首马330完赛小记（杭州2014全马）

fangrk_sz

1979年的双鱼座。之前，一直是每天晚饭后5、6KM的减肥慢跑，从2013.4月开始练习10KM的距离。2013.11常熟尚湖半程跑了1:38，2014.3的苏州金鸡湖半程跑了1:42（都是自己记录的净成绩）。3月份第一练习30KM，跑了几次后能达到5分配速左右的水平，于是定下目标今年跑一个全程马拉松，目标330完赛。

7、8月天气炎热，我放弃了练习速度的乳酸门槛和间歇，仅仅保留了LSD训练。8月份跑了5次30KM（4-7月也跑30K，两周一次），当然配速在520—540。9月开始恢复速度练习，但一落千丈很不理想。乳酸门槛我开始练习10K以上，就算一次完不成也分几次，到10月底基本恢复到15K@430的速度。9、10两月同时也进行了总共4次的36K的LSD，每次都有进步（我平时LSD都是背着水袋跑的）。赛前李老师和荷蟹君认为我的能力如实发挥的话进入330很靠谱，给了我很大的信心，感谢两位以及其他关心我的朋友。

8月底捡漏报名了杭马（测试阶段偶尔登录网站），随后就在携程订了靠近黄龙体育场的五鑫宾馆（双人床，老婆儿子一起来），398元。11.1动车到杭州站，地铁1号线到凤起路，出站吃了个肉夹馍，孩儿巷站坐21路车到了黄龙领取装备，下午1点多没多少人排队，给了XL的衣服，抱歉的说这是最小的了（后来看看觉得大小还是适合的）。步行10分钟就到了宾馆，稍作休息周围逛了下。然后晚饭去了附近的“粉一千”，群里的小伙伴在那里聚餐，里面可以自己点披萨、鸡翅、米饭、面条等，大家在一起互相认识一下，我分了点盐丸给全马的小伙伴。吃完去体育场看了下集合场地，然后就回宾馆休息了。

晚上儿子说要和我睡，于是一起睡。2点不到被小便憋醒，然后就有些睡不着，倒也不是兴奋。5点起床，喝了杯温开水，然后就佳得乐和面包一起下肚，排空。阴天到多云，墨镜不用了，吸汗头巾、隐形眼镜、A200短袖短裤，Mizuno的Precsion13，带了三个GU，两粒盐丸，左手ambit2，右手c40。起跑点在体育场，有较多的固定洗手间，小便很方便。脱去外套交给老婆，觉得有些冷。距离起跑20分钟前去排队，尽量往前挤了一些。在人堆中觉得阵阵暖意。

8:03左右开跑，约半分钟我过了起跑线，启动了两个跑表。基本比较顺利，没有之前两个半程比赛头1KM要6分多的情况，第一公里510配速多一点，第二公里505左右，随后就基本保持450—455的配速。不久就进入一个隧道，出了隧道，觉得c40偏差太大，已经没法参考了。ambit2和路牌对比，比路牌多100米左右，可以接受。后来就保持455—500巡航，跟随特步的330兔子（号码好像是01139）。12KM左右吃了一个胶，22KM胶+盐丸，此时ambit2基本比路牌多200—300M（复兴大桥跑道上面有遮盖物，会影响gps信号）。由于经常去水站，渐渐和兔子拉开了距离，起初是2、3十米，25KM左右落后了50M左右，我担心没法完成330的目标，但看着跑表450左右的配速又觉得也不能太相信兔子，便让兔子远去，估计最远落后100M。25KM路边拿了根大香蕉，边吃边跑。觉得有些累，路还长着呢。机械运动，保持目标配速节奏。30KM路牌看了下手表，用时2:27:30不到，比预定的2:30有2分钟余地，有戏。32KM在钱塘江大桥上遇到了苏州马拉松协会的棋手，可能就是王老会长，正在让志愿者帮忙把旗子重新插在旗杆上，但自己觉得不轻松也没打招呼。35KM吃了第三个胶和第二个盐丸，37KM又从路边拿了半个香蕉下肚。37KM后发现没有路牌了，完全靠ambit2来指示。手表37KM的时候是3:02左右，希望大增。38KM后追上了特步的330兔子，但也觉得疲劳感强烈了一些。继续稳定推进。到了最后一个拐弯一看，拱门就在前方不远处，开始冲刺追上了跑道上的大部分人，结束看拱门时间约3:28:08。停表，拿补给物品，给老婆打电话。并不怎么兴奋。

自己记录的净成绩约3:27:30，枪声成绩可能在3:28:10，ambit2记录距离42.55KM。全程未上洗手间、无抽筋、无撞墙感、也没有重新系鞋带，比较顺利。回宾馆洗澡（延迟到2点退房），拉伸休息一下。出门在黄龙体育中心的麦当劳吃了点。打车去了最近的地铁站（21路公交车满客未停，估计路线刚解除封锁），顺利返程。目前觉得右膝盖外侧有点不适，不过预定目标完成了，一点不适也是应该的。


老婆在起点和终点摄影，在此感谢。

ambit2的配速图：



白色是配速，橙色是海拔高度：


C40的，接近45KM了，没法参考：




起点和终点部分图：
我和儿子举着跑团的旗子：






终点前的几张：







ambit2路线图：

fangrk_sz

占楼，等待各大网站的图片。。。。。



感谢广大摄影师辛勤的劳动！

fangrk_sz

11.2：最近好多suunto的用户都发现没法同步数据了。经过实验，需要翻墙才能。我本人用的是freegate，需要一定费用。翻墙后同步顺利，但松拓的网站上的图片，还是有一定偏移。

11.4：movescount网站地图新增高德地图，已经没有偏移了，赞一个。

西门听雨

帅哥一枚，向你致敬！

闪金镇

一直有关注楼主的训练日志，厚积薄发，首马就330，佩服。

嘛嘞嗝哵嗞！

小方哥好帅！谢谢你的盐丸！

嘛嘞嗝哵嗞！

嘛嘞嗝哵嗞！ 发表于 2014-11-2 22:52
小方哥好帅！谢谢你的盐丸！

蚊子大大

首马330，我的目标也是如此

lovepea

首先恭喜兄弟，全程配速稳定，无掉速，成绩很棒！

请教，有心率的数据吗？全程平均心率是多少？

smobinz

厚积薄发~厉害！更厉害的是家人如此支持！

jungleman

首马就330，厉害厉害，佩服佩服

MrZhangJH

撸主牛人啊，一路不上厕所

荷蟹

训练到位，水到渠成，已经摸透跑马的规律，跑进330理所当然，祝贺！

八月十五

首马就330，厉害啊

zjlhlm

全程匀速巡航啊，赞！恭喜

于茂mikeyu

楼主靓仔啊 深圳的跑友？ 俺也计划明年处马呢 刚跑3个月 岁数与您一样 佩服至极 希望也能进330

Komos

厉害 厉害

跑了几年？

kiwe

配速非常出色，我前30公里配速差不多440，最后12公里配速514，最后322完赛
后面跑的很虐心

闹爸

楼主好帅！

萝卜白菜

祝贺小方首马顺利突破330，实力强劲明年310可期。