大家谈谈一般跑了十公里后恢复期是多久

RkingStep · 发表于 2015-11-12 16:35

如题观贴留爪......

genius1975 · 发表于 2015-11-12 16:39

10K以上建议跑一休一。

mmxwang · 发表于 2015-11-12 16:43

10k要毛个恢复期~~

realmj · 发表于 2015-11-12 16:48

看你是怎么个跑法, 跑10公里能累得吐血,也可以轻松写意的放松跑.
跑步基础如何,这10公里是多少配速跑的, 决定了需要多久恢复.

waiting · 发表于 2015-11-12 16:50

如果是刚开始对跑步感兴趣的，跑个10k休一天吧。老鸟就不必了，我一般第一天10k，第二天5k，跑休1天，然后在连着两天10k、5k，一般就是跑二休一

dudu111 · 发表于 2015-11-12 16:52

如题观贴留爪

哥很酷 · 发表于 2015-11-12 17:04

waiting 发表于 2015-11-12 16:50
如果是刚开始对跑步感兴趣的，跑个10k休一天吧。老鸟就不必了，我一般第一天10k，第二天5k，跑休1天，然后 ...

好科学的跑步习惯，赞

参数 · 发表于 2015-11-27 11:18

我是新手，感觉跑完调整好开始拉伸，感觉哪里不舒服，就多做几组。回家休息一会，再进行拉伸。晚上睡觉前在拉一下。有条件，弄两个桶，一冷一热，交替泡脚，每个桶10几秒，做10几组。感觉第二天好很多。这是我们省运动对教练给的办法，我挺实用，你试试

丁香一般 · 发表于 2015-11-27 15:25

我的松3上写着是一天！

RkingStep · 发表于 2015-11-29 16:35

参数发表于 2015-11-27 11:18
我是新手，感觉跑完调整好开始拉伸，感觉哪里不舒服，就多做几组。回家休息一会，再进行拉伸。晚上睡觉前在 ...

膝盖怎么办？我就膝盖酸酸的其他木事

参数 · 发表于 2015-12-2 14:24

RkingStep 发表于 2015-11-29 16:35
膝盖怎么办？我就膝盖酸酸的其他木事

膝盖问题，我感觉两个动作比较有效。一是靠墙蹲，二是髂胫束拉伸加强

dumingecho · 发表于 2015-12-2 17:11

我现在每天9公里， 10公里，好像跑完也不会很累，就正常了，第二天继续

binha · 发表于 2015-12-2 17:25

我每次10-12公里，跑2休1刚刚好。跑3休1的话第3天明显感觉有累积的疲劳。
恢复能力应该跟年龄有很大关系。

东局子一号 · 发表于 2015-12-3 11:23

只要不是专业苛求，跑一歇一，足够。

贵阳七把叉 · 发表于 2015-12-3 13:46

waiting 发表于 2015-11-12 16:50
如果是刚开始对跑步感兴趣的，跑个10k休一天吧。老鸟就不必了，我一般第一天10k，第二天5k，跑休1天，然后 ...

慢跑就跑5天，接着信息2天

chinaroc · 发表于 2015-12-3 13:57

平时跑10公里都是1小时左右，在心率可控范围呢，跑完基本无任何不适，所以不存在恢复期，不过我跑步一直都是跑一休一，很少连着一块跑。只有半马或者以上的时候，身体有感觉，会休息几天。

ynzs3750 · 发表于 2015-12-3 14:46

binha 发表于 2015-12-2 17:25
我每次10-12公里，跑2休1刚刚好。跑3休1的话第3天明显感觉有累积的疲劳。
恢复能力应该跟年龄有很大关系。

和我一样，我也是这样

gaogege · 发表于 2015-12-3 16:22

跑一休一，一次10公里，没感觉，就是习惯了

antonyhhu · 发表于 2015-12-22 13:49

10km没什么感觉，第二天可以接着跑

足俠 · 发表于 2015-12-22 14:03

习惯了每天跑10km

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