80kg，1,67cm男胖子的减肥记录！

yanwei · 发表于 2016-5-27 15:02

2016～4～25 今天操场第一次跑步1 0圈走2圈，5千米，用时53分钟。晚上称体重80,8kg。
2016-4-26  晚上操场跑10圈走2圈，用时51分钟。
2016-4-27  晚上还是跑10圈走2圈，52分钟。
2016-4-28  操场跑十圈走两圈，五十分钟！
2016-4-29  回老家没跑。
2016-4-30  找一段人车较少的路跑了一小时。
2016-5-1 武家湾耍去了，没跑！
2016-5-2  吃完早饭开车回到阳城，晚上跑10圈走2圈！
2016-5-3 早上起床称80,1kg，很高兴！晚上跑12圈，回家一称，依然是80,8kg，太打击人了。
2016-5-4  今晚跑的很爽，先匀速跑4圈，后8圈都是先快跑400步再走100步。感觉运动强度提高了，后半程也不觉得累。

2016-5-5  晚上跑12圈。回家称重80,4kg，看到效果了。加油！
2016-5-6  周五晚上没自习，休息！
2016-5-7 周六，休息！
2016-5-8 晚上跑12圈
2016-5-9 晚上跑12圈
2016-5-10 晚上跑12圈，回家洗澡后称重81kg，太打击了！百度一下说跑步前期因为肌肉增加回导致体重稍微增加，过一段时间能看到明显的减脂！心情稍微好点。
2016-5-11  晚上操场外道跑起，每道两圈，跑12圈，5,2km多，用时49分钟！回家称重80,2kg，很高兴！明晚计划跑14圈6km。
2016-5-12  今晚操场跑14圈6km，用时59分钟！不在状态，不累但没劲！
2016-5-13  下午下课后冒着小雨沿河边跑62分钟！刚跑时腿和膝盖有点困疼，跑够二十分钟后困疼消失，越跑越爽！
2016-5-14 今天下雨，休息吧！最近看跑步的贴有点疯狂了，昨晚看一位跑友的减肥日记，他每次最少跑十千米，体重是哗哗往下掉，http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=389293&extra。今天如果不下雨的话，我是准备跑我的第一个10km的！

yanwei · 发表于 2016-5-27 21:24

12ax7 发表于 2016-5-27 21:09
再次提醒你注意饮食！
看到你一天能吃三包方便面，更加确认你在科学饮食方面存在很大盲区。
方便面几乎 ...

