普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 9246|回复: 54

跑步上班,我的几点经验(欢迎交流)

[复制链接]
发表于 2014-4-12 15:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 舞雩 于 2014-4-12 15:40 编辑

没跑的人总是觉得跑步的人很有毅力,其实一旦跑了几个月就停不下来了,根本不需要毅力。这时候面临的主要问题是时间,尤其是结婚有了孩子的上班族,毕竟家庭是第一位的,不能因为跑步影响了家庭和谐。
废话少说,进入正题。

以前我都是早起跑步,一般五点多起床,六点出门,跑一个小时回来叫孩子起床,送幼儿园,然后吃饭上班。过去一年多基本都是如此。但这样做有个问题,就是影响老婆睡眠。五点多总得对个闹钟吧,否则很容易睡过头,起床再小心,总会闹出点动静。老婆睡眠质量不好,很容易惊醒,一醒了就睡不着了。而且如果前一天稍微睡晚一点,五点多起就没法保证睡眠时间。

两个月前开始尝试跑步上下班,发现确实是个好办法。整个距离17公里,跑步大概一个半小时左右,我坐地铁要花一个小时多一点,也就是说跑17公里的时间成本只有半小时——多划算 这样一来,跑量基本就能有保证了,上个月跑了160公里,这个月大概能跑到200公里,一半以上是通过上下班跑步。


几点经验:


1、首先要找一条好路线。如果不是发现了现在这条路线,可能我也就不会这样干了。有跑步上下班的想法已经很久了,不过想到要过马路,沿途呼吸尾气,总是不爽。直到有一天发现貌似可以沿着元大都遗址公园跑,至少从地图上是行得通的,于是实际测试了一下,确实可行。 傲游截图20140412152216.jpg


我上班是对外经贸大学附近,家在军事博物馆附近。从对外经贸大学进入元大都公园,一直跑到明光桥,有8公里。西直门那一段比较糟糕一些,但是西直门过去绕到三里河路,这条路也很不错,有5公里。
这可真是一条绝佳的路线啊,不禁感慨发现得晚了。
有的朋友可能未必能找到这么合适的,但总可以尝试一下,或许也能找到一条相对还过得去的路线,先查地图,然后实地探测。

2、买个跑步背包。以前上下班去地铁口也会小跑一段,我经常被一个很轻的单肩包,但即便如此,甩来甩去仍然很不舒服,有时候只好用手兜在胸前,很是别扭。去年双十一,在天猫萨洛蒙五折买了一个跑步背包,据说是专门是为从家跑到办公室的人设计的,据我这些天跑下来,觉得相当不错。够轻,装一套换的衣服绰绰有余,侧面插一瓶水,腰包一边放手机,一边放点吃的,齐活了。我买的是这款:Salomon徒步 快跑 轻量化 20L背包 TRAIL 20
T2RlTWXXRXXXXXXXXX_!!733534376.jpg

T2bf6VXkJaXXXXXXXX_!!733534376.jpg


说明一下,不是广告。我只买过这么一款跑步背包,兴许其他也是不错的,大家不妨试试。
以前很烦背包,跑步除了手机零钱啥都不带,追求一身轻。现在发现,背个包其实习惯了也没啥,基本没什么影响。

3、想办法冲洗一下。鄙公司不够高大上,没有洗浴的地方(估计大多数公司都是如此,呵呵),但是利用厕所总是可以简单洗一下的,否则也太难受了。我在办公室放了个桶,买条毛巾。每次接小半桶热水,躲进厕所,几分钟就搞定,浑身清爽。
这个就不贴图了
对了,如果工作对着装没有要求,可以穿跑鞋上下班,这样就可以少背点东西了。
平时不管空气好坏,都被背包上下班,放上换的衣服,这样就不会错过好天气了。

大致就这么多,欢迎大家多多交流经验。


发表于 2014-4-25 09:47 | 显示全部楼层
抗霾英雄,人工绿肺,英雄带口罩么?

