2014李宁10公里路跑上海站心得

borby7

原来一直在健身房练器械或者在跑步机上跑个3公里，从去年开始增加了一些户外跑，但是也不会超过5公里。
一直到今年4月份参加了上海辰山植物园的5公里跑后，发现自己的实力有了一些提高。于是从五月一日开始跑了几次10公里。
正好看到李宁10公里路跑上海站的通知于是就报了名。
5/12日训练的成绩：
均速：8.82公里/小时
配速：6‘46”/公里

6/8日比赛
均速：9.31公里/小时
配速：6’23”/公里

总体上说成绩有所提高。如果不是在3公里段上了一次厕所可能还可以快一点。
体会：
1. 核心肌肉群的训练（特别是健身房内的器械训练必不可少，至少可以避免一些拉伤）
2.比赛当天还是要控制速度，我第一公里达到了520，这是以前训练从来没有过的。
3.纽巴伦880 的鞋子还是很给力的。

dym0127

恭喜LZ！我也是第一次参加！

zjlhlm

蛮好，有开始了，继续加油

pangpang75

10公里还上厕所? 10公里根本没必要上啊!起点处的厕所一直很空啊,如果你不上的话,步频,节奏,呼吸都没打乱,成绩会更好.加油,现在可以尝试多跑点10公里了.

tommy毛毛

一周三次力量训练，三次10km跑，配速530。

caesarZHANG

恩， 十公里不用喝水不用上厕所