跑的快乐

牛牛的老爸

11月13日，慢跑5KM，最近一直出汗较多。
合马倒计时2天，明天休息了。

牛牛的老爸

11月14日，合马倒计时2天，休息。

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跑步辛苦了啊

牛牛的老爸

11月15日，合马如约而至。我的首马，4:56:54完赛，多好的数字啊，正反都是顺子。实现了“不当步兵”5小时以内完成的目标，如果除去中途排队上厕所消耗的大约10分钟，实际成绩应在445左右。
完赛一顿吃喝，回来一称体重，竟然比赛前多了1KG，真是跑了个“肥马”啊！

牛牛的老爸

11月17日，排酸跑3KM，感觉活动一下肌肉舒服点。
合马的照片出来了几张，一幅精疲力竭的样子。

牛牛的老爸

右小腿前端突然酸痛，好像第一次跑完半马时有感觉。休息两天看看情况。
这几天牙又开始痛了，真是麻烦。

牛牛的老爸

右小腿肌肉好像拉伤了，疼了两天。
又在网上找了一张照片，LP看过，评价：矬。伤心{:soso_e136:}

牛牛的老爸

今天是11月24日了，休息了一周，右小腿胫骨前肌仍然有些疼痛。这几天顺便科普了一下小腿胫骨前肌的科学知识，知道疼痛的具体肌肉叫做“拇长伸肌”，挺搞怪的一个名字。这个肌肉疼，与跑姿不好有关系，八字脚的问题比较严重。

牛牛的老爸

上周日拔了牙，跟了我30多年的老烂牙终于下岗了。拔得很不顺利，流了很多血，还缝了两针。为周又要休息了。

牛牛的老爸

在连续休息了7天以后，今天晚上跑了5KM。那个拇长伸肌还是有点痛，但跑一跑整个人都舒坦了很多。

牛牛的老爸

11月26日，拇长伸肌依然疼痛，慢跑5KM。希望能有助于伤痛恢复。

牛牛的老爸

11月27日，拇长伸肌依旧痛，休息了。

牛牛的老爸

11月28日，两件事。一是补过了与LP的结婚十周年纪念日，以海鲜蛋白质为主的美食，应该不会增加体重。二是下载了合马成绩证书，自己的第一个全马证书，打印出来和奖牌一起上墙。

牛牛的老爸

11月30日，节奏跑4KM，20分钟。停下来时，心脏有一点难受，说明要减速跑缓冲一下，今后要注意。
这个月没有跑满150KM，也没有坚持一周一次的半马。12月份要继续加油练。
跑量记录的文件丢失了，遗憾。

牛牛的老爸

12月1日，5km，半小时。拇长伸肌仍然微痛，不敢太发力跑。

牛牛的老爸

今天懒病犯了，吃饱了就想睡。心情也不好，休息吧。

牛牛的老爸

12月3日，10KM，61分钟，无伤痛，感觉比较好。

牛牛的老爸

12月4日，恢复每周一次的半马。状态一般，2小时15分钟，感觉有点累，关节和肌肉还行，右膝半月板隐隐作痛。自从上个月16号跑完合马至今，有20天没跑半马了。这了迎接厦马，防止受伤，科学训练！

牛牛的老爸

12月8日，5KM，31分钟，空气有点问题，烧垃圾。
周末休息了三天，感觉很好。这个星期计划拉一次30+。

牛牛的老爸

12月9日，4KM，26分钟。下雨了，气温很低，头部感觉很冷，下次试试带帽子跑。