Q:过去几年里我的身材已经变形了，于是我尝试开始跑步。问题是每次我开始跑的时候，一周或两周后我就会停下来。我似乎很难能够一直按照训计划做下去就我一个人这样吗？还是有一天我能有机会跑下去？帮助我！杰克！
A: 杰克，我很高兴收到你的来信！首先，请相信绝对不止你一个人有此烦恼。其次，不必把这件事弄得那么烦恼或者那么艰难。问题的关键是你要把跑步这件事当成简单的乐事。当你跑步的时候，它就是你一个生活习惯而已。 下面我将跟你分享一个简单的跑步教程，甚至我都能够做到。这些年我学习了这些，并将它教给新手。这里没有时间，速度，计算，或者大话。 它唯一依靠的就是你的身体对跑步的反应。事实上，这很适合你，因为只要你的身体准备好开始跑步，那么教程就起效了。 准备好了吗？ 好，让我们开始吧！ 首先，在你的日历上标记出三个月的时间，并在每周安排三次跑步计划，每次间隔一天（比如周一，周三，周六）。 每次锻炼三十分钟。不要多，也不要少。 五分钟热身。每次开跑之前给自己五分钟的热身时间，让身体热起来以达到跑步所需的身体状态。五分钟后，在身体达到最佳状态的时候开始跑步。 走跑结合。跑起来，直到能听到你的呼吸；然后再走，直到能够控制你的呼吸，需这样走跑结合20分钟。没有固定的时间，听从你的身体和呼吸的声音。如果你跟我一样，可是先跑15到20秒，然后再走2到3分钟直到你能控制你的呼吸即可。不要担心！这个是你身体达到最佳健康状态的时候。就这么继续下去，协调你的身体，避免持续的时间过长！ 下面的锻炼跟这个类似。但是几周跑下来，每次跑步的时间将会延长到30或45秒，甚至达到1分钟，而你需要休息的时间将会降下来。这个时候，你会感觉到快乐，因为你已经发现这跟以往不同了。 坚持20分钟。保证你跑步部分的时间满20分钟，直到你能够一口气跑20分钟。也就是说，要保证你锻炼的总时间，这样就能够让你的身体适应跑步的需要，直到你能跑得更远。你将恢复到跑得更快的状态，更加享受锻炼的时光，进行效率更高的跑步运动。也许你需要几个月才能跑到20分钟，但是一旦你跑到了，你就能够跑更长的时间。（25,30,35分钟…） 愉快结束。我们面临一个问题：如果我们受伤了，那我们跑步的机会就没有了。当你听从你的身体完成你的跑步计划时，没有强迫自己多运动一段时间或多跑一段路，你会很开心地结束这次跑步。但你觉得快乐，你就会一次又一次走上跑道。跑步的快乐会让你一直跑下去，知道成为一种习惯。 做乌龟，不做野兔。让你的跑步简单起来，这将永远变成习惯。换句话说，不要尝试去破世界纪录。让跑步轻松一点，只要比你最快的走路速度高一些就行了！ 五分钟冷却。花五分钟的时间将身体冷却下来，慢慢地达到安静时候身体的状态。像热身一样，这五分钟使身体从运动状态过渡到自然状态，达到恢复过程。 一直跑下去，超远自己！随着时间的推移，你会发现自己能够跑得更久，跑得更远。最终你将能够跑足20分钟！当这一天到来时，给自己再加5分钟。以后每两到三周就给自己加5分钟。例如，每周跑3次25分钟，两到三周之后将时间加到30分钟。你也可以每周有一两次加5分钟，按照你的进程，不着急，慢慢来。 随着时间不断调整你的身体，这是你最好的教程！ 快乐运动！ | 
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发表于 2013-12-17 22:03
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