ykhhl的跑步日记

ykhhl · 发表于 2015-2-25 19:48

2月24日，跑了10圈，5公里，走了2圈，这几天天天下雨，都没有办法跑步了

ykhhl · 发表于 2015-2-25 19:48

2月25日，下雨，修跑一天

ykhhl · 发表于 2015-2-26 14:52

2月26日跑了10圈，5公里，走了1圈，今天下雨，刚刚开始的时候雨小一点，后面几公里就大起来了，跑后的拉伸都是回家做的。

ykhhl · 发表于 2015-2-27 17:21

2月27日，跑了7公里，14圈，中间接了一个电话，走了1圈，天天下雨，跑步都不好跑。

清水江云 · 发表于 2015-3-1 13:58

本帖最后由清水江云于 2015-3-1 14:00 编辑

楼主加油！
最好是每天跑，有条件的还可以早晚各跑一次！
开始的个把月要小心上量，不要太快也不要跑得太长。比如第一周每次只跑1公里到2公里（这个也要视个人情况而定），关键是建立跑步的习惯。身体条件好的，可以慢跑个把星期后，每次坚持慢跑40分钟以上，这个是利用内啡呔的理论，有兴趣可以上网查查。
另外还有一点特别重要的是，每周一定要安排一天来休息，可以是完全不跑，或者距离只有平时的三分之一，强度极低，以放松跑为主。
从锻炼身体的角度考虑，建议能习惯雨中跑步，这样就不会因为下雨而中断跑步了，而且下雨天空气都很好！（只要每次跑完就及时换上干衣服，是不容易着凉的）

清水江云 · 发表于 2015-3-1 14:01

补充一点，最好是找到附近的跑友，大家一起跑比较容易坚持。

ykhhl · 发表于 2015-3-1 19:49

清水江云发表于 2015-3-1 13:58
楼主加油！
最好是每天跑，有条件的还可以早晚各跑一次！
开始的个把月要小心上量，不要太快也不要跑得太 ...

好的，谢谢给予意见

ykhhl · 发表于 2015-3-1 19:54

3月1日跑11圈，5公里，走了1圈，
今天开始上班了，现在还没有规划到底什么时候跑比较合适，
早上感觉太早，7点30上班，最少7点要出门了，跑步时间加上前前后后时间，最少1.5小时
再加其他时间，就要到早上5点起床了，晚上跑步，下班时间不是非常固定，
等回家，吃完饭后就6-7点了，还要休息一下才能够跑步？
哎！头痛呀？