用了心率表，完全颠覆了我之前的感觉

那么黑 · 发表于 2016-1-15 10:45

跑步多年，10k在55-58之间，半马2小时出头的水平，平时月跑量不到100吧。
之前看过不少心率资料，比如：1、220-年龄再X 60-70%是有氧，80%以上是心肺锻炼；2、MAF180等，也有说不用看心率，以跑步时可以连贯说话为有氧心率，有点喘就是心肺锻炼了。
我平时跑步时一般以能连贯说话为标准来跑，也不感觉辛苦，想着心率应该控制在有氧阶段。在家时测过静息心率，基本在60左右。
前段时间买了个心率手环，静息时测心率和我摸脉搏测的基本一致，应该还是比较准。跑步时用起来就吓一大跳。如果按我平时的配速来跑，心率基本就上160了，但这时我一点也没有感觉，完全可以一边跑一边和旁边人聊天。如果按照60-70%有氧心率来跑，比走路快不了多少。也有说法是刚开始跑时心率快些，跑几公里后就正常了。我也试过，确实是头1-2公里心率是快些，后面是有所降低，但还是在很高的水平。
以前看过有人说过类似问题，大家的答案很多是说跑得不够，心肺能力差等原因。虽然水平不高，但也是经常跑个10K，偶尔来个半马的，自我感觉也不算太差，且我跑步时基本不喘，为何会是这个心率呢？
先排除手环测不准的因素，我家LD用的时候，心率明显比我低（她和我按我的速度来跑，连贯说话就有问题了，但心率也就150左右）

liua104117 · 发表于 2016-1-15 12:05

本帖最后由 liua104117 于 2016-1-15 12:06 编辑

我觉得就是说你上限低。因为不可能以220的心率跑10公里。平常就用刀160了，那么以后提高的幅度就少了，虽说能够通过锻炼将160降低点，但是也不可能降到120一下。就是说，楼主也是常人一枚，天赋不足。没有别的意思，大家都差不多。早点认清自己的极限，找到跑步的乐趣。不像某些晒天赋的，37分还嫌慢

都市游侠 · 发表于 2016-1-15 11:11

应该是和每个人的体质有关，我跑步心率上到170多也不会感觉难受，估计咱们属于心脏比较小的类型，每次供不了那么多血，只能多跳几下！

奔跑中蜗牛 · 发表于 2016-1-15 16:36

可能是你的心率本来就比别人高一点，虽说有天生的成分在，但坚持总会有所成效的，跑着跑着就低了。
不过也有可能是你跑步的时候佩戴有问题，多试几次看看。

fengpeng10 · 发表于 2016-1-15 10:56

感觉自己舒适即可，在意太多就什么也做不了了！

eazo · 发表于 2016-1-21 11:38

两年前，我跑MAF180，开始是11分钟，没错，你们没看错，是11分钟。170身高，84公斤的胖子。
现在可以入到6分钟以内了。基础打好了，成绩会上来的。

现在160可以入5分钟，但是有啥意思呢？我需要锻炼身体，不是竞赛。这就足够了。

walkonroad · 发表于 2016-1-20 15:59

其实是心律手环不准的问题

小宁 · 发表于 2016-1-20 15:50

心率法，就是让你舒服的跑，不舒服就慢慢慢！

dddwlbbb · 发表于 2016-1-21 11:58

什么手环？手环都不准。

虎纠龙哥 · 发表于 2016-1-21 12:00

贵在坚持~~~~

斜阳 · 发表于 2016-1-15 17:20

控制一下，平均低于160就行，没大事儿

hchzhong · 发表于 2016-1-16 10:38

楼主什么年纪？

lzgimqy · 发表于 2016-1-16 16:48

我30，静态心率55，心率带的话，180左右是运动心率，短时间没啥感觉
但是1小时以上的话，一般会控制在170以下
这个看个人体质把，数据都是统计出来的，针对个体的话意义不大，如果盲从的按照那个，还不如不信。。
只要个人不难受，就没问题。同时别忘了自己是为啥锻炼的，是为了竞赛，为了健身，还是为了超越。这三个做到的程度是完全不一样的

最后的神 · 发表于 2016-1-16 17:11

这个看个人体质，上限不同的。心率表是准的，但是最大心率以年龄计算是不准的。一般测心率的12分钟跑步法也是以个人感觉为准。所以以你的感觉来配合心率表，而不是相反。

rc5 · 发表于 2016-1-16 18:23

你又怎么知道"220-年龄再X 60-70%是有氧"？人不是从生产线上下来的制品，个体差异很大

“也有说法是刚开始跑时心率快些，跑几公里后就正常了”俺的经验是，同样配速，越跑心率越高

parhelian · 发表于 2016-1-17 11:58

本帖最后由 parhelian 于 2016-1-17 11:59 编辑

科学一点的说法，锻炼时保持最高心率的70-80%，每个人最高心率不一样，所以最适合的锻炼区域不一样的。简单的最高心率，是不断提速跑4分钟，再尽全力跑一分钟时的心率。

unkle50 · 发表于 2016-1-17 13:49

没太看懂，“如果按我平时的配速来跑，心率基本就上160了，但这时我一点也没有感觉，完全可以一边跑一边和旁边人聊天。” 这段话的“平时的配速”是什么情况？你能轻松地坚持跑1小时？2个小时？

天蓬男元帅 · 发表于 2016-1-17 14:46

是没有看太明白。买了个心率手环还是个假的用不成。

wapb503 · 发表于 2016-1-17 15:52

都市游侠发表于 2016-1-15 11:11
应该是和每个人的体质有关，我跑步心率上到170多也不会感觉难受，估计咱们属于心脏比较小的类型，每次供不 ...

心脏大小是不是有种说法是和手握成拳的大小差不多是吗

都市游侠 · 发表于 2016-1-18 08:32

wapb503 发表于 2016-1-17 15:52
心脏大小是不是有种说法是和手握成拳的大小差不多是吗

确实听过这个说法，我的拳头也确实小！

跑步跑出八块肌 · 发表于 2016-1-18 09:07

心率带，运动员的专属装备，精确方便。ALATECH

ni_cheng · 发表于 2016-1-18 10:10

个人身体机能不同的调适方式而已，如果lz能够有效地测试自己的最大心率，有可能你跑步时的无量纲心率表达也差不多，当然MAF180的确是设计来提高每次心跳的输氧量，而不是单位时间内的输氧量。所以lz很可能该练，不过如果在初练期间发现测试重复性特别好，就可以适当提高一点用来训练需要维持的那个心率，只要测试的重复性能够保证，就当lz的最大心率比较高。不放心的话，尽最大能力跑几次400米，找到能多次重复的最大心率，在综合考虑合适的那个需要维持的训练心率。

teng.ernest · 发表于 2016-1-18 10:58

rc5 发表于 2016-1-16 18:23
你又怎么知道"220-年龄再X 60-70%是有氧"？人不是从生产线上下来的制品，个体差异很大

“也有说法是刚 ...

乳酸阀值低。

londonkj · 发表于 2016-1-18 14:42

我其实有和楼主一样的问题，35岁，跑步9个月，之前平均530配速跑5-7K不难受，说话不喘不难受。后来上个迪卡侬蓝牙心率带配runtastic，经常是740配速就140+心率，600配速160+心率，吓坏了打算MAF180试上几个月。

bbsworm · 发表于 2016-1-20 15:42

你把体重减10kg再试试。

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