2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

跑步菜鸟-蜗速

混在广东 发表于 2017-7-7 15:42
欢迎荣归故里，哈哈，我在虎纠

到泉州、三明、泰宁、建宁、清流转了一圈，回到北京啦，才读到您的回复，好在没去虎纠，要不就错过啦！

跑步菜鸟-蜗速

f1owercat 发表于 2017-7-10 12:39
咋哪里热你往哪里跑

我老家在福建，那里真的热好多，更加潮湿，好在山清水秀，空气清澈新鲜。

跑步菜鸟-蜗速

7月7日，补昨日W9D3因天热未完成28公里余下的8公里。配速6'29", 心率140, 步频192,  温31, 湿57%；
     8日，跑休，晨飞泉州；
     9日，跑休，回乡下给爷爷奶奶扫墓；
   10日，跑休，自驾270公里到三明，故居游；
   11日，补W9D4, 6.4公里+4组快跑，三明绿道，慢跑9.6公里，配速6'44", 心率144, 步频190, 温27, 湿85%

跑步菜鸟-蜗速

7月12日，W11D2，慢1.6km+3组(3.2快+0.8慢). 晨, 泰宁古镇13公里，配6'36", 心135, 步192, 温23, 湿97%，大汗淋漓
    13日，跑休，昨日游泰宁大金湖,峡谷漂流特爽！今日登建宁金铑山，福建最高海拔1858米，住清流
    14日，补W10D3，匀速跑16公里。清流县城，晨, 配速6'46", 心率136, 步频190, 温27, 湿80%，大汗淋漓，自驾回泉州
    15日，跑休，夜回北京。遭遇国航取消航班，改飞厦航，晚点2小时。
    16日，本计划跑步，温度太高，改游泳。1100米自由泳+200米浮板打腿。肩-腰要绷着，保持稳定。

混在广东

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-7-17 10:06
到泉州、三明、泰宁、建宁、清流转了一圈，回到北京啦，才读到您的回复，好在没去虎纠，要不就错过啦！

蜗兄闽南人氏、下放（或移民）三明、高考并定居京城；恰似我初中同桌，明溪籍恢复高考入厦大分配北印再到民族大学。。。。

parhelian

旧地重游还不忘跑步

跑步菜鸟-蜗速

混在广东 发表于 2017-7-17 13:23
蜗兄闽南人氏、下放（或移民）三明、高考并定居京城；恰似我初中同桌，明溪籍恢复高考入厦大分配北印再到 ...

哥们的判断准确！以后可以把我的名字叫“困于北京”，就和您的名字怼上啦。

跑步菜鸟-蜗速

7月17日，补W10D4,慢3.2+10组1公里快，晚，空气良，14.3km，配速6'39", 心率147, 步频192, 温30, 湿62%
     18日，跑休，早晚各下了一场雨，中间轻度霾

跑步菜鸟-蜗速

7月19日，W12D2, 变速跑12.8km, 夜，轻度霾，慢跑13km，配速6'35", 心率147, 步频192, 温31, 湿69%，大汗淋漓；
     20日，跑休，中度霾

鱼儿游

兄弟，你的步频好高，配速切不快，佩服

跑步菜鸟-蜗速

鱼儿游 发表于 2017-7-20 10:03
兄弟，你的步频好高，配速切不快，佩服

提高步频很容易，下载个节拍器，按节拍跑就是了。如果想提高速度，需要跑间歇或变速，但那样心率会比较高，因此下意识的不愿练间歇。

bison263

7月份去了一趟福建， 真是太热了。。。 只跑了10多km。。。。

跑步菜鸟-蜗速

7月21日，宣布北马开始抽签。补W11D3，匀速跑28公里，实际慢跑。配速6'53", 心率144, 步频189, 温度23, 湿度85%
    22日，跑休，参加同学赴马第二家园告别聚会。
    23日，早, 颐和园散步，晚小区跑，W12D4，慢跑17.6公里，配速6'51", 心率138, 步频185, 温度27, 湿度68%
    24日，跑休，空气良

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2017-7-23 09:35
7月份去了一趟福建， 真是太热了。。。 只跑了10多km。。。。

