2011年厦门马拉松，长距离跑计划

白鹭三角梅 · 发表于 2010-12-4 17:21

2011年厦门马拉松1月2日。跑友的开年大戏。准备好了么？至今还有30天的时间。赛前应该跑两次或者以上30公里距离。以保证马拉松顺利完成。以下是赛前训练跑的距离。这也是我自己的计划，如果有跑的可以参考我的计划。最后祝愿参加厦马的跑友们。赛出风格，跑出精彩。
2011年厦门马拉松，我们一起看风景。

12月12日 35km

12月19日 28km

12月26日 20km

2011年 1月2日厦门马拉松开赛

solti · 发表于 2010-12-4 17:53

我觉得那个28k和20k都嫌多了，那时候应该开始减量了。

克隆人 · 发表于 2010-12-5 20:28

本帖最后由克隆人于 2010-12-5 20:32 编辑

我觉得正好，我可能还要跑的多一些，每天跑10--15公里好像身体没有啥反应，赛前6天跑一个25公里、赛前4天跑10公里、前3天5公里，完全休息2天就够了。

junhan · 发表于 2010-12-9 15:04

我计划11日 26-30km慢跑，18日35km慢跑，25日13-15km配速跑，29日按比赛配速跑6-8km，然后彻底休息3天。元月2日比赛

克隆人 · 发表于 2010-12-25 14:55

我计划11日 26-30km慢跑，18日35km慢跑，25日13-15km配速跑，29日按比赛配速跑6-8km，然后彻底休息3天。元月2日比赛
junhan 发表于 2010-12-9 15:04

登录/注册后可看大图

你这个好，学习了！

鹏云 · 发表于 2011-1-7 22:16

三呀，你也跑这样发帖呀，还是版主呀

流氓小兔 · 发表于 2011-1-15 09:38

学习学习

webnotes · 发表于 2011-1-29 01:41

该汇报成绩了吧

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