人生已到不惑，锻炼进入第七年 xmspeed2016运动流水

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2016年10月19日 星期三 海沧体育中心
NBx蓝色背心+NBx蓝黑田径裤+asics虎走3 5+2+1
上了两次钉鞋，小腿肚肌肉酸疼
感觉应该是正常的反应，不过怕损伤，还是停
备战运动会和马拉松也不算太矛盾，没上速度就用其他代替
今天本来想配速跑8或者10km@430，结果真真是跑不到
1.2km热身
2.5km@430
感觉累，真心跑不下去，心率还没爆，肌肉受不了
3.2km@418
歇了一阵子不甘心，想想要不跑个倒金字塔吧
前1km412，后1km就425了
4.1km@351
也是越来越慢，第一圈跑到1分20
5.放松1km后拉伸

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2016年10月20日 星期四 晨骑海沧大道
20km，后15km@avs33
照旧早到，早上状态不太好，不过还是骑出去溜达了
昨天跑间歇，回来心率带没找到，估计丢在田径场了
早上骑过去，居然还在，意外之喜。
早上风很大，原以为会骑得很慢
所以就特别注意保持踏频
回来一看，居然也不算太慢。

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2012年10月22日 星期六 晨跑环岛路
Mizuno橙色背心+Mizuno田径裤+阿迪adios2 21km@540 2小时
本来据说台风过境，结果没来，雨也没有
多久没早起了，早上5点起，吃完早餐又去回笼觉
7点半才出门，带了水壶腰带，一根能量胶
出门本来还想维持上周510的配速
没想到热身2km后一看跑到520都勉强
任务是想26km的，13km刚好到亚洲海湾加油站折返
前13km勉强525-530配速，感觉身子沉，跑不动
13km进加油站买水、吃胶、顺便休息了好一阵子
接下去往回跑就更费劲了，550的配速在熬了
到半程了实在坚持不下去，停了。
减肥是真的得提上议事日程了，胖纸跑不动。

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2012年10月23日 星期天 环岛路brick
骑67km@avs33，跑5km@500
备战大铁，从来也没想过birck训练
剩下3周就是70.3，怎么也要搞起来了
说是6点出发，最后也拖到了6点半
骑车上了一些强度，不过感觉肌肉力量不够
骑完直接换跑步，天气真是热爆了
要是11.13这个天气我就要尿了

纸老虎

xmspeed 发表于 2016-10-23 16:15
2012年10月23日 星期天 环岛路brick
骑67km@avs33，跑5km@500
备战大铁，从来也没想过birck训练

今天我与郑勇、毅力、远平先到海之韵游泳，然后跟远平一起跑环岛路10公里最后一公里歇菜了。

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纸老虎 发表于 2016-10-23 16:34
今天我与郑勇、毅力、远平先到海之韵游泳，然后跟远平一起跑环岛路10公里最后一公里歇菜了。

我觉得您游泳主要在看方向，大约7/8次划手就看下
不歪比游快还管用。

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2016年10月23日 星期天 海湾公园
一周一次，居然也没退步太多
都是夹板，反正比赛都是穿胶衣
1.海湾公园夹板1k 20分55秒
2.打腿4*50 居然打了1分22秒
3.短冲2*50

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2016年10月26日 星期三 人民体育场
NBx白色背心+NBx灰橙田径裤+Mizuno Spacerdyn 12km@440，56分39秒
周一晚上单位有"急速瘦身"课程，体验一把
然后各种原因，又歇了2天
周三晚上骑车去田径场完成一周的配速跑任务
步频180，但是心率比想象的高多了
大约2km后就有一个跑友在后面跟
也不聊天，挺有意思，好在有他在“督促”
我才能坚持了12km，跑完拉伸，浑身湿透
能跑440配速挺满意，心率高不满意
天气还是我最大的敌人。

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2016年10月27日 星期四 晨骑海沧大道
15km@avs28，33分38秒
去得早，还以为今天可以多骑一点时间
昨晚跑步的影响还有，所以第一圈热身
保持踏频90左右
第二圈开始也不是很兴奋
第三圈居然发现地板全特么湿了，洒水车在洒水
顿时就不想骑了
拐到体育中心，发现有开门
以后可以过来练骑跑了，唯一值得高兴的事。