点评

神回复  发表于 2016-11-2 14:29
回复 支持 2 反对 1

使用道具 举报

发表于 2014-4-19 17:01 | 显示全部楼层
受你的影响,第二天我就开始实行跑步上下班了,到今天止共跑了5天。我的路程不远只有5公里,来回也就10公里。我跑步上班用时45分,下班用时35分。这样慢跑到单位不是很累,稍微用冷水抺下身体就可以上班了。这样跑一下后,整个人上班觉得很轻松精神。谢谢你的方法。我以前不是经常跑步的,希望用了你的方法后,能促使自己坚持天天跑步。
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-28 18:46 | 显示全部楼层
sisley 发表于 2014-4-27 18:20
受你帖子的提醒,我上周连续两天开车到单位抢车位,然后在单位附近跑步,跑个比上班还长的距离

忒不环保了呀
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2014-4-27 18:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 sisley 于 2014-4-28 00:05 编辑

受你帖子的提醒,我上周连续两天开车到单位抢车位,然后在单位附近跑步,跑个比上班还长的距离
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2014-4-22 15:21 | 显示全部楼层
我是每天走或跑上下班,雾霾就走,好天就跑,5公里路程,来回10公里。公司能洗澡,但到公司晚了的话就不方便洗了。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2014-4-12 15:47 | 显示全部楼层
就是跑后洗澡是问题。现在夏天到了,我设想跑完后去河中游一圈,换好衣服走着去上班。我上班的地方离大河不远。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2014-4-12 15:46 | 显示全部楼层
最重要的是到地方,有没有洗澡的条件
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

发表于 2014-4-12 16:05 | 显示全部楼层
挤出来的沟 发表于 2014-4-12 15:47
就是跑后洗澡是问题。现在夏天到了,我设想跑完后去河中游一圈,换好衣服走着去上班。我上班的地方离大河不 ...

现在河水都不干净,还是不要游的好
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-12 16:30 | 显示全部楼层
实在不行,找个公厕简单擦一下,然后进厕所换衣服,应该也能对付。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-12 16:49 | 显示全部楼层
和我目的一样 我单程10k 目标是跑步上下班哈
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-13 16:50 | 显示全部楼层
单位有条件冲洗,但上班的这一路实在没有跑步条件,从北二环到国贸谁呢帮忙设计一条路线呀?
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-13 17:16 | 显示全部楼层
一家春泥 发表于 2014-4-13 16:50
单位有条件冲洗,但上班的这一路实在没有跑步条件,从北二环到国贸谁呢帮忙设计一条路线呀?

有没有可能穿胡同,然后日坛公园穿过去?尽量避开人车多的马路。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-13 19:03 | 显示全部楼层
其实吧,早晨真是找个能擦一擦的卫生间还是挺不易的。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-13 20:07 | 显示全部楼层
公司有健身房的就更是难得了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-14 10:58 | 显示全部楼层
首先赞赏楼主是个体贴之人,很有家庭观念,必须学习敬佩!路途远、公司没有洗澡条件这些现实问题导致我只能敬佩楼主的强大了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-15 19:14 | 显示全部楼层
一定要赞一个!羡慕啊!上班路程30公里的泪过。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-16 15:09 | 显示全部楼层
公司卫生间有淋浴房,但是20多公里,沿途空气太差
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-16 22:30 | 显示全部楼层
我家出去不远就是北马的路线到单位,走昆玉河,可车多空气也不好呀,不安全,8km左右,没洗澡很致命。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-16 22:49 | 显示全部楼层
现在北京,最大的奢望是早起跑步,回来给妻儿带回早饭,没一个能实现的。 悲催。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-17 13:31 | 显示全部楼层
太牛了,很不错的办法
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-17 15:18 | 显示全部楼层
真是什么都阻挡不了跑步的心啊!大赞!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-17 17:20 | 显示全部楼层
17公里,地铁走1个多小时啊!地铁真慢,不好
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-19 17:46 | 显示全部楼层
动能生阳 发表于 2014-4-19 17:01
受你的影响,第二天我就开始实行跑步上下班了,到今天止共跑了5天。我的路程不远只有5公里,来回也就10公里 ...

居然有这个效果,这是对我写这个东西最大的表扬啊。一起跑起来。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2019-6-25 14:30 , Processed in 3.120316 second(s), 9 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表