑步 7公里。5：10起床，5：20下楼天还未大亮，带2个小狗在院内遛狗跑步，一会抱着小狗跑（他不愿意跑抱着他追他哥），一会追着小狗跑（他想跑了追着他哥跑），跑了50分钟lp拉伸，2个小狗在她周围转悠，我绕小院跑了2圈一同带2个小狗回家。早上风较大，刮的凉飕飕滴。

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2017.9.23 步行锻炼
      今天步行10公里。
       【免疫力不是越高越好】 免疫力低了不好，容易引起细菌、病毒感染，但太高也是病，对人体同样有害。免疫反应太强烈，破坏力太大，易出现 红斑 狼疮、类风湿等难治性的自身免疫性疾病和过敏等，故免疫力不是越高越好。

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2017.9.24 多云 14--27°     今天跑步 7公里。5：10起床，5：20下楼带2个小狗在院内遛狗跑步，跑了50分钟lp拉伸，2个小狗在她周围转悠，她让我跑2圈刚跑几步想，把糖包送回家乗今天休息到龙躺梁浇浇花，最后还是没去成一同与lp带2个小狗到康达买菜。早上风和日丽，天气温和。

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2017.9.24 步行锻炼       今天步行6公里。      【腐乳背后的神奇功效】 1、 降低胆固醇。 2、 蛋白质含量高。 3、 预防老年 痴呆 。 4、 降血脂抗癌。 　

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2017.9.25 多云 13--26°       今天跑步 6公里。5：20起床，5：40下楼带2个小狗在院内遛狗跑步，跑了50分钟lp拉伸后带糖豆到农贸给孩子买鱼，我带糖包回家。早上风和日丽，天气温和，尽管糖包刚剃了胎毛今早还是没给他穿衣服 。

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2017.9.25 步行锻炼      今天步行14公里。     【黑芝麻堪比良药】 食疗作用： 黑芝麻性味甘、平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用。除乌发功效之外，黑芝麻还有很好的抗氧化功能，因为它丰富的油脂和维生素E，能 滋润皮肤、补血通便，是养颜驻颜的保养佳品。

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2017.9.26 多云 12--22°         今天跑步 6公里。5：05起床，5：15下楼带2个小狗在院内遛狗跑步，跑了一个小时回家。早上没风天气较温和。

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2017.9.26 步行锻炼        今天步行10公里。        【 秋季养肺第一秘诀】 自制生津润喉茶，用杨桃、甘蔗和冰糖一起熬煮，有助化痰止咳。

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2017.9.27 多云 8--23°       今天跑步 7公里。5：05起床，5：15下楼带2个小狗在院内遛狗跑步， 糖包出来 一个月了近几天感觉比前一阵懂事多了，出去基本能跟着糖豆 跑，今天跑了一个小时回家。昨天下了一阵雨今早稍有风较凉。

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2017.9.27 步行锻炼       今天步行10公里。 【 常吃这8种食物，有利长期健康】1、 咖啡。2、 三文鱼和其它含脂肪的鱼或藻类。3、 坚果 。4、 豆类 。5、 深色蔬菜 。6、 莓类水果 。7、 发酵食物 。8、 全谷物 。

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2017.9.28 多云 10--22°           今天跑步 4公里。5：10lp先带2个小狗下楼，我随后下去一出楼道凉风飕飕，在院内跑了几圈确实冷不敢停顿，糖包也没穿衣服领着糖包先回家，回家后擦地不小心碰了一下水龙头断了，水压力很大堵也堵不住，关总阀可能是用力大搬断了，给物业打电话手机找不到联系人，只好凭想想打了一个通了，可咱急人家不急只好穿着被淋湿的衣服跑到物业，还好物业的人员已出来来到楼道关了家里的总阀后自己收拾残局。