103公斤胖子，开始减肥帖，停止更新，减肥成功！

空中飞弹 · 发表于 2014-11-18 22:29

本帖最后由空中飞弹于 2015-6-27 01:59 编辑

本人30岁，身高1.84M，体重103公斤；因常年坐办公室导致重度脂肪肝，所以下定决心开始减肥！

现在开贴，每周上报减脂作业，早日达到正常体重！

男人不狠非男人，从昨天开始已经不在吃晚餐，下班回家后休息半小时；开始在健身房快走30分钟慢跑20分钟快走10分钟，合计1小时，多少公里没注意。总之找到了死的感觉。

装备：因为体重超标了，所以秒了一双减震的跑鞋NIKE AIR MAX 2014，已免膝盖受伤，其他装备以后慢慢添加。============================

哈哈，好久没来了，减肥基本成功了，目前体重142斤咯！
说起来，真的很心酸，刚开始每天早上都是燕麦粥，中午也是燕麦粥，晚上不是丝瓜要么就是冬瓜汤要不就是一盘青菜，睡觉前一颗某存，那个难受，别提多不爽。每天晚上跑步，在健身房跑了半个月，然后，组织同事每天下班打羽毛球，然后游泳，周末三五结群的跑步打球；还好每月也大吃2顿饭也是有的。总之，终于瘦下来了！
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还记得刚开始减肥的时候，每天都称体重，后来不当一回事，一周称重一次，接着一个月一次，昨天碰到老同学，那位差差点不认识我了，这才想起来好久没来这了，呵呵！再也不会被人藐视成死胖子了！人也精神了。8公里可以一口气跑下来了！风雨无阻哦，现在超爱跑步。
2015年6月27日 1:50 完

空中飞弹 · 发表于 2014-12-15 22:42

本帖最后由空中飞弹于 2014-12-15 22:45 编辑

呵呵，已经快1个月了，刚才称了下体重，显示95.5公斤。
加油，继续每天连续跑步至少40分钟，跑步机设置8.5跑速。
绝对健康减肥，该吃就吃，该喝就喝，只是不喝酒，不喝饮料，少吃荤菜了！
晚上都是燕麦片或小米粥，然后步行到健身房，开始跑！

wanglanqing · 发表于 2014-12-10 10:26

不吃晚饭运动叫杀鸡取卵，不可取，才减成功的人告诉你：控制饮食，不是不吃，有氧运动和无氧配合你才会瘦的健康，控制的持久

空中飞弹 · 发表于 2014-12-15 22:46

啊噜噜发表于 2014-11-23 09:45
弄个护膝吧

恩恩，这个必须的，已经搞了一对

zhaojin1982 · 发表于 2014-12-9 18:30

慢慢来，不要太心急。

空中飞弹 · 发表于 2014-11-20 22:55

瘦丁发表于 2014-11-19 23:49
欲速则不达，把心态放平和才能体会到跑步和减肥带来的乐趣，像你这样真的过了，而且身体总会到某个时间点 ...

谢谢，后期也准备在下午3点半吃几个坚果顶顶

空中飞弹 · 发表于 2014-11-19 23:38

瘦丁发表于 2014-11-18 23:28
何必停晚餐呢，这样身体受不了不说，自己减得也不开心，三餐饮食控制住就好了，多喝水，吃饭前喝两杯水，这 ...

还是想快点减下来，但是每天跑量又不能强行增加多，怕骨头受不了；所以就想到了极端的，加快甩肉效果，预计到160以下后增加机械运动，那个时候晚上在吃点东东，综合下。
谢谢提出意见

空中飞弹 · 发表于 2014-11-19 23:35

wgzecx 发表于 2014-11-18 23:11
兄弟悠着点，先去看看膝盖情况在锻炼吧。我拍了个片说膝关节软骨退变，叫我少运动，心凉了。

恩恩，之前体重还不止103公斤，在家骑阻力车，搞了4个月，才去健身房跑步。

瘦丁 · 发表于 2014-11-18 23:28

何必停晚餐呢，这样身体受不了不说，自己减得也不开心，三餐饮食控制住就好了，多喝水，吃饭前喝两杯水，这样吃得自然就少了，必须的营养也不过量，早午餐和午晚餐间吃点坚果（我是分别吃五粒腰果），晚上再做做有氧运动，轻轻松松，也不亏待自己的胃，坚持下来就好了。我9月3号到今天，110kg掉到了96kg，身高183cm。

wgzecx · 发表于 2014-11-18 23:11

兄弟悠着点，先去看看膝盖情况在锻炼吧。我拍了个片说膝关节软骨退变，叫我少运动，心凉了。

瘦丁 · 发表于 2014-11-19 23:49

空中飞弹发表于 2014-11-19 23:38
还是想快点减下来，但是每天跑量又不能强行增加多，怕骨头受不了；所以就想到了极端的，加快甩肉效果，预 ...

欲速则不达，把心态放平和才能体会到跑步和减肥带来的乐趣，像你这样真的过了，而且身体总会到某个时间点提出抗议的，到时反而得不偿失。不过既然lz下定决心了的话，还是祝你好运吧

superxiong · 发表于 2014-11-21 00:37

兄弟换鞋吧，我164斤，穿着air max2013，跑了6公里，脚踝快废了。

啊噜噜 · 发表于 2014-11-23 09:45

弄个护膝吧

zixiaoming · 发表于 2014-11-23 17:48

兄弟换鞋~NIKE的MAX真心不适合跑步，我穿过MAX95BB 也是全掌，死沉，不舒服，NIKE就是看的，不适合，去海淘一双N15 N16穿吧，我110KG~180

落月 · 发表于 2014-11-24 14:49

1. 欲速则不达,不吃晚饭太极端,你能保证一辈子不出晚饭嘛? 何必把自己搞这么痛苦
2. airmax真的不适合跑步
3. 减肥不是一朝一夕的事情,需要循序渐进

xiaoxue · 发表于 2014-11-25 01:22

预祝你减肥成功，身体棒棒，吃麻麻香。。。

李小胖 · 发表于 2014-11-25 08:19

游泳也不错，适合大体重的人减肥

timzhu8088 · 发表于 2014-11-25 08:34

这么重还是先不要跑了先把体重减下来点再考虑跑步椭圆机快走都是不错的选择。

展翅豪翔 · 发表于 2014-11-25 08:55

撸主，我原来比你胖，178的身高，110公斤。加油！对于膝盖啊，脚踝啊，多注意自己感觉就好了。感觉不对马上停止运动，找体校的运动医生看，尽量别找医院的，医院的医生在运动医学上判断不如体校的准确。

Mite · 发表于 2014-11-25 09:15

我也觉得还是换对鞋先比较好，NIKE那对鞋就是好看而已

NC2008 · 发表于 2014-11-25 14:17

我这几天听从了论坛朋友的指点，不敢跑了。
这2天都是快走1小时。

比较疑惑的是，感觉没怎么冒汗，出发前98.4，回来之后是97.3，这正常吗

eclair1989 · 发表于 2014-11-25 16:06

我朋友半年瘦50斤就吃素菜 1两饭肉也稍微吃点但是烹饪方法就是无油少糖少盐玩家5天跑步1天健身房练器械休息1天

skysummer · 发表于 2014-11-30 12:23

支持，减肥还要注意控制饮食。

一路小跑跑 · 发表于 2014-12-9 09:23

加油，共勉。

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103公斤胖子，开始减肥帖，停止更新，减肥成功！

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