跑了3周快为啥我重了呢

小布小奇 · 发表于 2015-4-8 23:41

只想弱弱的问一句跑了有快3周了体重重了1公斤

肚子上上的肉肉还是一坨不过腰围臀围胳膊倒是小了那么几公分可是肚子啊啊啊我吃的不多吧早上一个包子一罐牛奶中午就食堂1两饭一个白水煮青菜一个有点肉的菜（没什么油目测）晚上饿的话就吃个玉米喝点稀汤然后可能会吃半个木瓜200g左右吧不饿的话就直接略过然后晚上9点半去跑步跑个30分钟5000米多的时候有跑50分钟就没数多少圈了不过期间间断的有那么几天因为忙就跑了20分钟也有3000米了每次跑完后做做拉伸神马的 10分钟吧有一次跑完超饿心慌就吃了个香蕉就一次啊一次这要是以前不吃晚饭这种基本上3周下巴上就摸不到肉肉了肚子也会平下去咋这吃少了还运动了结果还没节食效果好

想不通啊请大神来指导指导啊哪做的不对么基础体重65公斤身高168cm

echo123 · 发表于 2015-4-9 08:48

感觉饮食摄入蛋白质含量不够啊。肥肉不是一天吃出来的，慢慢淡定的坚持吧。

feimeng · 发表于 2015-4-9 08:37

也比较正常了，原因很简单，可能你平时不太动，肌肉不是很够，现在运动量上来了，身体肯定要先增长肌肉以保证所需的力量。现在脂肪减重了，但肌肉也可能增重。
运动了，肠胃功能也可能改善了，营养吸收能力也加强了。
坚持一个月，身体适应这个量了后，自然会开始消耗脂肪的。

江中无水 · 发表于 2015-4-9 09:53

因为你该结实的地方要先长结实啊

fufu · 发表于 2015-4-9 09:48

还不够胖，所以减不下来。

小布小奇 · 发表于 2015-4-9 12:33

echo123 发表于 2015-4-9 08:48
感觉饮食摄入蛋白质含量不够啊。肥肉不是一天吃出来的，慢慢淡定的坚持吧。

本来是打算长期坚持的但是昨天一称体重居然涨了1公斤我就不淡定了加上肚子的肉感觉没少啊还是那么厚

小布小奇 · 发表于 2015-4-9 12:36

feimeng 发表于 2015-4-9 08:37
也比较正常了，原因很简单，可能你平时不太动，肌肉不是很够，现在运动量上来了，身体肯定要先增长肌肉以保 ...

嗯嗯我平时确实不怎么爱运动以前还打打球现在是在电脑前一坐一天而且我感觉我现在好像有点肿可能盐吃多了这两天感觉膝盖也有点不舒服腿也好酸啊

echo123 · 发表于 2015-4-9 13:45

小布小奇发表于 2015-4-9 12:36
嗯嗯我平时确实不怎么爱运动以前还打打球现在是在电脑前一坐一天而且我感觉我现在好像有点肿可能盐吃 ...

如果原来没有运动习惯，那变重就更正常了。乳酸堆积，水肿，都会变重的。

小布小奇 · 发表于 2015-4-9 18:12

echo123 发表于 2015-4-9 13:45
如果原来没有运动习惯，那变重就更正常了。乳酸堆积，水肿，都会变重的。

乳酸堆积不是会肌肉酸痛么我感觉还好啊就刚开始的时候腿疼肚子疼就是肉疼那种现在还好现在就是感觉肌肉紧绷绷的

echo123 · 发表于 2015-4-10 10:51

本帖最后由 echo123 于 2015-4-10 10:52 编辑

小布小奇发表于 2015-4-9 18:12
乳酸堆积不是会肌肉酸痛么我感觉还好啊就刚开始的时候腿疼肚子疼就是肉疼那种现在还好现在就是感 ...

你觉得是肌肉紧绷，其实不是。是水肿。而且不是肌肉肿，是肥肉肿。

天剑绝刀 · 发表于 2015-4-10 11:06

肚子上的肉很不好减，我跑了半年，腰围减了20cm，肚子上的赘肉还是有的

小布小奇 · 发表于 2015-4-10 13:37

天剑绝刀发表于 2015-4-10 11:06
肚子上的肉很不好减，我跑了半年，腰围减了20cm，肚子上的赘肉还是有的

好像说如果想肚子减的明显的话光跑步不行还要加腹部练习才行不过仰卧起坐对于我这种肚子上都是肥肉的人来说太难了

小布小奇 · 发表于 2015-4-10 13:40

echo123 发表于 2015-4-10 10:51
你觉得是肌肉紧绷，其实不是。是水肿。而且不是肌肉肿，是肥肉肿。

噢这样啊昨天去跑步发现4000米现在好像不是很够了跑完有点意犹未尽的感觉不过今天一上午感觉好累啊下楼的时候腿也不是很舒服那种感觉膝盖不能弯曲了

真水无味 · 发表于 2015-4-14 17:15

1个月后再说吧，若想减肚子，还是要加强腹部锻炼

walkonroad · 发表于 2015-4-14 17:23

肉也不是3周长上去的。所以3周没有减下来也很正常，继续坚持下去就ok了

虎皮兰 · 发表于 2015-4-14 20:33

吃胖了才有力气减肥

infocomb · 发表于 2015-4-15 12:45

feimeng 发表于 2015-4-9 08:37
也比较正常了，原因很简单，可能你平时不太动，肌肉不是很够，现在运动量上来了，身体肯定要先增长肌肉以保 ...

说得好~~~~~~~~~~~

宋佳烨 · 发表于 2015-4-29 14:53

加油吧，慢慢会减下来的

ShawnDan · 发表于 2015-4-29 15:07

伙食必有隐瞒，鉴定完毕

小蜗牛 · 发表于 2015-4-29 15:41

加油，我最近也在减肥，体重也是反反复复的，我现在都不想称体重了，只想坚持三个月看看结果吧

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