[2014跑步日记］--areece001（米老头）的

areece001

0606 12.00K@1:00:00  Rider14
0605 11.90K@1:03:09  Rider14   maf180

0519 12.10K@1:02:56  Rider14   maf180
0528 16.77K@1:26:17  Rider14   maf180
0527 16.75K@1:24:56  Rider14   maf180
0526 12.15K@1:03:45  Rider14   maf180
0523 16.65K@1:28:20  Rider14   maf180 run
0521 12.02K@0:53:35  Rider14   tempo
0520 14.01K@1:09:04  Boston3   2*1200+800+400+200
0516 08.01K@0:43:05  Rider14   恢复跑
0515 14.02K@1:06:52  Boston3  大腿屁股疼，状态有所恢复。 2*800+4*400+4*200
0514 12.02K@0:57:56  Rider14   状态很不好，很累。
0513 15.02K@1:11:51  Boston3  interval 2*1200+2*800+4*400
0511 11.66K@0:49:04
0509 14.08K@1:07:58
0508 12.01K@0:53:11
0507 13.19K@1:03:24
0503 14.17K@1:03:49
0501 15.01K@1:14:12

areece001

0429 16.01K@1:18:54
0425 14.00K@1:09:46
0424 12.02K@0:54:29
0423 14.11K@1:05:44
0419 15.38K@1:09:33
0418 08.01K@0:41:24
0417 15.01K@1:09:40  Boston3       speed, 2*800+4*400+4*200
0416 12.02K@0:53:52  Rider           tempo
0415 16.03K@1:21:04  Boston3       interval, 2*1200+2*800+4*400
0411 12.16K@0:58:34  Boston3       mini-tempo
0410 12.07K@1:01:23  Boston3       recovery
0404 07.06K@0:36:11  Freerun3.0   recovery
0403 19.01K@1:31:10  Boston3       interval 6*1600
0402 08.02K@0:39:30  Boston3       recovery
0401 15.01K@1:15:27  Rider           general aerobic + 10*100 stride.

0330 21.06K@1:28:14  Tarther        suzhou-half-marathon
0328 09.07K@0:50:37  Rider           recovery + stride
0327 19.01K@1:33:23  Rider           middle longrun.
0326 13.51K@1:07:12  Rider           interval 5*600m
0325 08.73K@0:47:11  Rider           recovery run
0319 19.45K@1:38:11  Tarther        interval 6*1000m
0318 07.05K@0:34:39  Boston3       recovery run.
0318 10.01K@0:49:44  Rider           easy run
0316 30.01K@2:27:19  Freerun3.0   longrun
0312 12.02K@1:03:11  boston3       easy run.
0308 10.09K@0:49:02  Rider           recovery run
0307 19.02K@1:28:17  boston3       lacate threshold run
0304 15.05K@1:16:37  Rider           general aerobic run + 10*100 stride
0302 29.41K@2:20:37  Freerun3.0   marathon pace run

0227  25.02K  2:02:03 Boston3     middle longrun
0226  18.11K  1:31:55 Boston3     interval 5*1200
0225  10.10K  0:53:16 Rider         recovery run
0223  30.15K  2:28:22 Freerun3.0 longrun
0222  14.02K  1:06:26 Freerun3.0 general aerobic + 6*100
0221  17.02K  1:22:25 Boston3     lactate threshold
0220  25.01K  2:05:16 Rider         middle longrun
0214  17.13K  1:21:36 Boston3     lactate threshold
0213  09.67K  0:52:43 Boston3     recoveryrun
0212  25.01K  2:09:36 Rider         middle longrun
0211  22.22K  1:49:12 Rider         middle longrun
0207  19.09K  1:34:33 Rider         middle longrun
0206  23.26K  1:47:46 Freerun3.0 middle longrun
0205  09.62K  0:46:27 Freerun3.0 easyrun
0202  30.01K  2:24:46 Freerun3.0 longrun

0131  15.18K  1:07:46 Freerun3.0 lactate threshold 6k
0130  11.32K  0:57:18 Freerun3.0 recovery run
0129  20.64k  1:36:27 Freerun3.0 middle longrun
0128  12.06K  0:58:48 Rider
0127  17.12K  1:22:20 Rider  middle longrun
0125  12.17K  1:02:41 Rider  easyrun.
0124  09.01K  0:49:15 Rider  easy run
0117  15.01K  1:17:02 Rider  general aerobic run
0116  09.01K  0:49:06 Rider  recovery run
0115  18.01K  1:30:02 Boston3  middle longrun
0114  16.01K  1:32:11 Boston3  geneal aerobic + 10*100 stride
0112  24.01K  1:50:43 Freerun3.0 middle longrun
0110  14.85K  1:15:48 Boston3 general aerobic run
0109  08.66K  0:43:38 Boston3 easy run
0108  18.52K  1:27:30 Rider   middle longrun
0107  15.01K  1:11:15 Rider   6Ktemporun
0106  09.21K  0:49:06 Rider   恢复跑。



