全马之后多少天开始恢复跑步训练啊？

qike · 发表于 2014-10-21 08:54

RT，我这首马两天了走路还肌肉酸痛...

coollvg · 发表于 2014-10-24 16:41

肌肉酸痛就需要在比赛后的第一天或第二天进行3-5公里的排酸跑来缓解。

qike · 发表于 2014-10-24 17:45

coollvg 发表于 2014-10-24 16:41
肌肉酸痛就需要在比赛后的第一天或第二天进行3-5公里的排酸跑来缓解。

嗯嗯，谢谢。
现在已经完全恢复了。
当时由于抽筋，第二天第三天走路都费劲了...

my2011 · 发表于 2014-11-13 13:43

隔天就慢跑恢复了

小河水潺潺 · 发表于 2014-11-16 10:04

一天也不休，第二天继续着跑。

aodanzhula · 发表于 2014-11-19 13:30

跑多了就习惯了，9月份有一次我跑了44公里花了3小时50分，结果第二天又跑了32公里山路，然后休息了一天又连着三天跑了3个半马，休息一天又跑了一个全马。

Vincent94 · 发表于 2014-11-26 04:58

第三天就可以开始排酸跑了，慢慢的溜达几公里。

其实我现在跑完马拉松腿脚都不会酸疼了，经常一周后就去参加别的比赛了。

YTlijie · 发表于 2014-12-1 12:38

aodanzhula 发表于 2014-11-19 13:30
跑多了就习惯了，9月份有一次我跑了44公里花了3小时50分，结果第二天又跑了32公里山路，然后休息了一天又连 ...

神

哪里的？带一带蜗牛。

aodanzhula · 发表于 2014-12-2 05:28

YTlijie 发表于 2014-12-1 12:38
神哪里的？带一带蜗牛。

西北地区的。连续作战不是常态，备战超马时才那么干。

YTlijie · 发表于 2014-12-2 12:46

aodanzhula 发表于 2014-12-2 05:28
西北地区的。连续作战不是常态，备战超马时才那么干。

已经很超然了，超马一直不是本人考虑的范围。

wenbo1008 · 发表于 2014-12-5 15:05

一周左右吧

苏远 · 发表于 2014-12-8 10:20

好多达人~~~~~~~~~~~

老头不想死 · 发表于 2014-12-18 15:18

没什么，周而复始。

闻奎 · 发表于 2014-12-27 16:19

我也是差不多一周时间才能恢复

阳光老爹 · 发表于 2014-12-27 22:33

我膝盖疼，练伤了。

沉香2084 · 发表于 2015-1-8 19:46

哈哈，我正好跑完排酸跑后就来大姨妈了，然后，真好借此休息。。。。不过，我跑完全马后的确酸痛感不是太强烈，可能是我跑完后走了将近一个小时才走到酒店？第三天又排酸跑了5公里？

marcello · 发表于 2015-1-13 14:16

一般4天恢复，但是恢复到之前状态要2周。

dem00 · 发表于 2015-1-24 04:16

其实我现在跑完马拉松腿脚都不会酸疼了，经常一周后就去参加别的比赛了。

venus8285 · 发表于 2015-2-9 18:10

看个人体质感觉不那么疲劳就可以跑了适量运动有助于恢复

huoyanwu · 发表于 2015-3-26 18:19

坚持，循序渐进

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