155斤的胖子顺利完赛2015上马的心得体会

ltkun2014

1.为啥跑上马？

    跑马实属被逼无奈，怎么说呢？本来这个名额是我的，但是我已经让给其他人了，九月份就定好了。结果比赛前一周告诉我不能跑了，有事情！我那个怒啊！好吧自己跑，还有一周怎么准备请问。本年度我的跑量是50k以内。不是月跑量是年度跑量！因为今年的重点不是跑步，而是骑车。自行车完赛了江浙三大环赛 马自骑、环太湖和环绍兴，还有ROCN上海站大满贯以及各种乱七八糟的小比赛和骑游，基本都是挑战赛，不是竞速那种，毕竟年纪有点了重在参与。

2.赛前准备
    一周准备跑全马，开玩笑嘛！你以为你是超人么。能骑车就一定能跑步？我能骑600km一口气，但是说实话跑42.195km我没底，因为去年我拉的lsd最长也就35km。当然去年能跑因为那时候我的体重是130，一年差了25斤…… 也是奇葩。别奇怪了，2013年我的体重是160+哈。有人说我是皮球胖瘦随心。今年为啥会这么胖，因为我要骑车，大腿太细，跑步让我大腿围才54，骑车就没力量了，所以我吃啊吃拼命长肉终于把腿围搞到了58+，结果腰围也长到88……。好了说说我的赛前准备吧，赛前的周一，我拉了20km还是在操场上，因为没时间。穿了adizero boston，很好把脚底板震伤了。成绩还算ok 2小时差几分钟，补给了一瓶水。去年的10k成绩是45分，今年肯定在50m开外了。好了养伤吧，如果到了周六还没好转我就只能弃赛了叫人家跑了。
    然后我就准备我的上马装备和补给了。鞋子很重要！去年我是瘦子我可以随便穿，所以我能穿轻量级的跑鞋不怕，正卡的跑鞋除了上面的阿达还有几双都是美津浓的 R16 sayonara 和Wave Evo-levitas，还有一双五指鞋。本来r16可以选择，但是买的时候买小了半码有点挤 ，那时候不懂以为正正好好就可以，只能另外寻找鞋子。最后在周五的时候终于选好了跑鞋，耐克的伦敦黑白星空版本的跑鞋，当然是莆田货100块级别的，就看重它低厚能避震是胖子鞋！鞋子真的很重要就是这双胖子鞋带我安全完赛了。如果我穿我去年的跑鞋估计就死在半路上了。一直到周五其实我的脚底走路还是不是很舒服，就是脚底外侧的部分，那里没有筋，只有骨头和肉，应该就是震伤了。但是有了这双胖子鞋我就安稳多了。鞋子有了。说说衣服，除了外面套耐克的T恤，对于我这个一身肥肉的胖子来说压缩衣是必不可少的，本来我上身是没有压缩衣的，但是赛前一周也加急购入了x-bionic的压缩衣，事实证明是不错，这件短袖的绿色压缩衣我在上马赛场上看到了好多次，虽然上马是我第一次用，但是口碑也是不错的，没有选择普通的思金斯cwx 2xu压缩衣 或者ua这种名不副实的紧身衣。我甚至完赛后都没换衣服一路到家也没感到冷，实在牛逼x-bionic的技术。然后说说压缩裤，我只是套了条耐克的combat pro压缩短裤，我有cwx的压缩裤但是没有穿，因为以前跑到20k以上会磨档很不习惯，然后有用了compressport的小腿套，失策的是没有用大腿套！这次上马我35k以后大腿酸的根本抬不动啊。如果我有大腿套就不会这样子了，对于那些脚抽筋的跑者我建议还是腿套伺候，每次骑长途我都是腿套防身，根本不会抽筋。所以这次我也没有抽筋，当然到最后看到喷药的点就上去喷点也有帮助估计。
    最后说说补给，全程会在27.5和37.5的地方有补给，我就没准备足够补给，结果证明是错误的，补给还得靠自己，那种能量棒能用来补给啊，不发能量胶发能量棒，香蕉都比这个好的多。上马的补给我要吐槽，不专业。因为赛前没有预料到补给会失误，所以我只给自己准备了两根能量胶以备不时之需，第一根high5的是在15km的时候干掉了，第二根gu好像是37km的时候，路上还蹭了几段香蕉。差点就不够用，能量胶1小时一根是必要的。所以跑到35k以后我就精神恍惚了，体内缺少葡萄糖唉。当然盐丸也是必须的，我的策略是1小时一颗，还好水站基本上是5k 10k都有差不多正好1小时10k的速度。
    另外说说赛前补给吧，很多人都忽视了。普通人不能吃兴奋剂，但是适量的咖啡因摄入其实还是有助于提高比赛成绩的，比如high5的兴奋剂，一袋有150mg的咖啡因，比什么红牛牛逼多了，我因为身边正好没有了，就用high5的含咖啡因成分的泡腾片两片+去装备时候拿的GNC的蛋白粉自己配了赛前液 连同早饭两个蛋糕一起摄入了。另外我的盐丸也是带有咖啡因的30mg一粒。所以整个比赛中一共摄入了泡腾片是75x2+30x4=270mg咖啡因，摄入咖啡因可以是自己的基础心率+15到20左右，对比赛成绩还是有帮助的。本来静止心率60，然后赛前就到了80，当然赛后会慢慢退的我基本上到了晚上就恢复正常心率了，普通人还是没啥大问题的，因为我骑车长途这是必备的玩意。习惯了可能都免疫了快要。

