MAF180训练一周年回顾：143心率下的配速从845提高到了530

向阳花木 · 发表于 2016-3-25 16:03

15-20分钟把心率拉到最大这么久？
然后在最大——最低运动吗？
再花15-20分钟降到100，这么久？
现在感觉跑慢真困难。

londonkj · 发表于 2016-3-25 17:48

aoedxbfire 发表于 2016-3-25 15:29
平时跑得平均心率是MAF200~210左右。长期这样锻炼，有没有什么危害？

干嘛跑这么快，心脏支撑不了的

脚底板 · 发表于 2016-3-29 14:01

本人今年46，跑马三年，首马352PB335，去年跟腱炎后全马一直徘徊在400左右，平时不喜欢看心率，后来偶然发现训练时（一般448以内10到15公里）心率基本到170以上，看了本文和另外一篇MAF１８０的体会文章，才明白其实自己在有氧能力的缺陷，现在全力训练１８０法，目前是心率１４０可以６３０配速跑，我想练习上半年再看哈自己有氧能力有何提高，是否能在全马能力上有所突破，到时再分享训练心得

aoedxbfire · 发表于 2016-3-29 16:28

楼主很不错的经验，MAF如此的神奇，增加了我们的信心。
打算按此神法练一段时间，大约二个月吧。等到夏天来临，再测试一下MAF效果如何

公子小王 · 发表于 2016-12-27 14:01

看了楼主的文章,坚定了180大法的信心!

公子小王 · 发表于 2016-12-27 14:03

目前143配速为8分左右,但愿效果来得迅猛一些!!

海鲜大排档 · 发表于 2017-1-23 14:25

求教各位大神，我平时跑步心率大概160-170之间，配速530-600吧，感觉跳的有点快是不是？
半马211完赛，70kgs,178cm，练这个有用吗？

heani · 发表于 2017-2-9 15:45

好好学习！！

云中竹79 · 发表于 2017-9-29 16:17

兄弟是武汉的同龄人啊。

hong123 · 发表于 2017-11-28 16:11

和你一样37岁，刚刚开始跑半年左右现在140以下心率是700配速，我体重还太大146斤，每周4次50分钟7-8KM左右，跑完一点不累
看了要加到60分钟

zhang19 · 发表于 2019-1-10 13:27

基础牢，才能快，才会快，现在静下心来练E区。

wind1970 · 发表于 2019-2-13 11:42

zhang19 发表于 2019-1-10 13:27
基础牢，才能快，才会快，现在静下心来练E区。

MAF应该是比E区还慢的区域

jlxhtjx · 发表于 2019-2-24 23:33

感觉老周越跑越年轻了啊

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[原创] MAF180训练一周年回顾：143心率下的配速从845提高到了530

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