为结婚而跑步，求建议

若水清水 · 发表于 2016-2-24 15:45

sunyi044 发表于 2016-2-24 09:26
饮食不太好。建议你上知乎看看健身版块。
跑步没啥大的建议，一是把配速再降一点，能做到每公里时间差不多 ...

知乎！！！注册了账号去看了谢谢果然很强大

若水清水 · 发表于 2016-2-25 10:40

······饮食向我这种怎么办住宾馆又不能做饭········跑步·

12ax7 · 发表于 2016-2-25 11:35

控制饮食才是减肥的关键，吃得不合理不节制，随随便便就可以把你辛苦运动消耗的那一点热量拿回去。
先建立科学饮食的概念，了解相关知识，现在是网络时代，这些知识的获得非常容易；同时可以借助一些手机app进行食物热量记录和管理；
早餐要吃好，晚餐适当减少，早中晚热量比例4:4:2（平时）或3:4:3（运动日）较好；
食物构成包含碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，不可偏废，前三者这三大营养比例建议6:2:2；
少吃精制、深加工食品，精米精面可以由粗粮替代，肉类里鱼肉、鸡肉、牛肉优于猪肉；要知道，同样重量牛肉的热量要比米饭馒头低很多。

即使是在外住宾馆也一样可以控制饮食，现在对于吃的选择余地远大于一二十年前，只要你想，一定可以做到。
我也经常出差，如果宾馆有健康的自助早餐我就吃自助，否则自己在超市购买全麦面包、酸奶、水果等，热量可以控制在500大卡左右。午餐即使是在五星级酒店吃自助，我也一样保证只取一盘，热量同样在500~600大卡。晚餐以瓜果蔬菜为主，可以吃一点坚果。