大家谈谈一般跑了十公里后 恢复期是多久

unkle50

4个小时够不？

liuqiang1973

新手还是跑一休一吧，这样既能保持运动量，又能防止受伤。

z600

跑完10公里，简单拉伸，然后走路大约10-15分钟，然后回家弄早饭，时间大约20-30分钟（早餐从来自己在家弄，而且比较复杂，内容比较多），然后吃早饭（这是跑完10公里后第一次坐下），大约5-10分钟，吃完早饭出门上班。

这里面没有恢复时间

基本天天如此

10公里是去年的事了，目前改8公里了，也是每天

itachyon

恢复多久看你的状态，不能一概而论，当你的周量是20k的时候，跑个10k需要两三天恢复，当你周量是80k的时候，10k属于放松跑，基本第二天就能继续跑，20k到80k有个过程，必须循序渐进不能乱来

向阳花木

suunto ambit3 peak 显示22个小时，

也就是第二天相同时间点身体就恢复过来了。

7中体育队

1，看你的强度，如果你10公里跑了一个半小时的话，基本不要啥恢复期，如果你35分钟搞定的话休个一天也没事
2，看身体的感觉，如果第二天没有不舒服，就不用休了，可果第二天身体非常不爽，那就休息一天好了
3，看你的目的，如果只是有健身，更着感觉跑就是了，如果为了竞技，那就对自己下手狠一点。
4，看恢复手段，恢复手段多，恢复作到到位的话可以不用休息，如果不到位的话，就休息吧。