谢谢！我也正在调整饮食。

yanwei · 发表于 2016-5-27 15:16

2016-5-16 操场16圈，6,5km，一小时零九分

yanwei · 发表于 2016-5-27 15:13

2016-5-15 操场16圈，6,5km，1小时！

yanwei · 发表于 2016-5-29 08:43

2016-5-28 晚上打麻将没跑，还输了两百，打完还吃了一大碗面。心里很难受，打麻将现在一点不能让我高兴，以后就坚决不打了！

yanwei · 发表于 2016-5-29 13:57

金盾二盾发表于 2016-5-29 10:23
关键不能吃那么多，特别是晚上

是的！以后晚上准备吃一段时间的老玉米粥！

金盾二盾 · 发表于 2016-5-29 10:23

关键不能吃那么多，特别是晚上

yanwei · 发表于 2016-5-27 15:10

2016-5-14 晚上看跑步圣经网帖子入魔，十一点出去跑了我的第一个10km。

yanwei · 发表于 2016-6-5 23:39

2016-6-5 操场跑4,6公里！回家称重79,3公斤！今天一直在最外圈跑，没数圈，数圈很使人烦躁！数步数很舒服，先一千，再两千，再两千加背一遍琵琶行！

Emery · 发表于 2016-6-5 03:17

本帖最后由 Emery 于 2016-6-5 03:24 编辑

山西人，可以吃些杂粮啊。莜面红面荞面… 又健康又好吃。

yanwei · 发表于 2016-6-5 00:31

2016-6-4 傍晚下一阵雨！雨停后，换好鞋，沿河边跑了5,9公里！路上的水很多，我也不避开，鞋和裤子都湿了，但很开心！回家称重79,7公斤！

rjlong · 发表于 2016-5-27 15:26

把晚饭减下来，改为水果吧。这样效果会很明显的

12ax7 · 发表于 2016-5-27 17:01

先从控制饮食做起，否则辛苦运动换来的那点消耗瞬间就被多吃几口的食物抵消掉了，然后你就对运动产生质疑。

yanwei · 发表于 2016-5-27 17:22

2016-5-17 操场6km

yanwei · 发表于 2016-5-27 17:24

2016-5-17 操场6km

yanwei · 发表于 2016-5-27 17:25

2016-5-18 操场16圈，用时一小时零2分！今晚跑的很舒服，腿不疼也不累！前10圈匀速不停跑，后面跑1000步走200步！手机没电了，没用咕咚。

yanwei · 发表于 2016-5-27 17:28

2016-5-19 操场11圈！

yanwei · 发表于 2016-5-27 17:30

2016-5-20 操场14圈！整一小时。回家称重80.9kg。太打击了！昨晚两包方便面，早上正常，中午一碗半大米，还吃了一包方便面，晚上食堂一大碗面！吃的太多了。明天开始中午和晚上什么饭都只吃一碗！

yanwei · 发表于 2016-5-27 17:30

2016-5-21 操场13圈。晚上八点才吃完饭，八点半开始跑，难受。 2016-5-22 操场15圈，一小时二分！

yanwei · 发表于 2016-5-27 17:31

2016-5-23 操场13圈，52分钟。回家称重79,7kg。今晚前四圈腿较累，后面就没事了。这两晚上都是穿我的黑色运动鞋跑步，它是假牌子，底子硬，不好，穿它跑步腿就难受！今天活动价330多在天猫旗舰店买了一双亚瑟士入门慢跑鞋 ASICS 亚瑟士 GEL-EXALT 入门稳定跑鞋运动鞋男款 T329N- 6001。希望它能使跑步更舒服！

yanwei · 发表于 2016-5-27 17:32

2016-5-24 操场13,5圈，58分钟！回家称重80,5kg。[流泪][流泪][流泪]

yanwei · 发表于 2016-5-27 17:33

2016-5-24 操场跑12圈，走2圈！十二圈快结束时小腿抽筋，又走两圈！晚上沉重79,9kg！亚瑟士跑鞋今晚回来了。

yanwei · 发表于 2016-5-27 17:35

2016-5-26 小腿还是疼，今天没跑。

yanwei · 发表于 2016-5-27 17:38

rjlong 发表于 2016-5-27 15:26
把晚饭减下来，改为水果吧。这样效果会很明显的

谢谢！晚上不吃饭真不行。我不求减的快，慢慢减，一月能减个1多我就满意。

12ax7 · 发表于 2016-5-27 21:09

yanwei 发表于 2016-5-27 17:30
2016-5-20 操场14圈！整一小时。回家称重80.9kg。太打击了！昨晚两包方便面，早上正常，中午一碗半大米， ...

再次提醒你注意饮食！
看到你一天能吃三包方便面，更加确认你在科学饮食方面存在很大盲区。
方便面几乎是最垃圾的食品，尤其对于减肥者。随便一包就有四五百大卡，一包下去你还吃不饱。两包方便面几乎需要你跑十几公里来消耗。
精米精面也是减肥者应当控制的，可以换成热量更低、营养更高的粗粮。你要知道，大米白面的热量并不比牛肉、鸡肉、鱼肉更低。
同样四五百大卡，经过合理选择，你可以吃到品种丰富、营养均衡、饱腹感强的组合，这样才能让你的运动起到应有的效果。

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yanwei · 发表于 2016-5-27 21:22

2016-5-27 小区路边4,9km。

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[原创] 80kg，1,67cm男胖子的减肥记录！

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