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跑步圣经（跑圣）»论坛 › 跑步天地 › 训练提高 › 操场节奏跑配速数据(红鞋子)
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操场节奏跑配速数据(红鞋子)

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发表于 2014-3-13 09:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
操场节奏跑配速数据(红鞋子)

20140312/日/17：30化工大操场半马21.1KM/52.75圈，127.44
　
　
分段
分.秒.毫秒
累计用时/分.秒.毫秒
1KM
3.51.059
　
2KM
4.04.984
　
3KM
4.02.804
　
4KM
4.04.429
　
5KM
4.06.808
20.10.084
6KM
4.06.809
　
7KM
4.05.436
　
8KM
4.09.328
　
9KM
4.07.991
　
10KM
4.01.294
40.40.942
11KM
4.11.724
　
12KM
4.13.541
　
13KM
4.10.680
　
14KM
4.11.203
　
15KM
4.09.587
61.37.677
16KM
4.12.939
　
17KM
4.14.740
　
18KM
4.18.278
　
19KM
4.18.038
　
20KM
4.19.445
83.01.177
21KM
4.20.379
87.21.495
21.1KM
0.22.911
87.44.407
平均配速：
　
4分09.5秒/KM

评分

1

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 楼主| 发表于 2014-3-13 09:48 | 显示全部楼层
万米PB数据系列:

公里数
20140218化工
益动数据
20131107北师
20121108北师
20111118北师
20111107北师
01KM
03.40.394
3.22
03.39.249
　
　
　
02KM
03.54.331
3.35
03.52.720
08.13.361
08.09.38
08.24.37
03KM
04.05.792
3.41
03.59.726
　
　
　
04KM
04.04.879
3.53
03.58.820
08.29.560
08.31.82
08.18.74
05KM
04.05.017
3.46
04.13.366
　
　
　
06KM
04.06.009
3.44
03.53.437
08.25.004
08.43.67
08.25.41
07KM
04.00.453
3.44
03.52.694
　
　
　
08KM
04.03.359
3.48
03.52.288
08.28.148
08.45.76
08.54.62
09KM
04.01.783
3.44
03.51.722
　
　
　
10KM
03.44.827
3.49
03.29.493
07.50.346
07.42.01
07.49.35
　
　
6.44
　
　
　
　
10KM
39.46.844
　
38.43.516
41.27.371
41.52.69
41.52.57
　
　
　
　
　
　
　
前05KM
19.50.413
　
19.43.881
21.02.931
20.51.44
20.52.14
后05KM
19.56.400
　
19.00.000
20.25.000
21.02.00
21.00.00

回复 支持 6 反对 2

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 楼主| 发表于 2014-3-13 09:43 | 显示全部楼层
20140112/日/14：30北工大操场半马21.4KM/53圈半，135.44
　
　
分段
分.秒.毫秒
累计用时/分.秒.毫秒
1KM
5.30.941
　
2KM
5.26.268
　
3KM
5.22.118
　
4KM
4.59.687
　
5KM
4.50.223
26.09.237
6KM
4.26.059
　
7KM
4.17.073
　
8KM
4.13.167
　
9KM
4.11.252
　
10KM
3.46.031
47.02.819
11KM
4.15.070
　
12KM
4.25.480
　
13KM
4.22.120
　
14KM
4.20.759
　
15KM
4.19.711
68.45.959
16KM
4.20.056
　
17KM
4.16.906
　
18KM
4.20.357
　
19KM
4.18.245
　
20KM
4.16.426
90.17.949
21KM
4.09.411
94.27.390
21.4KM
1.16.949
95.44.339
平均配速：
　
4分28.4秒/KM
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 楼主| 发表于 2014-3-13 09:50 | 显示全部楼层
景山公园2014-3-5/三/17:00/背包负重跑(3KG)
　
　
圈
用时/手机秒表
Endomondo
1.1KM/01
05.36.010
3.4KM/10.02
1.1KM/02
05.15.646
5KM/05.02
1.1KM/03
05.10.761
6KM/04.44
1.1KM/04
05.01.650
7KM/04.48
1.1KM/05
04.58.204
8KM/04.32
1.1KM/06
04.57.626
9KM/04.39
1.1KM/07
04.43.059
10KM/04.33
1.1KM/08
04.46.645
11KM/04.17
1.1KM/09
04.35.563
12KM/04.33
1.1KM/10
04.17.575
13KM/04.18
合计
49.23.739
14.22KM/04.11
　
　
15KM/14.20
AQI/110轻污
　
　
益动数据显示:10.83KM/自记11KM/49分23秒
　
　
回复 支持 5 反对 1