20140106 9.21K@49:06

雾大，身体不沉，但是跑不动，可能是因为前两天深蹲锻炼的后果，不管。反正今天是恢复跑，不过，在相同心率下，速度下降得比较明显，配速差不多有降低接近半分钟。

Blackberry8900

这个恢复跑的速度很惊人啊~~~~~~~~大神级人物，吼吼   

荷蟹

龟仙人也开新帖了

areece001

20140107 15.01K@1:11:15

昨晚下了小雨，空气湿而不冷，是跑步的好天气。
5K热身，6K tempo, 3K cooldown。大腿有点累，速度提不上来，tempo的配速只能维持在41x，是因为最近练深蹲把大腿搞得没有力气了吗？还是因为前面很久没有好好训练的原因。

areece001

20140108 18.52K@1:27:30

早上睡过头了，晚上夜色跑。小雨霏霏，却也不冷，反而润湿，只是风有些大，顺风与逆风感觉会颇有些不一样。状态有所回复，只是右边大腿一如既往地没有左边轻松。

areece001

20140109 8.66K@43:38

早上赖皮没有跑，晚上夜色跑。风小了很多，也不冷，状态一般，boston3还没有完全穿习惯，跑起来觉得嗒嗒的。

areece001

20140110 14.85K@1:15:48

背靠背的跑步，感觉跑不动，跑了一会儿之后，肚子饿得慌，动作完全跑不起来。

areece001

20140112 24.01K@1:50:43

下午雨停了，出去跑的。状态有所恢复，但是还只能算是一般，20K之后，右边腹肌有点疼，人也变得很懒不想跑，停下来休息了几分钟之后，跑完剩下的3.5K。跑完之后，感觉大腿比较累。

四季青

加油楼主     动着就好

荷蟹

24K跑150，这速度好快

areece001

20140114 16.10K@1:32:11
冷天起床略显纠结，穿上紧身裤，外面再套上一条流氓裤，要不然，跑起来真是蛋疼。长袖T恤再加上皮肤风衣出门，今年好象还没有用上围脖、手套与帽子，说明还不够冷。

慢跑起步，garmin的心率完全没有谱，大概6K才算是正常，最近状态一般，相同心率下（145）配速掉了大概有20秒的样子，慢慢恢复吧，习惯了mizuno的wave，boston3显然有些底硬，还在适应中，不过今天没有感觉脚感好了很多，当年我要是肯多给cumulus一些机会，会不会觉得它也不会那么难忍呢？鞋子和人一样，有时也要看运气的。

在不太轻松的轻松状态中，跑完12K，然后再做一些动态拉伸，跑10*100M的stride收工，开始快乐而又充实的一天。

areece001

20140115 18.01K@1:30:02

身体还是觉得有点累，跑起来有心无力，就是跑不动，速度根本快不起来，勉强能够进5分。

areece001

20140116 9.01K@49:06

慢速恢复跑，状态还有待恢复，要对自已有点耐心。早上的天气很冷，应该是已经结冰吧。最后跑了6*100M的stride。

areece001

20140117 15.01K@1:17:02

天气暖和一些，晴了好几天，空气质量也开始下降了。状态继续不好，跑起来累，速度慢，即便想快也快不起来。

areece001

20140124 9.01k@49:16

又感冒了一阵，今天跑着试试看。跑得比较慢，主要是看看身体的反应，感冒加上一阵的没有跑，心率有点高了。

areece001

20140125 12.17K@1:02:41

继续慢跑恢复。天气暖和，7℃。年到了，工厂停工，学校停课，空气质量也变好了。今天状态有所恢复，跑起来比较轻松，只是心率还比较高，速度也不敢快。

荷蟹

areece001 发表于 2014-1-25 09:17
20140125 12.17K@1:02:41

继续慢跑恢复。天气暖和，7℃。年到了，工厂停工，学校停课，空气质量也变好了 ...

人一少，空气就好。。。深圳也一样

areece001

20140127  17.12K@1:22:20

早上各种不想起床，不过最后还是起了，要不然明天有事不能跑，就要四连天不能跑了。速度与状态有所恢复。

areece001

20140128 12.06K@58:58

哧哧，58:58，真巧不是。今天本来准备多跑点了，跑了一会儿，肚子饿得难受，就随便跑跑休了。