前脚掌跑法膝盖受伤了。求安慰！无图无真相

alifa · 发表于 2014-6-2 23:51

跑步两个多月，一开始跑公园直线，配送8分钟左右。跑一小时，感觉良好，后来出差到外地，在学校跑塑胶跑道，碰到几个跑步爱好者一起跑，配送6分钟左右，结果跑圈跑了两天，左腿膝盖内侧跑上十几分钟就开始疼痛，（图中手按位置）走路时久了也会偶尔疼，但是用手按无痛点，上下楼梯正常。后来休息半个多月，继续跑步，膝盖很少有痛的感觉，走路时也无异常，但是有时候屈腿或走路时间长了，左右腿膝盖内侧，或者前端，和膝盖外侧，不同时，偶尔有闪电般的疼痛。医院拍X片 ,无异常。请问我这种情况属于什么，还能继续跑步吗，怎么做康复训练

smokyrain · 发表于 2014-6-3 00:39

我感觉是腿部力量不足+跑姿不正确造成的

sellos · 发表于 2014-6-3 00:46

同问，我最近也是跑步距离稍微远了点，由原来的3公里变成了6公里，结果膝盖周围筋有点像楼主描述的那样疼

alifa · 发表于 2014-6-3 08:35

怎么是正确的跑姿呢

alifa · 发表于 2014-6-3 08:38

最近坚持做靠墙蹲，腿部力量增强了很多，但是膝盖还是偶尔不舒服，每次疼痛，都是几秒钟，痛点都还不在同一个位置，关键问题是跑步时不痛，用手挤压也不痛

拖拉机中的超跑 · 发表于 2014-6-3 08:47

本帖最后由拖拉机中的超跑于 2014-6-3 08:49 编辑

你确定是前掌跑法？你确定你的前掌跑法姿势标准？找人给你录个像，然后截图一下你脚掌落地瞬间的图片仔细看看，你会有所发现

王二麻子. · 发表于 2014-6-3 08:59

改前掌可以先减速，适应后在调整速度。

zhaobozhou · 发表于 2014-6-3 09:02

立马停吧。
休息几天就没事了。
我平时用730左右的配速跑maf180一般都没事，又一次用620的配速跑了最后的3公里，结果第二天脚踝疼。果断停了1周休息，就好了。然后再也不用超心率的方法跑了。

xq1981 · 发表于 2014-6-3 10:30

我也有一样的问题

itcmich · 发表于 2014-6-3 10:40

8分上到6分，速度上太快了，关节还没适应

115492071 · 发表于 2014-6-3 11:38

跟着自己的节奏跑。伤了就休息，不要把伤害累积。

simonzhan · 发表于 2014-6-3 14:18

呃最近我这也是这个部位有点痛，特别是按压的时候，感觉像是韧带之类的痛可能。。。

longwt · 发表于 2014-6-3 16:56

偶最近也是疼，奇怪……

ezman · 发表于 2014-6-4 15:21

我的症状一样一样的！也是左腿，也是赤足跑大了，第二天疼，弯曲不疼，抬腿疼（pull），刚想发个图求诊断呢，我已经一个多月了，各种运动全停，现在症状减轻，恢复好慢。希望有高人指点

wenton · 发表于 2014-6-4 15:31

你先休息到腿不疼再说吧。你的跑法有问题，在脚落地的瞬间的位置上有问题，所以你会受伤。因该是小腿自然落下，而你是在无意中小腿往前伸了。所以挫伤了

alifa · 发表于 2014-6-7 09:48

wenton 发表于 2014-6-4 15:31
你先休息到腿不疼再说吧。你的跑法有问题，在脚落地的瞬间的位置上有问题，所以你会受伤。因该是小腿自然 ...

冲刺的时候确实姿势变形了

gmw7011 · 发表于 2014-6-7 10:09

跑步一年从没去刻意落地掌法之类的东西，怎么落地自然、舒服、放松就怎么落（看资料应该是属于中全掌法），总之以跑着全身舒服为准则。而且，本来微疼无力的膝关节越来越正常有力了。这算不算是辛劳付出的回报？

兔子没的瞧 · 发表于 2014-6-7 10:32

副韧带头伤了

兔子没的瞧 · 发表于 2014-6-7 10:34

伤到膝盖内侧副韧带了

金戈戈 · 发表于 2014-6-8 07:12

看你这标题用的，那就改后跟触地跑法呗。

玩笑归玩笑，还是建议你在坛子里搜搜“滑膜炎”，自己体会，千万别去问轻舞版主。

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