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 楼主| 发表于 2014-3-13 09:51 | 显示全部楼层
20140206/16：00北工大/8KM
　
　
　
分段
分.秒.毫秒
累计用时/分.秒.毫秒
益动GPS
1KM
6.16.431
　
6.03
2KM
5.53.998
　
5.40
3KM
6.02.214
　
5.47
4KM
6.06.430
　
6.00
5KM
4.58.768
29.18.297
5.03
6KM
4.38.656
　
4.35
7KM
4.08.502
　
4.05
8KM
4.38.247
42.43.702
4.48
平均配速
　
5分20.3秒/KM
5.10/KM
回复 支持 2 反对 0

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发表于 2014-4-12 19:03 | 显示全部楼层
进来膜拜下
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发表于 2014-4-12 13:14 | 显示全部楼层

lz太强悍了
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 楼主| 发表于 2014-4-11 11:18 | 显示全部楼层
2011到2014七马数据总结.jpg
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 楼主| 发表于 2014-4-11 11:17 | 显示全部楼层
2011到2014七马数据总结.jpg
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 楼主| 发表于 2014-3-13 09:52 | 显示全部楼层
20140204多威奥森南园万米迎春跑
分段
分.秒.毫秒
累计用时/分.秒.毫秒
05KM
19.11
第一圈
10KM
19.41
第二圈/38.52
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 楼主| 发表于 2014-3-13 09:54 | 显示全部楼层
20140118/六/13：30北工大操场8KM/20圈，37分
　
　
分段
分.秒.毫秒
累计用时/分.秒.毫秒
1KM
5.43.216
　
2KM
5.27.305
　
3KM
5.04.629
　
4KM
4.50.639
　
5KM
4.24.227
25.30.001
6KM
4.09.455
　
7KM
3.48.705
　
8KM
3.32.463
37
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 楼主| 发表于 2014-3-13 09:55 | 显示全部楼层
20140105/日奥森南园，光明冬训营
　
　
分段
分.秒
累计用时.分分
0-5KM
25.00
　
5-10KM
24.30
　
10-15KM
22.06
　
15-20KM
21.35
133.35
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 楼主| 发表于 2014-3-13 09:57 | 显示全部楼层
20140104&qq一起慢跑5KM后千米PB跑
　
　
1KM
5.48
　
2KM
5.39
　
3KM
5.35
　
4KM
6.08
　
5KM
5.59
29.11
间歇
　
　
6KM
3.10
32.22
合计
32.22
5+1KM
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 楼主| 发表于 2014-3-13 09:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 红鞋子 于 2014-3-13 10:03 编辑

20130101奥森南园42KM长距离分段成绩:
20130101奥森42KM分段成绩
　
　
分段
分.秒
累计用时.分分
0-7.5KM
50
50
7.5-15KM
30.26
120
15-20KM
30.58
150
20-25KM
26.52
217
25-30KM
26.36
243
30-35KM
30.31
313
35-40KM
31.2
344
41KM
6.11
350
42KM
5.48
358

