虐心虐肺的2014大连100公里散记

胖白 · 发表于 2014-5-9 18:33

我从运动到现在也有三四年的时间了，一开始骑车，后来马拉松，接下来铁三，结果最后误入一个越野群，从此一发不可收拾。去年参加了一个正格32公里的越野，体会到了越野的虐和魅力，也知道了自己大腿肌肉力量的不足。从上海马拉松后，就开始正式针对越野进行全面的训练。平时的跑步，健身房的负重深蹲，器械的大腿前后内外肌肉，都围绕着增强大腿肌肉的支撑性在锻炼。

时间飞快，已经14年，大连100越野赛报名启动后，毫不犹豫报名全程，为之，还报名了322的杭州42公里山地马拉松，无锡马拉松，也算是以赛代练吧。期间专门去佘山和杭州去锻炼越野能力，通过一段时间的训练，有了一定的心得，至少大腿肌肉不会像刚开始越野会发生无力支撑的感觉。杭州山地马拉松六小时完成和无锡马拉松在跑友带领下完成了一次350的lsd耐力训练，就看一周后的大连100了。

我从内心来说，对大连100充满着期待和恐惧，毕竟之前没有搞过这么虐的运动，唯一一次2013骑众100公里，也是在崩溃的状态下，以18小时狼狈完成。而现在要去征服爬升5700多米的大连100，情何以堪。

该来的还是会来，4月18号和hk100公里完赛者阿姐、小琼还有一起训练的百足、阿福踏上了大连的征途。达到大连就直奔赛会领取装备，中午当然是海鲜，饭必，回到宾馆睡觉，养好精神。晚上，朋友请吃饭，不敢多逗留，9点前回到宾馆，整理明天所有的东西，吃好两粒安定，一直睡觉到凌晨3点半。

起床，吃粽子，排空，再次检查所有的携带的东西，做到万无一失，不能因为一点点的小失误导致比赛的失败。4点45，到达在海边的起点，海风中带点凉意，但和会场的热闹和喧哗以及兴奋的运动气氛相比，以及算不了什么。