3.正式比赛
    这个没啥好说了，我的目标是安全完赛，对于今年跑量才100不到的胖子来说能玩赛就是奇迹了。前面十几公里只有人家超过我的，到了十几公里的时候我才赶上了两个大妈，然后我们还互有竞争你来我往了几个回合，遇到补水就喝水，跑到15k以后才舒服了，然后在16km折返的地方看到了330的兔子，在18km的地方看到了400和415分别过了……，我本来想赶415去了，结果戏剧性的来了，25km的时候半马18km有跑友休克了，我吓得连忙看心率，一看180！我可不想猝死，走吧，好了120了，继续跑170+，什么破心率啊，肯定咖啡因喝多了，我安慰自己，因为我身体感觉很正常啊。于是再也不敢加快配速了，然后过了几公里我又看了跑表，终于醒悟了，那是步频！！！！你妈的，我看成了心率，我的平均心率才160……我册那，那时候已经没希望赶上415了，还是安全完赛吧。反正首马怎么跑都是pb哈哈。然后过了35k基本上抬不起大腿了，就是因为吃不了上马的补给，虽然没抽筋但是也好不了哪里 最后几公里就是煎熬啊，没有拉过lsd的真不知道怎么跑得，还有100米的地方想冲刺，抽筋，心脏都抽，吓得我走到了终点吼吼吼。终于目标达成安全完赛。

4.心得
跑马拉松伤身还是少跑跑，在专业运动员里面马拉松跑者是体型最难看的，说的不好听点就是非洲难民，因为长时间的有氧运动消耗了太多的肌肉，所以我不建议超过2小时以上的有氧运动，当然上马赛道上还是看到了很多身材棒棒的跑者，我相信他们的运动项目肯定不只是长跑，因为跑步不可能练出胸肌和上身肌肉。长跑就是瘦子运动，马拉松每降低1kg的体重成绩可以提高2到4分钟，所以人家1米83体重才60kg，但是瘦不代表健康，有肌肉才是健康！为了跑步损失肌肉其实没必要，健康跑马适量而止。我还是蛮牛逼的，作为一个跑步新手，特别是胖子跑者。

gotouch

跑的比我快，，，，我心率才150，速度提不上去。不过还是安全完赛比较重要。。

对了，问一句，你怎么瘦下来的。我每月120-150之间跑量，吃也算比较素比较控制，但体重现在瓶颈了。瘦不下来，我大腿很粗的

ltkun2014

我从160到140花了两个月 从140到130花了三个月 瓶颈没办法的 其实我也说了不是越瘦越好 瘦是病字头的能好么哈哈 我的标准体重在140左右 150就是比较壮 如果没有肚腩

汝成

你的速度好平均……

我跑来跑去都减不了重郁闷

小YY

gotouch 发表于 2015-11-9 10:45
跑的比我快，，，，我心率才150，速度提不上去。不过还是安全完赛比较重要。。

对了，问一句，你怎么瘦 ...