以上数据为2014年03月13日前本年度前三月的节奏跑数据记录...
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 楼主| 发表于 2014-3-13 10:53 | 显示全部楼层
2014年目前跑量,506.70KM,
其中两个半马,两个20KM,一个42KM,其它都是10KM左右
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 楼主| 发表于 2014-3-13 10:59 | 显示全部楼层
2014年目前跑量,511KM,
其中两个半马,两个20KM,一个42KM,其它都是10KM左右
原计划是每周末一个30~35KM,今年以来一次30KM+都没有练过,
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 楼主| 发表于 2014-3-13 14:07 | 显示全部楼层
333.jpg
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 楼主| 发表于 2014-3-13 14:08 | 显示全部楼层
20131005/北方工业大学20KM节奏跑
　
12~23度/AQI：319重污
20140112/日/14：30北工大操场半马21.4KM/53圈半，135.44
　
　
20140312/日/17：30化工大操场半马21.1KM/52.75圈，127.44
　
　
热身400米
2:15
　
分段
分.秒.毫秒
累计用时/分.秒.毫秒
分段
分.秒.毫秒
累计用时/分.秒.毫秒
KM
每公里用时/分:秒
总计时
1KM
5.30.941
　
1KM
3.51.059
　
1
04：17
　
2KM
5.26.268
　
2KM
4.04.984
　
2
04：33
　
3KM
5.22.118
　
3KM
4.02.804
　
3
04：36
　
4KM
4.59.687
　
4KM
4.04.429
　
4
04：26
　
5KM
4.50.223
26.09.237
5KM
4.06.808
20.10.084
5KM
04：27
22分20秒
6KM
4.26.059
　
6KM
4.06.809
　
6
04：17
　
7KM
4.17.073
　
7KM
4.05.436
　
7
04：24
　
8KM
4.13.167
　
8KM
4.09.328
　
8
04：20
　
9KM
4.11.252
　
9KM
4.07.991
　
9
04：21
　
10KM
3.46.031
47.02.819
10KM
4.01.294
40.40.942
10KM
04：23
44分07秒
11KM
4.15.070
　
11KM
4.11.724
　
11
04：24
　
12KM
4.25.480
　
12KM
4.13.541
　
12
04：27
　
13KM
4.22.120
　
13KM
4.10.680
　
13
04：27
　
14KM
4.20.759
　
14KM
4.11.203
　
14
04：31
　
15KM
4.19.711
68.45.959
15KM
4.09.587
61.37.677
15KM
04：22
1时06分22秒
16KM
4.20.056
　
16KM
4.12.939
　
16
04：15
　
17KM
4.16.906
　
17KM
4.14.740
　
17
04：18
　
18KM
4.20.357
　
18KM
4.18.278
　
18
04：23
　
19KM
4.18.245
　
19KM
4.18.038
　
19
04：00
　
20KM
4.16.426
90.17.949
20KM
4.19.445
83.01.177
20KM
03：41
1时27分01秒
21KM
4.09.411
94.27.390
21KM
4.20.379
87.21.495
　
01时27分01秒
　
21.4KM
1.16.949
95.44.339
21.1KM
0.22.911
87.44.407
节奏跑平均配速:
04:21/KM
　
平均配速：
　
4分28.4秒/KM
平均配速：
　
4分09.5秒/KM
放松800米
5:12
　
　
　
　
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 楼主| 发表于 2014-4-11 10:44 | 显示全部楼层
20140330郑开马比赛配速数据:
官方记录:

10KM/42.47
30KM/206.50
终点/310.24
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 楼主| 发表于 2014-4-11 10:47 | 显示全部楼层
20140330郑开马比赛配速数据:
个人记录:
5KM/21.00
10KM/42.00
半程/128.08(过半程记时牌,净成绩为:127.21)
终点/309.37(理论推断出来的的净成绩:终点成绩310.24减去47秒)
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 楼主| 发表于 2014-4-11 10:51 | 显示全部楼层
个人记忆中的几次全马数据对比:
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 楼主| 发表于 2014-4-11 11:08 | 显示全部楼层
序号
赛事
5公里
10公里
15公里
20公里
半程
25公里
30公里
35公里
40公里
终点成绩
名次
一马
2011北马
　
　
　
　
1:41:11
　
　
　
　
4:10:56
1849
二马
2012北马
　
1:53:25
1:18:41
1:44:24
1:49:00
2:11:25
2:44:00
3:18:40
3:55:52
4:13:21
2203
三马
2013金山岭
　
　
　
　
　
　
　
　
　
4:59:40
12
四马
2013衡马
0:23:38
0:47:13
1:10:04
1:32:00
　
1:54:25
2:18:27
2:43:19
3:11:55
3:21:42
95
五马
2013北马(净成绩)
0:24:00
0:45:05
1:06:16
1:28:00
1:34:00
1:49:49
2:12:39
2:40:40
3:11:09
3:20:59
562
六马
2013深马
　
0:42:25
　
1:24:45
1:28:56
　
2:08:58
　
　
3:25:03
122
七马
2014郑开
0:21:47
0:42:47
　
　
1:28:08
　
2:06:50
　
　
3:10:24
113
八马
2014金山岭(待参加)
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
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 楼主| 发表于 2014-4-11 11:09 | 显示全部楼层
序号
赛事
5公里
10公里
15公里
20公里
半程
25公里
30公里
35公里
40公里
终点成绩
名次
一马
2011北马
　
　
　
　
1:41:11
　
　
　
　
4:10:56
1849
二马
2012北马
　
1:53:25
1:18:41
1:44:24
1:49:00
2:11:25
2:44:00
3:18:40
3:55:52
4:13:21
2203
三马
2013金山岭
　
　
　
　
　
　
　
　
　
4:59:40
12
四马
2013衡马
0:23:38
0:47:13
1:10:04
1:32:00
　
1:54:25
2:18:27
2:43:19
3:11:55
3:21:42
95
五马
2013北马(终点净成绩)
0:24:00
0:45:05
1:06:16
1:28:00
1:34:00
1:49:49
2:12:39
2:40:40
3:11:09
3:20:59
562
六马
2013深马
　
0:42:25
　
1:24:45
1:28:56
　
2:08:58
　
　
3:25:03
122
七马
2014郑开
0:21:47
0:42:47
　
　
1:28:08
　
2:06:50
　
　
3:10:24
113
八马
2014金山岭(待参加)
　
　
　
　
　
　
　
　
　
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 楼主| 发表于 2014-4-11 11:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 红鞋子 于 2014-4-23 10:21 编辑

序号
赛事
5公里
10公里
15公里
20公里
半程
25公里
30公里
35公里
40公里
终点成绩
名次/全程规模
一马
2011北马
　
　
　
　
1:41:11
　
　
　
　
4:10:56
1849/8000人
二马
2012北马
　
0:53:25
1:18:41
1:44:24
1:49:00
2:11:25
2:44:00
3:18:40
3:55:52
4:13:21
2203/12000人
三马
2013金山岭
　
　
　
　
　
　
　
　
　
4:59:40
12/200人
四马
2013衡马
0:23:38
0:47:13
1:10:04
1:32:00
　01:36:00
1:54:25
2:18:27
2:43:19
3:11:55
3:21:42
95/2000人
五马
2013北马(终点净成绩)
0:24:00
0:45:05
1:06:16
1:28:00
1:34:00
1:49:49
2:12:39
2:40:40
3:11:09
3:20:59
562/15000人
六马
2013深马
　
0:42:25
　
1:24:45
1:28:56
　
2:08:58
　
　
3:25:03
122/2000人
七马
2014郑开
0:21:47
0:42:47
　
　
1:28:08
　
2:06:50
　
　
3:10:24
113/6000人
八马
2014金山岭(待参加)
　
　
　
　01:33:00
　01:36:00
　
　
　
　
4:35:20
4/203人


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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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