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2016年10月27日 星期四 海湾公园游泳馆
一周游一次，居然没退步，真给力
1.夹板1k，20分50秒
2.短冲2*夹板200 3分30左右
刚好一同事过来带
他放慢速度，带的好舒服。

纸老虎

xmspeed 发表于 2016-10-27 21:03
我觉得您游泳主要在看方向，大约7/8次划手就看下
不歪比游快还管用。

好的，在海里我真的容易犯晕。

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2016年10月28日 星期五 人民体育场
NBx绿色背心+NBx灰橙田径裤+Asics 虎走3
半个月后运动会，同事要练习
下班后去陪着练了会
热身，2组400，为了明天的训练收力了。

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2016年10月29日 星期六 环岛路骑跑birck
骑45km@avs32,1小时23分32秒
跑7km@500，34分53秒出门就感觉都是大风，不过还是义无反顾去了
比赛那天的天气谁说得准呢，万一大风呢
骑车有一哥和陈校长在前面拉扯，咬着牙跟着顶
平均踏频、心率都上去了，肌肉还发酸。
顺风居然可以到avs40，逆风就真的吃屎了，avs30都困难
最后10km更惨，不知道是力竭崩了，还是能量不够
抑或是思想上放弃了，最后10kmavs25左右
快结束吃了一个胶
下来换跑步，手表忘了带，还好拽了码表跑
基本还不错，能保持5分配速，天气凉爽对我来说实在是好消息
希望70.3那天能够冷一点，这样跑步就舒服很多。

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2016年10月29日 星期六 海湾公园游泳馆
1.夹板800
2.打腿4*50
3.夹板短冲3*100
4.放松100
打腿不错，基本都能在80秒，有点腰用力的感觉
最后放松100腿和手也能配起来了
不过人还是有点累，所以游得不算省力。

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2016年10月30日 星期天 环岛路
Mizuno橙色背心+Mizuno田径裤+Asics虎走3 25.5km@525 2小时20分44秒
就算开始备战厦马咯，每周长距离不能少
下午送小朋友上课后转到环岛路
降温了相对好跑一些，不过半程过后时间就不太好熬
除了能力外，心理确实也要重新适应
开始步频还能跟上180，后来就降到175了
6.5km折返，13km停了2分钟左右吃胶喝水
前半程配速还在520左右，后半程就降到530了
不过还好没算崩吧，慢慢来，看下个月能恢复到5分配速么。

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2016年10月31日 星期一 海沧体育中心
Nike白黄背心+Nike黑黄田径裤+Mizuno spacerdyn
连续上了几天的量，今天身体还是有点疲惫
不过是集体训练的日子，也没有缺席
1.热身2km
2.3*800
3.2*400
4.放松2km
状态不好，
800跑了个2分50
400尽力只跑了1分7

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2016年10月31日 星期一 海湾公园
最后一天，海湾告别游
1.夹板 2*500
2.夹板快冲3*100
3.打腿50

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2016年11月2日 星期三 海沧体育中心
阿迪绿色背心+Nike黑绿短裤+阿迪takumi 6*800@330
继续训练，
1.热身2km
2.6*800@330
和同事一起跑
没有严格执行休息时间，
经常歇的时间过久...
3.冷身2km

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2016年11月3日 星期四 人民体育场
NBx红色背心+NBx黑蓝田径裤+Mizuno Spacerdyn 16km，13km@435，1小时21分47秒
配速跑，1km热身，2km后进入430-435配速节奏
天气凉爽以后，跑起来确实轻松一些
步频180，不过感觉落地还是偏重
9km左右，泰山跟上来，一起跑
有人跑好像心理上轻松很多
最后2km放松
一不小心就跑了16km，当时挺轻松
第二天感觉可能有点过了，人有点累。

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2016年11月4日 星期五 巴厘岛游泳馆
室外场关了，换地方，25米的池子
1.夹板1050米，22分23米
2.打腿2*50
3.夹板短冲4*50
4.100放松