跑步上班，我的几点经验（欢迎交流）

舞雩

没跑的人总是觉得跑步的人很有毅力，其实一旦跑了几个月就停不下来了，根本不需要毅力。这时候面临的主要问题是时间，尤其是结婚有了孩子的上班族，毕竟家庭是第一位的，不能因为跑步影响了家庭和谐。
废话少说，进入正题。

以前我都是早起跑步，一般五点多起床，六点出门，跑一个小时回来叫孩子起床，送幼儿园，然后吃饭上班。过去一年多基本都是如此。但这样做有个问题，就是影响老婆睡眠。五点多总得对个闹钟吧，否则很容易睡过头，起床再小心，总会闹出点动静。老婆睡眠质量不好，很容易惊醒，一醒了就睡不着了。而且如果前一天稍微睡晚一点，五点多起就没法保证睡眠时间。

两个月前开始尝试跑步上下班，发现确实是个好办法。整个距离17公里，跑步大概一个半小时左右，我坐地铁要花一个小时多一点，也就是说跑17公里的时间成本只有半小时——多划算 这样一来，跑量基本就能有保证了，上个月跑了160公里，这个月大概能跑到200公里，一半以上是通过上下班跑步。


几点经验：


1、首先要找一条好路线。如果不是发现了现在这条路线，可能我也就不会这样干了。有跑步上下班的想法已经很久了，不过想到要过马路，沿途呼吸尾气，总是不爽。直到有一天发现貌似可以沿着元大都遗址公园跑，至少从地图上是行得通的，于是实际测试了一下，确实可行。

我上班是对外经贸大学附近，家在军事博物馆附近。从对外经贸大学进入元大都公园，一直跑到明光桥，有8公里。西直门那一段比较糟糕一些，但是西直门过去绕到三里河路，这条路也很不错，有5公里。
这可真是一条绝佳的路线啊，不禁感慨发现得晚了。
有的朋友可能未必能找到这么合适的，但总可以尝试一下，或许也能找到一条相对还过得去的路线，先查地图，然后实地探测。

2、买个跑步背包。以前上下班去地铁口也会小跑一段，我经常被一个很轻的单肩包，但即便如此，甩来甩去仍然很不舒服，有时候只好用手兜在胸前，很是别扭。去年双十一，在天猫萨洛蒙五折买了一个跑步背包，据说是专门是为从家跑到办公室的人设计的，据我这些天跑下来，觉得相当不错。够轻，装一套换的衣服绰绰有余，侧面插一瓶水，腰包一边放手机，一边放点吃的，齐活了。我买的是这款：Salomon徒步 快跑 轻量化 20L背包 TRAIL 20



说明一下，不是广告。我只买过这么一款跑步背包，兴许其他也是不错的，大家不妨试试。
以前很烦背包，跑步除了手机零钱啥都不带，追求一身轻。现在发现，背个包其实习惯了也没啥，基本没什么影响。

3、想办法冲洗一下。鄙公司不够高大上，没有洗浴的地方（估计大多数公司都是如此，呵呵），但是利用厕所总是可以简单洗一下的，否则也太难受了。我在办公室放了个桶，买条毛巾。每次接小半桶热水，躲进厕所，几分钟就搞定，浑身清爽。
这个就不贴图了
对了，如果工作对着装没有要求，可以穿跑鞋上下班，这样就可以少背点东西了。
平时不管空气好坏，都被背包上下班，放上换的衣服，这样就不会错过好天气了。

大致就这么多，欢迎大家多多交流经验。

徐山人

抗霾英雄，人工绿肺，英雄带口罩么？

动能生阳

受你的影响，第二天我就开始实行跑步上下班了，到今天止共跑了5天。我的路程不远只有5公里，来回也就10公里。我跑步上班用时45分，下班用时35分。这样慢跑到单位不是很累，稍微用冷水抺下身体就可以上班了。这样跑一下后，整个人上班觉得很轻松精神。谢谢你的方法。我以前不是经常跑步的，希望用了你的方法后，能促使自己坚持天天跑步。

舞雩

sisley 发表于 2014-4-27 18:20
受你帖子的提醒，我上周连续两天开车到单位抢车位，然后在单位附近跑步，跑个比上班还长的距离

忒不环保了呀

sisley

受你帖子的提醒，我上周连续两天开车到单位抢车位，然后在单位附近跑步，跑个比上班还长的距离

老臣

我是每天走或跑上下班，雾霾就走，好天就跑，5公里路程，来回10公里。公司能洗澡，但到公司晚了的话就不方便洗了。

挤出来的沟

就是跑后洗澡是问题。现在夏天到了，我设想跑完后去河中游一圈，换好衣服走着去上班。我上班的地方离大河不远。

pencilboy

最重要的是到地方，有没有洗澡的条件

waiting

挤出来的沟 发表于 2014-4-12 15:47
就是跑后洗澡是问题。现在夏天到了，我设想跑完后去河中游一圈，换好衣服走着去上班。我上班的地方离大河不 ...

现在河水都不干净，还是不要游的好

舞雩

实在不行，找个公厕简单擦一下，然后进厕所换衣服，应该也能对付。

ltkun2014

和我目的一样 我单程10k 目标是跑步上下班哈

一家春泥

单位有条件冲洗，但上班的这一路实在没有跑步条件，从北二环到国贸谁呢帮忙设计一条路线呀？

舞雩

一家春泥 发表于 2014-4-13 16:50
单位有条件冲洗，但上班的这一路实在没有跑步条件，从北二环到国贸谁呢帮忙设计一条路线呀？

有没有可能穿胡同，然后日坛公园穿过去？尽量避开人车多的马路。

yesyes1111

其实吧，早晨真是找个能擦一擦的卫生间还是挺不易的。。

企鹅快跑

公司有健身房的就更是难得了。

coollvg

首先赞赏楼主是个体贴之人，很有家庭观念，必须学习敬佩！路途远、公司没有洗澡条件这些现实问题导致我只能敬佩楼主的强大了！

老姜

一定要赞一个！羡慕啊！上班路程30公里的泪过。。。

wik

公司卫生间有淋浴房，但是20多公里，沿途空气太差

sisley

我家出去不远就是北马的路线到单位，走昆玉河，可车多空气也不好呀，不安全，8km左右，没洗澡很致命。

cynics

现在北京，最大的奢望是早起跑步，回来给妻儿带回早饭，没一个能实现的。 悲催。

liangliang

太牛了，很不错的办法

fnic

真是什么都阻挡不了跑步的心啊！大赞！

舞雩

动能生阳 发表于 2014-4-19 17:01
受你的影响，第二天我就开始实行跑步上下班了，到今天止共跑了5天。我的路程不远只有5公里，来回也就10公里 ...

居然有这个效果，这是对我写这个东西最大的表扬啊。一起跑起来。