kingsix139给予首次参加上海马拉松赛新手的20条建议

keiji519

上海马拉松赛的20点建议
1.  赛前前一天的晚餐需要摄入大量碳水化合物，比赛当日的早餐宜摄入轻便的食物。
2.  比赛前三小时起床(4:30)，二小时前吃早餐(5:30)，一小时前喝含糖饮料和水(6:30)，6:30后不要再喝含糖饮料。
3.  起跑点设在南京东路世纪广场，对于个人方便问题做好充分准备，起跑后如要方便，男性可以随地解决，不要有顾虑，女性鄙人不知。
4.  在跑步过程中会岔气的朋友，预先在热身时深呼吸五次以上。
5.  随身带好跌打损伤药膏，热赛时觉得哪个部位疼痛不舒服，预先涂抹。
6.  有些朋友在跑步中会皮肤摩擦红肿甚至出血，可在赛前涂抹凡士林等润滑剂，涂了凡士林还是红肿的，贴邦迪。
7.  16公里处是全程和半程选手的分手点，全程的跑全程的路，半程跑半程的路，跑错了，成绩作废。
8.  跑全程的选手如果感到饥饿，可以向有食物的选手讨来吃，也可以在路边设摊的其他俱乐部处取得食物。
9. 在前后两个饮水点之间需要补水的朋友，可以低头看看地上有没有前人丢下的水瓶，尤其是全程后面，不要怕脏，喝好了记得还有你后面的兄弟姐妹需要。
10. 比赛那天可能下雨，请做好心理准备，怕冷的朋友可以穿一次性雨衣。   
11. 比赛计时是从裁判员鸣枪就开始了，而不是你经过红地毯开始。
12. 在比赛过程中如感觉关节或肌肉疼痛，请坚持，坚持，跑个几公里后就好了。如果感觉心脏不适或者意识行为有点模糊了，请先静下来走一会儿，还不行的话就上收容车。
13. 跑半程的朋友，请不要输给五、六岁的日韩小孩。
14. 赛前的热身不要做你从来没做过的热身动作，不要自找麻烦。
15. 赛后，你所要做的是找个安静的地方久坐，补充饮料食品。不要担心拿奖品，奖品如果发完了，第二天可以去他们总部拿。
16. 每个饮料站都相应的配有一个医疗站。
17. 补给站是加油站，不是终点站。
18. 赛前在世纪广场的检录工作不用参加，浪费时间。
19. 特别提醒半程的关小门时间是两小时，也就是说最晚能拿到奖品的成绩是一小时五十九分五十九秒。
20. 请为对手加油！
最后，预祝各位节日快乐: -)
本文来自: 跑吧论坛(http://bbs.running8.com/) 详细文章参考：http://bbs.running8.com/thread-5357-1-1.html

大蒜

第一次跑，跑半马，此帖有用，要顶的

luomu

老贴了。而且很多地方都有转载。

何足道

13. 跑半程的朋友，请不要输给五、六岁的日韩小孩。

这点很给力，不能丢面了

同同哥哥

大战准备开始了

prideman

看着兴奋 担心跑不完

winww

不是吧，半程是2小时？不是3小时么？

saiyi

关门时间不对啊，
全程：
14公里（打浦路隧道浦东出入口）
30公里
35公里
终点

2小时
4小时15分
5小时
6小时

半程：14公里（打浦路隧道浦东出入口）
终点

2小时
3小时

1234熊

这是以前那纪念品的关门时间。

juju8213

祝大家一切顺利！！

axuion

关门时间不对啊，
全程：
14公里（打浦路隧道浦东出入口）
30公里
35公里
终点

2小时
4小时15分
5小时
6小时

半程：14公里（打浦路隧道浦东出入口）
终点

2小时
3小时
saiyi 发表于 2010-12-1 12:19

                               
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兄弟，是复兴东路隧道

67694

我在想  比赛早上 5点半这么早有没有地方卖吃的  我不了解上海情况 去了要打听打听

princetonist

半程那么早关门？

67694

半程的好像 隧道那 2小时关
终点  3小时关
东丽网站上写着 可以去找找

royie

顶~~~~~~~~~~~~~~~~~！

椰子啊椰子

不同意第二条的最后一项……好的运动饮料 哪怕在赛前10分钟喝都没有问题的 前提是 会喝……

唉 跑吧的水平啊……

kingsix139

这都是猴年马月的东西啦。哈哈哈