昨天的5321倒金字塔训练

arike · 发表于 2015-8-5 10:17

第一个5000米跑

快走15分钟后3000米跑

调整8分钟后2000米跑

休息3分钟后1000米冲刺跑

teng.ernest · 发表于 2015-8-5 10:29

彪悍的人生不需要解释，太凶悍了，那啥！！！.........

Running_Gene · 发表于 2015-8-5 10:38

太牛了吧，专业级别；

arike · 发表于 2015-8-5 10:28

第一个5000米按4：10的配速跑完，平均心率164，21分钟跑完，快走结合慢走休息15分钟，第二个3000米按4：11配速，平均心率150，12分30秒完赛（速度有点慢，计划按4：05的配速，可是内心偷懒没能完成），调整休息8分钟，第三个2000米按4：08的配速，平均心率147，8分20秒完赛，调整休息3分钟，最后按4：00的配速冲刺最后1000米，平均心率150，最高心率158.

pop2006 · 发表于 2015-8-5 10:42

很猛。

arike · 发表于 2015-8-5 10:48

Running_Gene 发表于 2015-8-5 10:38
太牛了吧，专业级别；

大叔今年36周岁了，练长跑也不过是最近二年！

Vensent · 发表于 2015-8-5 10:59

36岁，心率这么高。。已经远远超过了有氧的心率区间了，这样练说实话蛮伤的。个人意见。

Running_Gene · 发表于 2015-8-5 11:03

arike 发表于 2015-8-5 10:48
大叔今年36周岁了，练长跑也不过是最近二年！

牛！是每天都会跑？

arike · 发表于 2015-8-5 11:06

Vensent 发表于 2015-8-5 10:59
36岁，心率这么高。。已经远远超过了有氧的心率区间了，这样练说实话蛮伤的。个人意见。

5321训练本来就是介与有氧和无氧之间的一种强化训练法，平时均速跑心率在140左右。

arike · 发表于 2015-8-5 11:06

Running_Gene 发表于 2015-8-5 11:03
牛！是每天都会跑？

每周跑4-5次！

Running_Gene · 发表于 2015-8-5 11:09

arike 发表于 2015-8-5 11:06
每周跑4-5次！

厉害，学习的榜样！

YTlijie · 发表于 2015-8-5 11:35

学习，学习，一直没有找到合适的训练方法，时间很重要。

rw777 · 发表于 2015-9-26 04:48

Rest time is too long.
5K 7.5 minutes
3K 5 minutes
2K 3 mintues
is normal case

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[原创] 昨天的5321倒金字塔训练

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