准备李宁10公里联赛的训练计划

borby7 · 发表于 2014-4-18 13:07

本人跑步和健身快要三年了，但是从来也没有跑过10公里。为了6月份李宁10公里联赛上海站的比赛，昨天跑了6公里，而且觉得自己还有余量。时间用了37min。
所以准备在平时的训练基础上做一些调整。
4/19 1.健身房力量练习
      2.跑步机3公里慢跑
4/21  5公里户外跑
4/22  力量练习
4/23  休息
4/24  7公里跑步机+力量练习
4/25  休息
4/26  7.5公里户外跑
4/27 休息
4/28  力量练习
4/29  7.5公里跑步机+力量练习
4/30  休息
5/1 力量练习
5/2 5公里排酸跑
5/3 力量练习
5/4 休息

各位老马看看这个计划可以不？
5/5 8公里户外跑
5/6 力量练习
5/7 休息
5/8 休息
5/9 8.5公里户外跑
5/10 力量练习
5/11  休息
5/12  8.5公里户外跑
5/13  9公里跑步机+力量练习
5/14-5/15 休息
5/16  9公里户外跑
5/17  力量练习
5/18 休息
5/19 9公里户外跑
5/20 力量练习
5/21 休息
5/22 休息
5/23 9.5公里户外跑
5/24 力量练习
5/25 休息
5/26-5/27  10公里户外跑
5/28 休息
5/29力量练习

papaw · 发表于 2014-4-18 13:27

十公里，很简单的，不需要这么用心吧

ltkun2014 · 发表于 2014-4-18 13:32

我以为lz 10k花了37分还有余量吓尿了

juliancui · 发表于 2014-4-18 13:38

我也在准备6月份的联赛，不过肥菜鸟一只，先跑个5公里，打打酱油吧。。。。

踏雪 · 发表于 2014-4-18 14:27

放轻松点。。

skyswy · 发表于 2014-4-22 15:52

我5km水平，同为6月的10km准备着，目标定的不高：参与并完赛就好！

jessieyouyou · 发表于 2014-4-22 16:51

一直就不懂排酸跑和户外跑有什么区别
是速度更慢还是如何啊

八关 · 发表于 2014-4-22 22:39

jessieyouyou 发表于 2014-4-22 16:51
一直就不懂排酸跑和户外跑有什么区别
是速度更慢还是如何啊

+1……是呼吸上有什么特别的么……

borby7 · 发表于 2014-4-23 08:08

jessieyouyou 发表于 2014-4-22 16:51
一直就不懂排酸跑和户外跑有什么区别
是速度更慢还是如何啊

强度不一样。
如果前一天无氧运动后体内积累了很多乳酸，第二天就要通过低强度的慢跑来排除一些乳酸。我一般是1KM/8.5MIN

阿毛球 · 发表于 2014-4-26 05:40

http://www.lining10k.com/html/xunlianzhinan.html
官网的训练计划我就觉得不错相应的针对自己的情况改一下就好了~

carven卡文 · 发表于 2014-4-26 06:16

每次见到这个就伤心~深圳赛为何和百公里冲突~希望那个明年时间错开~

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