我的减肥体验，与大家分享。

CRCC · 发表于 2011-1-18 11:52

本帖最后由 CRCC 于 2011-1-23 09:46 编辑

先介绍一下个人情况:

26岁,
171cm, 从170斤（2010年九月中旬）减到 121 斤 (目前)，总共四个月的时间，减掉了差不多50斤。

我高中时体重在130至140斤之间，上大学后由于作息不规律加上不控制饮食，体重直线上升，直到2010年9月中旬的170斤。感觉要减肥了，首先是因为之前的的衣服都穿不了了。即使是那些XL号的衣服穿在身上也显得很不合身，再一个人一胖就感觉不精神，看上去也不精神。9月上旬去看世博会，没一会功夫就略显疲惫，从世博会回来后，决定拿出当时戒烟的劲来对肥胖宣战。

我个人的经验是减肥主要做好两方面的任务：饮食和运动。还有两个必不可少的要素：坚持以及多喝水。

先说说饮食。因为我觉得它比运动更重要。一个人只要饮食注意了肯定不会再长胖，甚至有可能慢慢变瘦。但是如果不注意饮食，即使运动也有变胖的可能。

第一点我要说的是：一定要吃早餐。形式可以多样，总体热量控制好即可。譬如，我之前做过很多网络搜索，以及问过一些身边减肥的朋友，我觉得我早餐的正常摄入量应该为一点蜂蜜水（主要是润润肠）300ml 脱脂（或低脂，<4% 即可）牛奶，一片全麦面包，一个苹果，8个杏仁。我第二天可以把牛奶换成一个鸡蛋，或者把一片全麦面包换成一小碗麦片粥，以及把那个苹果换成一个香蕉。午餐和晚餐（确切的说应该为下午餐）同理。我午餐的其中一个搭配是：2两白菜叶子，3两鸡胸肉，一个苹果。下午餐为3两红薯，一个苹果。各种食物的搭配因人而异。这些都是可以让别的食物替代的，但是总的热量和食物性质比例（蔬菜，肉类，淀粉类等等）大致保持一样。

时间上我一般早饭7点吃，午饭1点左右，下午餐4点半之前，最晚5点之前吃。之后，除了喝水啥都不碰。

注意的一些方面：不要喝碳酸饮料，口香糖，尽量少吃糖，盐。烹调方式尽量煮或蒸。高热量，高脂肪的食物不要碰。加工类东西少碰（例如果脯，果汁等）

再说说运动。我不爱运动，或者说我之前不爱运动。无奈有氧运动减肥效果最好，怀着试试的心理去了健身房。走了半个月，每天走50分钟。速度记不清了，偏快。之后试着跑上10分钟。再过一个礼拜用慢速跑跑上20分钟加上走路30分钟（速度估计5公里一小时吧）。再之后能较快速度的跑20分钟。总之就是在量和时间上循序渐进。这四个月中，我基本上注意饮食，坚持运动。体重下的很明显，第一个月瘦了10斤，第二个，第三个月个瘦15斤，第四个月又瘦了近10斤。我一直将跑步负荷量控制在略微有些累，但可以与别人交谈的程度；没有去刻意追求高速度。同时我也感觉的随着长时间的坚持，跑步竟然是那么的舒服，已经成为了一个爱好。

另外，感觉腰和腹部的赘肉很是难减，虽然较之前减了不少，但是这里是全身唯一还留有赘肉的地方，大家也可以从照片中看出，不知有何好办法。个人打算减到110斤，然后练肌肉，最终将体重控制在120斤内。第一次发帖，语无伦次，纯属经验交流，谢谢大家。

shelleyzero · 发表于 2011-1-18 12:42

顶一个！有毅力！

新鲜的大苹果 · 发表于 2011-2-6 20:26

崇拜楼主！

CRCC · 发表于 2011-1-18 21:00

7# 椰子啊椰子

目前的情况是跑步越来越轻松，基本上1小时能跑10km，但是我一直控制在有氧运动的范围内。体重下降速度也还可以，一周减个2，3斤问题不大。另外，谢谢你的的视频链接。

CRCC · 发表于 2011-1-18 12:58

4# legendfall 目前还不是太敢进入力量练习阶段。打算再瘦一些（胚子再好一些）再练肌肉；不然肌肉出来后很不协调。

jiajia_2179 · 发表于 2011-2-3 21:23

有时节食感觉到辛苦，跑步觉得累时看看大家的帖子，就有坚持下去的动力了，哈哈

CRCC · 发表于 2011-1-21 21:39

20# webnotes

忍着。

wangaomcwolf · 发表于 2011-1-21 15:25

身高和楼主一样，减肥前体重和楼主一样，膜拜一个，拿楼主当偶像！

椰子啊椰子 · 发表于 2011-1-18 19:52

减得稍微快了点……不知道现在跑怎么样了？

我觉得过了8km一天掉一斤不成问题但是你现在肯定过那个时候了

自己找些普拉提课程试试

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzNzkzMDA=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzNzk4OTY=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzODE4MjA=.html

普拉提强度没这个大

harmony · 发表于 2011-1-19 11:02

肚子很难减，深有体会
我的游泳圈比楼主的还大
现在睡前8分钟腹肌训练+敲带脉穴500次，已经坚持1周零1天

owene · 发表于 2011-1-19 15:34

楼主是我的偶像，本人目标2011年从80kg减到70kg，坚信一定能成功

juju8213 · 发表于 2011-1-19 20:04

对楼主非常地钦佩，节食是件困难的事，需要很大的毅力啊，哈哈！
另我想很少人能像你这么有规律地搭配吃和控制吃的时间吧，外在因素很多啊。

海涯孤舟 · 发表于 2011-1-19 20:12

我一天跑11km，也没楼主减得这么快

nus · 发表于 2011-1-19 21:03

呵呵，牛~~~

CRCC · 发表于 2011-1-20 03:03

9# harmony

是啊，打算减到110斤为止，那时看看腰腹部如何。你这个穴位按摩效果如何？

CRCC · 发表于 2011-1-20 03:03

10# owene

加油，要坚持住！

CRCC · 发表于 2011-1-20 03:05

12# 海涯孤舟

这个东西因人而异，贵在坚持，加油！

CRCC · 发表于 2011-1-20 03:07

11# juju8213

我有个朋友之前也是节食加运动减肥，效果很不错。我借鉴了他的经验。
减肥就是不破不立，想要减的快，就要严格按照计划饮食和锻炼。

harmony · 发表于 2011-1-20 10:03

9# harmony

是啊，打算减到110斤为止，那时看看腰腹部如何。你这个穴位按摩效果如何？
CRCC 发表于 2011-1-20 03:03

登录/注册后可看大图

刚进行了几天，还没看到效果
从网上介绍看有效果

东海穿山 · 发表于 2011-1-20 10:40

佩服楼主的毅力，我跑了半年才从81公斤减到72公斤，最近4个月好像一斤都没减。但我没有节食，每顿饭都吃得饱饱的，肥肉和油炸、烧烤等以前就不喜欢吃，海鲜、鸡鸭鱼蟹还有火锅都是难以抗拒的美味。本人觉得只要身体好就行，体重减多减少好像不怎么看重。

webnotes · 发表于 2011-1-21 06:34

最晚5点之前吃，那晚上饿了呢

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 我的减肥体验，与大家分享。

评分

相关帖子

站长推荐 /1