关于MAF的问题

ql2821

请教各位采用MAF训练的小伙伴们一个问题，maf中最重要的2点，一个是最大心率，一个是热身冷身，第一个如何计算介绍的足够详细了，但是热身的时候涉及到从平时心率逐步过渡到最高心率，可是这个平时心率是如何得出的就没有介绍了，有朋友能介绍一下么？或者各位用MAF训练的小伙伴，你们的热身一般是从哪个心率开始到多少的最大心率呢？

作为MAF新人，有1年半跑步经验，以往基本是跑50分钟8km，月跑量大约是70km，从1月17日开始进行MAF练习，热身15分钟都是从90开始，到148，冷身基本到最后是118这样，中间训练20分钟，感觉一个月隔天跑，感觉进步不明显，从刚开始的820现在在740左右，但是不太稳定，有时720，有时750，各位怎么看？

ql2821

感谢各位小伙伴回复，目前正在慢慢加量，3周加5分钟，半年后可以加到1个半小时

不过大家还是木回答我的第一个问题啊，热身的平时心率是怎么来的呀

深藍

我也是从今年初开始。感觉你训练时间有点短，我觉得应该在一个小时以上。我一般都是跑一个半小时。目前配速在645~630之间

itcmich

中间20分钟增加到30到40分钟

areece001

楼上对头，MAF的强度下来了，量一定要跟上。

伯桐

深藍 发表于 2014-2-12 18:43
我也是从今年初开始。感觉你训练时间有点短，我觉得应该在一个小时以上。我一般都是跑一个半小时。目前配速 ...

兄弟，你头像上穿的外套是个什么衣服啊？

shawnling

ql2821 发表于 2014-2-12 20:23
感谢各位小伙伴回复，目前正在慢慢加量，3周加5分钟，半年后可以加到1个半小时

不过大家还是木回答我 ...

同样刚刚开始，热身从配速10的走路开始，心率80-90起吧，热身15分钟，训练40分钟，冷身15分钟，最后心率100多一点
不过我训练配速只有830-900，刚刚能跑起来一点，之前一个多月都是用走的

深藍

伯桐 发表于 2014-2-12 20:10
兄弟，你头像上穿的外套是个什么衣服啊？

普通的带帽卫衣，里面穿半袖快干上衣。冬天先带着帽子跑，10分钟后可以摘下来了

蝶塚

我是启动手表的时候是什么心率就从什么心率开始
根据天气和身体情况，有时候7x，有时候8x，有时候9x
（天气最冷的那几天我的心跳比40度的高温天里的都高，我也搞不懂了）
然后心率每升10下保持500m，一直到升到目标心律区间
这样热身的时间会稍微长一点，但充分热身的好处是接下来跑的一个小时里面心跳不会乱来

et_lin

出门先快走, 走走就90+的心率了, 我的热身距离是设定的1KM, 走到六七百米开始小跑, 三四百米后心率可到130+, 按下手表, 一个小坡跑上去, 很快就到了140左右的目标心率. 跑完之后再走个1公里多点的样子, 拉伸一会, 心率回到100出头, 回家洗澡--早餐--上班.

sprint

今天4：30出门，平路6分配速，心率就上165了，然后2KM爬山，海拔上升360米，心率在175.下山后，太阳就已经出来了，8分配速，心率都奔着180而去，之后一段路走下来的，总共跑了16KM。

第一次带心率表跑。

渔樵1016

       我今天第二次用心率表，瞎用的，上来活动时没开表，起步跑，起初的几百米，我5分30的速度，我发现心率在134左右，但是跑到500米后，突然心率高起来了，我速度降到5分35.5分40的配速，心率还是在175，吓坏我了，我想要是都这样的心率，没法跑了。
     后来，一公里后，我把速度降到6分，心率总算慢慢下来了，1公里后，我速度又提到5分30，心率还是在135左右，这是比较能接受的，后来我差不多在5分10到5分40间的配速跑，心率也在140到146之间变化，只是12公里后，同样的心率，速度比刚开始时要慢上15秒左右。
     明天再试一下，研究一下。