5点半，准时发枪，几百个跑友同时冲出去，那场面甚是壮观，到cp1，是从付家庄到星海街，10公里的路程只有300多米的爬升，也没有很多的山路，所以这段路基本上是在跑步中完成，在一小时多点的时间，就到了cp1，没有作停留打卡后直接冲了过去。过去以后，到cp2的难度有明显增加，都是山路，也许因为是体力还是比较充沛的原因，也是在一个半小时就完成了。从cp2到Cp3，慢慢开始感觉到了有点呼吸乱了，爬坡的时候，以慢走为主，水袋的水已经喝完，还有两公里的时候，赛事总监于雷给大家加油，说，cp3开始就有啤酒和方便面了，精神振奋，到cp3直接一罐啤酒下肚，这个爽啊，肚子已经空了，方便面直接是倒下去的，水袋包灌了点水，继续出发。然而到cp4的过程，让我感到了从来没有的疲惫，也许，体力经过前面的消耗已经到了这次比赛的第一个极限。必须要挺过去，但不能强逼自己去跑，只有慢慢的走，下坡也不敢冲，大腿有点发软，只能蹒跚而下。Cp3到cp4居然用了2小时03分钟，有点筋疲力尽的感觉，想想后面60公里怎么走，有点绝望感，这不能多想的，补给点的志愿者还是超级热情和周到的，方便面，稀饭，啤酒，香蕉，橙子一样也不能少，像填鸭一样进去，感觉力气恢复了一点，立马出发。Cp4到cp5有11公里，有了前面的爬升，这些路的难度已经心里有数，不过，这段距离和cp6到cp7的路程一样，到处都是坟堆，和随风而飘的纸钱，还是有点瘆人的感觉，这一段路程也算是比较漂亮的路段，在海边还有攀岩的技术难度，一不小心就会滑落海里，心里愤愤的，只骂娘。到达cp5最大的休息打卡点，已经差不多9个小时，坐在椅子上，已经什么也不想动。志愿者不断地问我需要什么，都及时拿过来，该吃就吃该喝就喝，整个赛程最感动的一幕发生了，一个中年阿姨，对我说，要不要把袜子换一下，我说要的，她说，我来帮你，直接把我鞋子脱了下来，把已经都是泥土的袜子脱了下来，用湿毛巾给我擦脚，我情何以堪，反复说，阿姨我自己来，自己来，阿姨一边说，你辛苦了，没事的，没事的，然后说，去洗一下毛巾再擦一边就干净了，这时的我已经无语了，心里的感动无以言表。准备好晚上夜跑的东西，头等，外套，裤子，换上干净的袜子，带着感动继续出发。Cp6到CP7,也是燕窝岭到虎滩新区的11公里，爬升是所有路段最大的。也是我感觉最崩溃的一段，在无休无止的爬坡下降中进行，天色已经有点晚了，海风吹到身上，明显感觉非常的冷，路也非常难走，有的就不能叫路，要用爬才能过去，有的地方，要拉着绳索才能上去，然后在拉着绳索下去。天色已经有点黑了，下山都不敢冲了，到达cp7，竟然用了2小时43分钟，靠，已经是11.5小时了，这时候原来对银海星的奢望已经渐渐没有了信心，还有30公里夜路要赶，体力已经差了，再如果这样的路，在8个半小时里面是绝对赶不到的。把衣服穿好，头灯带好，继续出发吧。这时候，和两个浙江跑友结队出发。相互鼓励，确保安全。照例翻过几个山头，到达一个山脚时，这时候有个志愿者，说，接下来就是一马平川的公路，哈哈，我一下子兴奋了，虽然有点上下坡，但对我来说，已经是一种享受，在接下来的几公里，我全速以530的速度巡航，冲到cp8，这时候化了15.5个小时，这样算来，还有4个半小时跑18公里，因为我知道cp8到cp9基本上小爬升的公路，继续530前进，一路狂奔，超过无数跑友，在cp7的时候我知道我是80多名，cp8到cp9只花了1小时11分钟。这时候我已经到了50几名。Cp9最后一个点，接下来就是传说中的魔鬼8公里，这时候，遇到大连当地跑友杜兄，一路上，我们俩各有先后，最后决定一起走最后的八公里，这八公里是全程最难走的，但是这时候的我，好像打了鸡血，一路紧跟熟悉路况的杜兄，上坡也是小跑，下坡基本是奔，但是一个接一个的坡还是会让人会绝望，不停的问，还有坡吗，回答有，不想再多问了，跑吧，跑一步少一步。到最后一个坡的时候，我明显跟不上跑友的速度了，终于熬过去，平路还有一公里多的平路就到了，这时候，看一下手表18小时54分钟，靠，8公里的路耗费了2小时26分钟，后来才知道，绝大多数参赛的人员，比这个时间长的多的多。还有6分钟，同伴说，争取在19小时内到达，结果最后又是狂冲。结果在19小时整的时候冲线。这时候的我，已经彻底瘫了，脑子里只知道，我成功了，所有的痛苦和挣扎以后成为过去，一路上跑友间的相互鼓励打气和帮助历历在目，一群户外的疯子，不为名不为利，大家挑战自己、战胜自己、只是为了证明能战胜自己，一百公里对大的敌人不是路途艰险，最大的敌人就是你自己。

总结一下:1:前期训练一定要增加越野和爬楼训练，最好要有一次40公里以上的越野经历，平时大腿的肌肉要针对性训练，这样有助于膝盖的保护和上下坡的支撑，光进行普通的路跑是没有很大效果的。

2、登山杖，对于我们业余的，最好带，对上山减轻大腿压力，下山可以有支撑。不过，下山时候，我是不用的。头灯出发前必须反复检查，电池，有的人就是因为头灯问题而无奈退赛，根据天气预报晚上的衣服一定有所准备，身体失温会使肌肉僵硬而产生意外。备用的袜子和鞋子必须准备，特别cp5一定要准备备用鞋，以备万一，袜子可以随身多带几双。

3、适当准备点盐丸和乳酸丸，可以防止一定的抽筋和乳酸分泌。保证最好的状态。

4、在补给点，能吃就吃，特别是稀饭，香蕉和橙子，方便面也是很好的补充盐分的食品。我这次总共吃了9碗方便面，12碗稀饭，啤酒6听，橙子香蕉若干，功能饮料四瓶。哈哈，赚翻了。

5、组委会志愿者的服务堪称完美，感谢每一位志愿者。