瘦不下来的原因很简单，就是肌肉没上去

汝成

小YY 发表于 2015-11-9 12:25
瘦不下来的原因很简单，就是肌肉没上去

愿听其详，我也减不下来，在58公斤徘徊一年多了

ltkun2014

赛前补充液里面漏了两个很重要的成分
左旋肉碱 5g+
bcaa 10g

gotouch

小YY 发表于 2015-11-9 12:25
瘦不下来的原因很简单，就是肌肉没上去

肌肉占比48%，怎么提高，愿闻其详？

shaoqi85

看到有人躺下了确实挺担心的，那个时候又咳了一颗盐丸。

这次是第一次吃盐丸，第一颗完全吞不下啊。

到后面我基本上是 3km就要吃吃吃了，当时在想那么一堆盐进肚子里，我会不会挂掉啊，但是事实证明我没有盐才会挂掉。。。后来最后3颗搞不见了，37km之后觉得不会有问题，但是到41的时候脚就觉得有点抽筋了。。。

到终点一直在想，抽筋怎么办怎么办怎么办。。。。

ltkun2014

shaoqi85 发表于 2015-11-9 13:07
看到有人躺下了确实挺担心的，那个时候又咳了一颗盐丸。

这次是第一次吃盐丸，第一颗完全吞不下啊。

盐丸标准吃法是一小时一颗 所以我准备了6颗 结果用了四颗
吃太多也不好 因为会缺水 溶解吸收盐丸 需要大量水分 你需要补充很多水

MADAO

比你慢了11秒。。。。{:soso_e127:}

shaoqi85

ltkun2014 发表于 2015-11-9 13:12
盐丸标准吃法是一小时一颗 所以我准备了6颗 结果用了四颗
吃太多也不好 因为会缺水 溶解吸收盐丸 需要 ...

还行，我背了1L的水最后还有剩。这次志愿者真的很好，看到网上有抱怨的，但是我觉得他们真的不容易，那么冷的天。兔子们也很敬业，4:15的兔子真的是就是 415过线的，虽然我只是远远的看着

simba_5830

我比楼主慢4秒，好巧吧！ 而且我就是185，64kg这样的体型。哈哈哈

aming.zhang

楼主这个时间完赛还是很厉害的

我也是赛前一周把脚底板震伤了，位置和你一模一样，也是在操场上，穿着美津浓的sayonara

抹了一个礼拜的扶他林就上场了，哈哈哈

ltkun2014

simba_5830 发表于 2015-11-9 15:51
我比楼主慢4秒，好巧吧！ 而且我就是185，64kg这样的体型。哈哈哈

我有你这个体型不进3小时不罢休啊 我说的是跑2小时02分57秒那个哈哈哈

ltkun2014

aming.zhang 发表于 2015-11-9 16:09
楼主这个时间完赛还是很厉害的

我也是赛前一周把脚底板震伤了，位置和你一模一样，也是在操场上，穿着美 ...

sayonara好鞋子 可惜我的体重配不上它

富康顺安

问下楼主，这个分段成绩哪里看，手机发过来的吗？

livydubai

这算是天赋么，不错不错，恭喜楼主

ltkun2014

富康顺安 发表于 2015-11-9 19:31
问下楼主，这个分段成绩哪里看，手机发过来的吗？

上马app可以查成绩 或者官网也可以吧

小何

没贴胖子真人照，差评，哈哈