每天最多1.5公里如何提高~

米国小胖胖 · 发表于 2014-10-11 16:52

zh12310 发表于 2014-10-10 20:22
可以慢但是不能停，我也这样，只要一停就不想跑了，只想着走回去了

不过我的路线是绕一圈5公里正 ...

确实是一停下来就跑不动了嘿嘿

我家有女初长成i · 发表于 2014-10-11 17:01

米国小胖胖发表于 2014-10-11 16:52
确实是一停下来就跑不动了嘿嘿

这个是原则型的问题，可以慢，不能停。开跑前给自己定一个小小目标，不达目标不罢休，有时候就是一个坎。

米国小胖胖 · 发表于 2014-10-11 17:04

我家有女初长成i 发表于 2014-10-11 17:01
这个是原则型的问题，可以慢，不能停。开跑前给自己定一个小小目标，不达目标不罢休，有时候就是一个坎。

跑到一定程度会感觉特别特别累，喘气，整个人热乎乎的，要怎么办呢~感觉再跑下去要喷鼻血了（我以前总流鼻血，流了鼻血就很难止住）

所以总是有这样的担心

偶吃寿司n · 发表于 2014-10-11 17:05

慢慢来～～不着急哦

骁骑校尉 · 发表于 2014-10-11 19:41

放慢速度直到跑步时正常呼吸一圈跑累了走一圈休息再跑一圈
订个目标一个星期增加半圈慢慢提高

周边是否有学校可以先在塑胶跑道上跑比较省力

容易伤膝 · 发表于 2014-10-11 19:43

妹子加油哦！

骁骑校尉 · 发表于 2014-10-11 19:46

我刚开始跑2 千米也累的喘不过气现在跑了不到两个月已经能跑5千米了
当你突破一个极限后跑步就停不下来了

苍狼之舞 · 发表于 2014-10-11 21:51

youseeno 发表于 2014-10-9 11:11
这个没什么好说的。你继续跑。再一个月，轻轻松松 5-10km。你主要是心肺的事。多跑，多走，把气踹匀了就跑 ...

牛人牛事！！！

sahalaxp · 发表于 2014-10-11 22:31

唯有坚持

米国小胖胖 · 发表于 2014-10-12 14:48

偶吃寿司n 发表于 2014-10-11 17:05
慢慢来～～不着急哦

谢谢！

我会努力哒~

米国小胖胖 · 发表于 2014-10-12 14:50

骁骑校尉发表于 2014-10-11 19:41
放慢速度直到跑步时正常呼吸一圈跑累了走一圈休息再跑一圈
订个目标一个星期增加半圈慢慢提高

非常感谢，定个目标这个很好~我以前都是看时间，8点左右就回家，因为跑步了肚子饿，嘿嘿嘿~

我是在公园里跑的，我今天跑了一圈，又走了一圈，后来实在不服气又跑了一圈，等于两圈中间隔了一圈是慢走的~比平常跑一圈走两圈进步啦~

我一定会努力的

米国小胖胖 · 发表于 2014-10-12 14:51

容易伤膝发表于 2014-10-11 19:43
妹子加油哦！

谢谢。我一定加油~

米国小胖胖 · 发表于 2014-10-12 14:52

骁骑校尉发表于 2014-10-11 19:46
我刚开始跑2 千米也累的喘不过气现在跑了不到两个月已经能跑5千米了
当你突破一个极限后跑步就停不下 ...

嗯！谢谢！我一定努力，也想体验那种跑起来就不想停下的跑步乐趣！

米国小胖胖 · 发表于 2014-10-12 14:53

sahalaxp 发表于 2014-10-11 22:31
唯有坚持

加油加油加油。

feiyuyyy · 发表于 2014-10-12 16:43

本帖最后由 feiyuyyy 于 2014-10-12 16:50 编辑

越跑越好，体能和心肺都是练出来的，刚开始别气馁，坚持住就OK了。我刚开始的跑的时候1公里都跑不了，常年不运动，又抽烟喝酒，体重大，心肺差，就靠连滚带爬的硬撑，半个月就能慢慢的跑个10公里左右了。
但是有一个方面我倒是有些不同的建议，因为锻炼很辛苦，也很枯燥，所以心理调节很重要，不然压力大了很容易放弃的，我觉得你跑的时候不要强制的给自己定目标，比如今天一定要跑多少多少，而是在保证心情愉悦的前提下，能跑多远跑多远，打个比方，如果你是刷路的，跑一阵子，感觉很累了，就告诉自己，我再坚持下，跑到前面第二个路灯杆就停，等你跑到了，再评估下自己的体力，要么再往前跑一根路灯杆的距离？哪天心情不好了，也别勉强自己跑，说停就停，停跑一次也无大碍，总之关键是让自己坚持下去。

米国小胖胖 · 发表于 2014-10-13 10:29

feiyuyyy 发表于 2014-10-12 16:43
越跑越好，体能和心肺都是练出来的，刚开始别气馁，坚持住就OK了。我刚开始的跑的时候1公里都跑不了，常年 ...

非常感谢。

我会坚持的，加油

C2D.Alpha.0.2.1 · 发表于 2014-10-13 10:37

一公里不顶用，别从距离下手，先从练心肺功能开始，买一块心率表，按照maf180的方法把心率练上去就能坚持了。

Polar.Young · 发表于 2014-10-13 10:48

慢跑的精髓，就是个慢字！

xxxcrush · 发表于 2014-10-13 13:52

用自己感觉呼吸和心脏都没有不适感的速度去跑实在太累就走几步交替一下千万别挺~每天增加一点距离坚持就是胜利

my_guy · 发表于 2014-10-17 08:16

不能说太累就不跑了，你速度可以慢，但真的不能停，一停效果就没了，所以应该自己定个目标（合适的，相当于你当前能完成的），然后照着目标做好就可以了，坚持坚持，就会成变态的了

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