操场节奏跑配速数据(红鞋子)

红鞋子

红鞋子

smokyrain

lz太强悍了

不太能跑

进来膜拜下

埋藏的信仰

今年北马是第一个马拉松希望能达到楼主的成绩。另外问一下这几年受过伤吗？
平均配速：4分09.5秒/KM 这种配速下心率多少？

sunjie1234

前半程太快,后半程掉速,lz后半程的状态如何,还有同问心率

红鞋子

2014金山岭长城马拉松比赛塞满完成既定目标!435.20!
男子全程排名第四名!
明天名次再想进步难上加难了!
http://www.51running.com/forum.p ... id=80687&extra=
坚持的力量
             ~~2014金山岭长城马拉松比赛实录      

红鞋子

序号

赛事

5公里

10公里

15公里

20公里

半程

25公里

30公里

35公里

40公里

终点成绩

名次/全程规模

一马

2011北马

1:41:11

4:10:56

1849/8000人

二马

2012北马

0:53:25

1:18:41

1:44:24

1:49:00

2:11:25

2:44:00

3:18:40

3:55:52

4:13:21

2203/12000人

三马

2013金山岭

4:59:40

12/200人

四马

2013衡马

0:23:38

0:47:13

1:10:04

1:32:00

01:36:00

1:54:25

2:18:27

2:43:19

3:11:55

3:21:42

95/2000人

五马

2013北马(终点净成绩)

0:24:00

0:45:05

1:06:16

1:28:00

1:34:00

1:49:49

2:12:39

2:40:40

3:11:09

3:20:59

562/15000人

六马

2013深马

0:42:25

1:24:45

1:28:56

2:08:58

3:25:03

122/2000人

七马

2014郑开

0:21:47

0:42:47

1:28:08

2:06:50

3:10:24

113/6000人

八马

2014金山岭

01:33:00

01:36:00

4:35:20

4/203

红鞋子

红鞋子

序号

赛事

5公里

10公里

15公里

20公里

半程

25公里

30公里

35公里

40公里

终点成绩

名次/全程规模

一马

2011北马

1:41:11

4:10:56

1849/8000人

二马

2012北马

0:53:25

1:18:41

1:44:24

1:49:00

2:11:25

2:44:00

3:18:40

3:55:52

4:13:21

2203/12000人

三马

2013金山岭

4:59:40

12/200人

四马

2013衡马

0:23:38

0:47:13

1:10:04

1:32:00

01:36:00

1:54:25

2:18:27

2:43:19

3:11:55

3:21:42

95/2000人

五马

2013北马(终点净成绩)

0:24:00

0:45:05

1:06:16

1:28:00

1:34:00

1:49:49

2:12:39

2:40:40

3:11:09

3:20:59

562/15000人

六马

2013深马

0:42:25

1:24:45

1:28:56

2:08:58

3:25:03

122/2000人

七马

2014郑开

0:21:47

0:42:47

1:28:08

2:06:50

3:10:24

113/6000人

八马

2014金山岭

02:33:00

02:36:00

4:35:20

4/203

harell1111

快的，高手阿

自由老飞

厉害！高手啊

红鞋子

  20140312/日/17：30化工大操场半马21.1KM/52.75圈，127.44  　  　  20191024/日/17：16北方工大操场半马21.1KM/52.75圈，128.37  　  　
  分段  分.秒.毫秒  累计用时/分.秒.毫秒  分段  分.秒.毫秒  累计用时/分.秒.毫秒
  1KM  3.51.059  　  1KM  3.51.782  　
  2KM  4.04.984  　  2KM  4.07.555  　
  3KM  4.02.804  　  3KM  4.14.224  　
  4KM  4.04.429  　  4KM  4.15.595  　
  5KM  4.06.808  20.10.084  5KM  4.13.203  20.42.359
  6KM  4.06.809  　  6KM  4.07.418  　
  7KM  4.05.436  　  7KM  4.11.794  　
  8KM  4.09.328  　  8KM  4.13.470  　
  9KM  4.07.991  　  9KM  4.09.771  　
  10KM  4.01.294  40.40.942  10KM  4.11.790  41.36.802
  11KM  4.11.724  　  11KM  4.14.893  　
  12KM  4.13.541  　  12KM  4.19.034  　
  13KM  4.10.680  　  13KM  4.20.370  　
  14KM  4.11.203  　  14KM  4.16.234  　
  15KM  4.09.587  61.37.677  15KM  4.18.085  103.05.418
  16KM  4.12.939  　  16KM  4.19.402  　
  17KM  4.14.740  　  17KM  4.13.650  　
  18KM  4.18.278  　  18KM  4.20.534  　
  19KM  4.18.038  　  19KM  4.19.716  　
  20KM  4.19.445  123.01.177  20KM  4.06.862  124.25.582
  21KM  4.20.379  127.21.495  21KM  3.50.875  128.16.457
  21.1KM  0.22.911  127.44.407  21.1KM  0.21.244  128.37.701
  平均配速：  　  4分09.5秒/KM  平均配速：  　  4分12.2秒/KM

aooou

进来膜拜下，楼主太强了

云可

训练数据不错啊
怎么14年连310都没打开啊
我的训练质量达不到楼主的，但308早就打开了
当然，这样练下去，只要没有大伤病，楼主打开250是大概率事件了