同意，尤其是湿度大，气压低，很难跑。

跑步菜鸟-蜗速

7月小结：
7月1日，傍晚温度仍33度，跑休，晚上到玉渊潭走两圈。
     2日，错过W9D3和D4，晚，轻度霾，慢跑10km，配速7'08", 心率136, 步频185, 温31, 湿54%
     3日，W10D1，晚，轻度霾，慢跑11.2公里，配速6'47", 心率142, 步频185, 温30, 湿64%
     4日，跑休，榴莲薄饼，好吃。
     5日，W10D2，轻度霾，晚，慢跑8.4km，配速6'44", 心率141, 步频185, 温31, 湿70%. 2017年第100跑
     6日，宣布北马如期进行。补W9D3，拟慢跑28公里。中午起一直中到小雨，决心雨战！下午5点起跑，但跑了20公里，实在跑不动了，虽雨也停了。剩8公里以后再补吧。惭愧。配速7'17", 心率141, 步频184, 触地258"", 温24, 湿88%
     7日，补昨日W9D3因天热未完成28公里余下的8公里。配速6'29", 心率140, 步频192,  温31, 湿57%；
     8日，跑休，晨飞泉州；
     9日，跑休，回乡下给爷爷奶奶扫墓；
   10日，跑休，自驾270公里到三明，故居游；
   11日，补W9D4, 6.4公里+4组快跑，三明绿道，慢跑9.6公里，配速6'44", 心率144, 步频190, 温27, 湿85%
   12日，W11D2，慢1.6km+3组(3.2快+0.8慢). 晨, 泰宁古镇13公里，配6'36", 心135, 步192, 温23, 湿97%，大汗淋漓
    13日，跑休，昨日游泰宁大金湖,峡谷漂流特爽！今日登建宁金铑山，福建最高海拔1858米，住清流
    14日，补W10D3，匀速跑16公里。清流县城，晨, 配速6'46", 心率136, 步频190, 温27, 湿80%，大汗淋漓，自驾回泉州
    15日，跑休，夜回北京。遭遇国航取消航班，改飞厦航，晚点2小时。
    16日，本计划跑步，温度太高，改游泳。1100米自由泳+200米浮板打腿。肩-腰要绷着，保持稳定。
    17日，补W10D4,慢3.2+10组1公里快，晚，空气良，14.3km，配速6'39", 心率147, 步频192, 温30, 湿62%
    18日，跑休，早晚各下了一场雨，中间轻度霾
    19日，W12D2, 变速跑12.8km, 夜，轻度霾，慢跑13km，配速6'35", 心率147, 步频192, 温31, 湿69%，大汗淋漓；
    20日，跑休，中度霾
    21日，宣布北马开始抽签。补W11D3，匀速跑28公里，实际慢跑。配速6'53", 心率144, 步频189, 温度23, 湿度85%
    22日，跑休，参加同学赴马第二家园告别聚会。
    23日，早, 颐和园散步，晚小区跑，W12D4，慢跑17.6公里，配速6'51", 心率138, 步频185, 温度27, 湿度68%
    24日，跑休，空气良
    25日，补W11D1,晚，空气优，慢1.6km+3组(3.2km快+800米慢), 配速6'15", 心率144, 步频191, 温度28, 湿度55%
    26日，补W11D4,晚, 空气优，慢3.2km+6组(1.6km快+400米慢), 配速6'14", 心率144, 步频191, 温度23, 湿度85%    27日，跑休，
    28日，W13D1,晚, 空气优, 12.8km慢+5组(30秒快+2分快)；配速6'25", 心率143, 步频192, 温度28, 湿度59%；
    29日，跑休，空气优
    30日，补W12D3, M跑22.4km，晚，空气良，玉渊潭，配速6'21", 心率149, 步频192, 温度28, 湿度55%；
    31日，跑休，轻度霾
本月累计跑步16次，跑步227.2公里，耗时26:59', 平均配速6'29"； 游泳1次，自由泳1300米

跑步菜鸟-蜗速

7月25日，补W11D1,晚，空气优，慢1.6km+3组(3.2km快+800米慢), 配速6'15", 心率144, 步频191, 温度28, 湿度55%
     26日，补W11D4,晚, 空气优，慢3.2km+6组(1.6km快+400米慢), 配速6'14", 心率144, 步频191, 温度23, 湿度85%

跑步菜鸟-蜗速

7月27日，跑休，
     28日，W13D1,晚, 空气优, 12.8km慢+5组(30秒快+2分快)；配速6'25", 心率143, 步频192, 温度28, 湿度59%；
     29日，跑休，空气优
     30日，补W12D3, M跑22.4km，晚，空气良，玉渊潭，配速6'21", 心率149, 步频192, 温度28, 湿度55%；
     31日，跑休，轻度霾。

et_lin

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-7-25 09:57
7月小结：
7月1日，傍晚温度仍33度，跑休，晚上到玉渊潭走两圈。
     2日，错过W9D3和D4，晚，轻度霾， ...

老兄也很积极，共勉！

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-7-25 09:57
7月小结：
7月1日，傍晚温度仍33度，跑休，晚上到玉渊潭走两圈。
     2日，错过W9D3和D4，晚，轻度霾， ...

三伏天， 跑量依然很大呀。

跑步菜鸟-蜗速

谢谢！还算积极吧，但和那些月跑量300公里以上的大神比，有明显差距。