发一个前掌跑法的教程，亦是本人采用的方式

bobofu · 发表于 2011-6-18 10:24

我觉得可以逐渐的改变习惯去前掌跑，我个人是2个月周期从只能跑2km前掌到5km，到10几公里前掌没有任何不适，而且脚踝和腓肠肌变得比以前强大很多了

你前脚掌疼，可能是落地姿势问题（因为每个人的内外翻情况不同 ...
kingjump 发表于 2011-6-11 22:24

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嗯，我可能是一次加量过大了。之前跑过几次10KM，直接就20KM了。
是的，前掌跑并不是脚后跟不着地，我觉得是脚后跟是不首先着地，是脚前掌首先着地，足弓有一个下压和弹起的过程，在足弓下压过程中脚后跟是会着地的，尤其是在速度掉下来的时候。

kingjump · 发表于 2011-6-19 12:44

嗯，我可能是一次加量过大了。之前跑过几次10KM，直接就20KM了。
是的，前掌跑并不是脚后跟不着地，我觉得是脚后跟是不首先着地，是脚前掌首先着地，足弓有一个下压和弹起的过程，在足弓下压过程中脚后跟是会着 ...
bobofu 发表于 2011-6-18 10:24

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你说的甚好！

补充点：我感觉前掌跑对我来说，感觉膝盖冲击确实少一些！但长距离跑的时间太长，我也不能全程坚持全部前掌（少部分时间也全掌或者后跟过渡一下），跑太长时间了，脚踝和腓肠肌总有力量不够的时候。

我感觉我跑的时候，足弓的工作好像一个弹簧的状态是我最好的状态。落地时吸收地面冲击，后蹬时提供回弹力增加后蹬效率。

smithding · 发表于 2011-6-19 21:57

个人觉得前脚掌落地是短跑的跑法，速度快而不能持久；长跑应该是由脚跟快速滚动至全脚掌落地。参考几个图片。

smithding · 发表于 2011-6-19 21:59

蹬伸当然还是用前脚掌

smallpoxc · 发表于 2011-6-19 22:20

谢谢分享！

mj_leo2000 · 发表于 2011-6-19 22:51

反正我是全掌或者后掌落地，试过前脚掌落地，小腿非常不爽

梦幻star24 · 发表于 2011-6-19 22:57

43L几乎都是后跟跑法？

ygy295139416 · 发表于 2011-6-19 23:23

腿太细了吧非洲选手= =

少林小山 · 发表于 2011-6-20 01:03

我们的祖先在举着火把追猛犸象的时候是光着脚的，他们是怎么跑的？

gyo6 · 发表于 2011-6-20 08:10

这个跑步方法需要好好研究，究竟怎么跑呢

rogerdaemon · 发表于 2011-6-20 08:59

人体的进化就决定了前掌跑是最安全自然的，由于现在鞋子的出现导致了人们习惯滚动跑，滚动跑也是一种跑法，前提是体重轻，否则膝盖疼不可避免穿什么鞋都没用，43l的图在我看来也有不少人都是中掌跑，这和滚动跑法截然不同,就算是纯粹的滚动跑法，大家可以注意下专业选手的动作，每次离地都有主动向前蹬的动作步速也比较快上下没什么颠簸，这在业余中很少见，这样借助每次的惯性就不容易对后跟造成直接冲击。

shenzhenlkh · 发表于 2011-6-20 09:00

扁平足不要前掌着地。

南京小鑫 · 发表于 2011-6-20 09:35

看明白了。。终于知道。。我为啥跑完老腰疼。。。
其实跟常坐也有关系挨姿势都是错的谢谢了
现在膝盖伤哈未好。。等好了开始尝试前掌跑法

老胡司令 · 发表于 2011-6-20 14:39

任何姿势,都是要让自己舒服,习惯为原则.
没有一种适合所有人的姿势.

我在小区绕着人工湖跑,每天会看到一个像装了小马达的女的,左右摇摆,以很快的速度能跑5km.一个男的,赤脚每天5km.

姿势,装备,都不重要,运动,就是会让人健康的快乐!

solti · 发表于 2011-6-20 14:54

确实因人而异。我是右脚前掌，左脚后掌，均为外侧。我自己一点都不觉得难受，自然而然的。

smithding · 发表于 2011-6-20 15:24

楼主的小动画里那个用脚后跟过渡到全脚掌的跑法明显有技术错误，在蹬地后，身体重心并没有跟随蹬地迅速向前移动，而是只是向前伸腿，重心留在了后面，而且每一步还有向下坐髋的动作，没有送髋的动作，类似于坐着跑。是这个模型表现的是一种技术错误，而不是表示用脚后跟过渡到全脚掌或脚掌后部着地的跑法有错误。不知道我这么说能不能说明白。技术方面可以有个人的习惯，这个个体差异在训练中是真实存在的，比如摆臂时有人握拳，有人半握拳，有人把手伸开，这个差异是有的。但是关键的技术原理，不存在这个问题。至少我所掌握的知识，长跑不是用前脚掌落地的。