记录自己的瘦身之路

modixiansheng · 发表于 2016-2-21 22:55

本帖最后由 modixiansheng 于 2016-2-21 23:28 编辑

毕业4年结婚3年，白天坐办公室一整天，晚上回家就躺在沙发上陪孩子。
体重从毕业时的75kg涨到现在的93kg。今年公司体检，27岁的年纪查处了中度脂肪肝、高血压、高血脂、高尿酸.。。慌了。。。加入夜跑大军开始减肥之路。。。

modixiansheng · 发表于 2016-2-21 22:59

一身老年病的元凶就是肥胖

modixiansheng · 发表于 2016-2-21 23:08

2月20日，夜跑第2天。
心率表到货了，根据公式 180-年龄-5（很久没运动运动）=148，将心率控制在138~148之间。
这数据不忍直视。

modixiansheng · 发表于 2016-2-21 23:05

2月19日，夜跑第一天5km。
很幸运加入跑步圣经，学习了maf训练法，让我跑步减肥不走弯路。但刚下单的迪卡侬110心率表还没到货，只能根据坛里的经验“不喘气、能平顺讲话”为准。

modixiansheng · 发表于 2016-4-15 10:16

4月14日，晴转雨，11.5km

modixiansheng · 发表于 2016-3-2 21:25

3月2日，晴，7km。
今天配速再进9分，
体重85kg，已减重7 kg。

modixiansheng · 发表于 2016-3-1 21:27

3月1日，晴，6.5km。
同样是148的心率，为毛今天会比前几天慢？
这个心率难道与每天的省体状态有关？

modixiansheng · 发表于 2016-5-30 23:25

5月30日，晴，11.5km

modixiansheng · 发表于 2016-5-30 23:24

5月28日，小雨，骑车20km

modixiansheng · 发表于 2016-5-30 23:23

5月28日，小雨，10km

longyuanxbc · 发表于 2016-4-15 10:55

继续坚持，你这运动效果会非常明显的，我也要更加努力啦

modixiansheng · 发表于 2016-2-21 23:19

2月21日，今天长沙下起了雨。外加今完要加班，没跑。
浏览发现迪卡侬官方旗舰店对maf180心率的计算方法是另一种。（220-年龄）*0.7-5=130。
决定明天将心率压在130以内跑跑试试。

减肥3分在运动，7分在饮食。
为减肥，现在每天运动前都吃左旋肉碱，晚餐用代餐粉及凉拌蔬菜代替，零食用水果代替。

12ax7 · 发表于 2016-2-22 13:46

贵在坚持！楼主加油！

yuren_917 · 发表于 2016-2-22 17:04

心急吃不了热豆腐，循序渐进来减肥，别把肥减了，身体伤了！

modixiansheng · 发表于 2016-2-22 22:28

2月22日，5km。
今天是正月十五，过年的最后一天。。今天准备投标的报价书，工作任务很重，下班才发现今天甚至都没来得及起身喝上一杯水，心情有些烦躁。。拖着疲惫的身体回到家，简单吃了些凉拌蔬菜和代餐粉就出去跑步了。。边跑着步边看着远处的烟花和夜景，心态好了很多。。。
我想我是爱上跑步了。。。
今天到药店称了体重，只有89kg了，减肥第5天，成功剪掉6斤，太不可思议了。。

mync · 发表于 2016-2-22 22:43

加油吧，最好先走，不要着急跑

达逗 · 发表于 2016-2-23 02:08

加油加油，减肥是长期滴，改变习惯，坚持一生

好空气2013 · 发表于 2016-2-23 16:47

楼主莫慌。
我之前95公斤，现在73公斤，春节都保持没长胖。
我也分享一下我的经验:
仅从减肥角度业看，运动的效果并不是最明显的。合理饮食（注意“合理”二字，并非单纯的饿着）的作用成倍于运动之上。
运动的方式很多，既要有氧还要适当无所，空气不好的时候也不要局限于户外。
对于大胖子而言，走太多路、跑步及跑步机都可能会对膝盖带来极大的伤害，椭圆机、动感单车、游泳、划船机等其他方式及器械也可以尝试。
之前有博客讲相关的东西
http://www.jinlaiba.com/archives/6873.html
另外还有室内器械的一些优缺点对比
http://www.jinlaiba.com/archives/4906.html
欢迎拍砖

modixiansheng · 发表于 2016-2-23 21:48

2月23日，5km。
首先谢谢诸多跑友的鼓励及建议。。
其次对于坛里谈的最多的膝盖伤痛，其实我也有所体会。大学时迷上越野徒步，时常约上三五好友到附近山头自虐。2010那年伤了左膝盖，之后两年里一到冷天左膝就会痛，走路久了膝盖关节里还会有异物感。直到今天虽然膝盖已无不适，但仍旧不太敢让左脚发力。
在网上看到一些保护膝盖和提高下肢力量的有氧操，准备学习学习明天跑步前用来热身。

modixiansheng · 发表于 2016-2-24 21:24

2月24日，6km。

modixiansheng · 发表于 2016-2-24 21:33

2月24日，晴，6km。
重启“180-年龄”的公式，将最大有氧心率调回到了148。
今天配速10，较四天前快了1分钟。

哦，对了，今天长沙天气很好，跑步的mm很多。。。

modixiansheng · 发表于 2016-2-25 23:02

2月25日，小雨转阴。
今天想让双脚放松一下，绕着家附近散步，其中断断续续跑了大概两三公里。

modixiansheng · 发表于 2016-2-27 22:28

2月26日，小雨转阴。
今晚在家做有氧健身操一小时，3岁的女儿陪着我一起做。。呵呵。。这几天晚上都出去跑步，好久没陪她了。。

modixiansheng · 发表于 2016-2-27 22:36

2月27日，晴。
白天带着女儿在公园玩了一天，算是对她前几日的补偿。
晚上继续跑步计划，跑了一小时，心率压制在148以内。。今天配速为8.50。首次进9分。。。体重88公斤，已成功减肥8斤。

modixiansheng · 发表于 2016-2-28 22:24

2月28日，晴，6.8km。
本月最后一次夜跑。

modixiansheng · 发表于 2016-2-29 21:40

哈哈，今年的2月原来有29天，今天天气这么好当然不能错过，6.7km。
体重87.5kg。
明天部门组织去小天鹅自助，下午买了盒奥利司他保卫这些天来的胜利果实，98块12粒，肉痛。

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