MAF180训练和力量训练会不会有冲突

petershoooo · 发表于 2015-1-31 20:39

如题，训练MAF180已经有半月。平时训练前有时会先上一些力量训练，不过观察下来力量训练后，MAF最高有氧心率下的速度要慢0.5公里/小时。

所以想问下，力量训练和MAF训练是否要分开两天进行？

YTlijie · 发表于 2015-2-2 12:55

很矛盾，现在每周都坚持跑步，但是又想有一个健硕的身材。
原先以为跑步后再做力量训练更有效果，实际情况不尽然，同求如何保持跑步的同时进行增肌练习。

eloog · 发表于 2015-1-31 21:14

确实很难兼顾啊。

yeye_111 · 发表于 2015-1-31 21:06

看你主要目的是什么，力量训练目的是增肌，MAF有氧是减脂，这是鱼和熊掌，如果你目的主要是增肌，那么有氧一周最好不要超过三次，时间还不宜太长，40分钟内即可。力量的话练2休1是比较科学的。另外，尽量不要把两者安排在同一天。

petershoooo · 发表于 2015-2-2 13:51

YTlijie 发表于 2015-2-2 12:55
很矛盾，现在每周都坚持跑步，但是又想有一个健硕的身材。
原先以为跑步后再做力量训练更有效果，实际情况 ...

我开始力量和跑步分两天进行了，力量只能保持一下肌力和线条。

综合数据上显示下肢肌肉有所增加，比之前练10*10的深蹲还要多点，上身和躯干肌肉有所减少，当然减少不多，我卧推和引体向上一直有保持练的。

跑步还是要跑的，肌肉也是要保持的，反正就这样折腾吧！期待综合素质提升。

雪拥蓝关 · 发表于 2015-2-2 14:16

是的，力量和有氧分开练比较好。我每周跑4次，器械锻炼2次。多练核心力量，对跑步的帮助比较大。

YTlijie · 发表于 2015-2-2 16:34

雪拥蓝关发表于 2015-2-2 14:16
是的，力量和有氧分开练比较好。我每周跑4次，器械锻炼2次。多练核心力量，对跑步的帮助比较大。

核心力量指的是什么？

gaogege · 发表于 2015-2-3 13:08

自己去搜。。。

阿峰161 · 发表于 2015-2-3 16:46

按照180大法的理论，是不能有无氧训练的

petershoooo · 发表于 2015-2-4 10:03

阿峰161 发表于 2015-2-3 16:46
按照180大法的理论，是不能有无氧训练的

有理，跑完180最后都不提倡冲刺训练

bassas · 发表于 2015-2-25 09:57

YTlijie 发表于 2015-2-2 12:55
很矛盾，现在每周都坚持跑步，但是又想有一个健硕的身材。
原先以为跑步后再做力量训练更有效果，实际情况 ...

我也是同样的疑惑

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