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大灰狼 · 发表于 2014-2-2 21:22

第四季上线

去年的总结还没写，我要打游戏，暂时没空

简单记录

0201 给小朋友上体育课，运动时间1小时。讲的比练得多。但是考虑到我来回骑车很快，也算锻炼了。过年这几天路上很空很空，公交都是专车……

0202 紫金山探路，5小时24K，爬升1200。成熟路线都被改成铺装路面，我要土路，土路！跑完回家放下东西继续去上课，带小朋友跑了2.5K，用了半小时。加上骑车，运动时间6小时。

LZY7521 · 发表于 2014-4-8 16:43

大灰狼发表于 2014-4-5 22:01
404 力量各只做一组，跑步3公里，慢跑+快跑，拉伸放松，合计1小时。

405 环老山43公里，爬升1000米，7小 ...

我发现最近不跑个越野都不好意思在坛子里混了

azoomchan · 发表于 2014-2-3 21:35

小盆友的PP呢？

大灰狼 · 发表于 2014-2-4 19:42

0204 冷空气来袭，空气好

出门跑山探路8公里，1小时10分。在家附近又找了条土路。

带小朋友跑步约3公里，5度，大风，光着跑。yoga教学，拉伸教学……

小朋友第一次2.5K停了5次，隔天再跑就可以不停了。15岁，真让人羡慕啊。

总计运动约2小时，跑步11K。

LZY7521 · 发表于 2014-2-5 16:16

大罗卜新年快乐，心想事成。

gzjie · 发表于 2014-2-6 18:58

人参兄，马年进步！

大灰狼 · 发表于 2014-2-8 21:13

0206 yoga+腰腹力量约40分

0208 带小朋友跑步3公里左右+骑车赶路+游泳，各30分，总计1.5小时。

大灰狼 · 发表于 2014-2-10 20:49

0209 健身房4小时

自行车1.5小时，跑步7.5公里，爬山机7.5公里爬高1700，半小时一组或者15分就换项。屁股疼，不大跑得起来，要跑也是快跑。

0210 裸奔+自行车+力量约1.5小时

今天天气好玩，出大太阳下鹅毛大血。风很大，温度只有1度左右，体感更低一点。

骑车猛冲去莫愁湖边，带小朋友跑了3公里左右，裸奔，非常舒服。

然后冲到健身房做了会器械。主要是上身和腰腹。

今天第一次玩了哑铃上举和平推。因为看到有人说，史密斯机会掩盖肩部的稳定能力，所以要做哑铃自由推举。我肩部弱，自己也知道。今天单手推12公斤，举10公斤就很吃力了。主要就是肩膀乱晃。哈哈。

荷蟹 · 发表于 2014-2-10 22:18

大人参哥开始培养下一代了，高瞻远瞩，高屋建瓴

大灰狼 · 发表于 2014-2-10 22:32

荷蟹发表于 2014-2-10 22:18
大人参哥开始培养下一代了，高瞻远瞩，高屋建瓴

侄子中考体育不过关

大灰狼 · 发表于 2014-2-10 22:33

最近病得真不轻——穿衣服跑冷，不穿反而舒服得多；温度高了没用，越冷越爽。

LZY7521 · 发表于 2014-2-13 10:22

哑铃上推怎么玩,是坐着还是站着?

大灰狼 · 发表于 2014-2-13 23:24

0213 运动3.5小时健身房6项

游泳半小时自行车40分爬山机1小时8.3公里爬高1900 划船机20分4000米跑步机3.7公里拉伸放松

健身房最讨厌的就是占着机器看电视的家伙

本来爬山机完了准备换自行车的，都占满了。以外发现4楼的划船机竟然修好了，第一次有了数据。以后可以多作训练了

病了两月了，还是跑不大起来……

LZY7521 · 发表于 2014-2-14 12:05

大灰狼发表于 2014-2-13 23:24
0213 运动3.5小时健身房6项

游泳半小时自行车40分爬山机1小时8.3公里爬高1900 划船机20分4000米跑步 ...

羡慕有这么我时间来运动的人啊，我只有早早起，才能挤出这么长的时间。

荷蟹 · 发表于 2014-2-14 14:31

真是让健身房老板抓鸡啊，都像你这么玩，机器坏的太快~

gzjie · 发表于 2014-2-14 16:33

大灰狼发表于 2014-2-13 23:24
0213 运动3.5小时健身房6项

游泳半小时自行车40分爬山机1小时8.3公里爬高1900 划船机20分4000米跑步 ...

年假过得不错啊。。。

大灰狼 · 发表于 2014-2-15 23:19

0215 运动时间约5.5小时健身房五项

自行车1.5小时，中强度1，轻松0.5，看超级大回转，爽

爬山机16公里爬高3200，分两次。

跑步机变速跑6公里，今天总算好点了，勉强能跑。

划船机4000米

拉伸放松。吃掉1个香蕉4个小橘子一包薯片几个话眉糖1升水。

LZY7521 · 发表于 2014-2-17 08:39

大灰狼发表于 2014-2-15 23:19
0215 运动时间约5.5小时健身房五项

自行车1.5小时，中强度1，轻松0.5，看超级大回转，爽

又开始虐机器了.........

gzjie · 发表于 2014-2-17 14:48

大灰狼发表于 2014-2-15 23:19
0215 运动时间约5.5小时健身房五项

自行车1.5小时，中强度1，轻松0.5，看超级大回转，爽

自虐的节奏啊。。。爬山机

大灰狼 · 发表于 2014-2-19 22:15

简单记录

217 yoga 半小时

218 力量训练 1小时

219 游泳半小时

荷蟹 · 发表于 2014-2-19 22:28

gzjie 发表于 2014-2-17 14:48
自虐的节奏啊。。。爬山机

对楼主来说，这是热身

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