我跑了一个多月，为啥不瘦反胖

batistuta184 · 发表于 2013-11-13 09:48

本帖最后由 batistuta184 于 2013-11-13 10:24 编辑

我跑了一个多月了，平均下来是隔天一次，30到40分钟，平均4.5km。但是天杀的不但没胖，还胖了两三斤，这是什么节奏。
不吃完饭，早午餐正常，为什么啊
我都是晚上跑，跑完一般就是喝点水，要不就是吃点水果。
再问一下各位前辈，有人吃过左旋肉碱吗？

anew407 · 发表于 2013-11-13 09:51

请先明确一个概念，你是重了三斤，并不是胖了三斤。再坚持一个月，你会发现裤子的腰都变大了

老臣 · 发表于 2013-11-13 09:54

继续坚持吧

sliverfox · 发表于 2013-11-13 09:59

头两个月不明显的，我从第三个月开始，体重快速下降，现在不到3个月，掉了8,9斤了。皮带最后一个孔已经不管用了，还得去打个孔。
我早中晚都吃饭，不过现在完全断米断面，以牛肉，鱼肉，鸡蛋和蔬菜沙拉为主，量上也有控制，不能像以前一样一顿吃的好饱，基本每顿七分饱，然后中间加餐苹果或者腰果，杏仁之类的东西。

clc3123 · 发表于 2013-11-13 10:06

吃多了，往往自己是无意识的吧

batistuta184 · 发表于 2013-11-13 10:11

clc3123 发表于 2013-11-13 10:06

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吃多了，往往自己是无意识的吧

这个倒是真没有，因为都是在外面吃饭，吃什么东西没变化

clc3123 · 发表于 2013-11-13 10:13

batistuta184 发表于 2013-11-13 10:11

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这个倒是真没有，因为都是在外面吃饭，吃什么东西没变化

gxgx，那说明营养吸收好了哦，战略储备哈哈

sharkfly · 发表于 2013-11-16 22:36

不可能，除非没管住吃，楼主吃零食了吧。

myalligator · 发表于 2013-11-17 00:17

过来学习一下，减肥还真得靠坚持呀！

achu77 · 发表于 2013-11-17 02:41

别听上面的，首先不吃晚饭是大忌，必定会胖。其次45分钟以后才消耗脂肪，你没有超过45分钟，说明你完全没消耗过脂肪。来自: Android客户端

waiting · 发表于 2013-11-17 04:21

就这么点儿跑量，坚持半年再看吧。切忌浮躁。

batistuta184 · 发表于 2013-11-17 18:18

我现在是35分钟5km，这个量还不够吗？

batistuta184 · 发表于 2013-11-17 18:20

sliverfox 发表于 2013-11-13 09:59

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头两个月不明显的，我从第三个月开始，体重快速下降，现在不到3个月，掉了8,9斤了。皮带最后一个孔已经不管 ...

哥们，你平常都是跑多少，天天跑吗？

batistuta184 · 发表于 2013-11-17 18:21

achu77 发表于 2013-11-17 02:41

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别听上面的，首先不吃晚饭是大忌，必定会胖。其次45分钟以后才消耗脂肪，你没有超过45分钟，说明你完全没消 ...

不吃完饭为什么会胖呢

sliverfox · 发表于 2013-11-17 18:25

batistuta184 发表于 2013-11-17 18:20

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哥们，你平常都是跑多少，天天跑吗？

目前跑了将近3个月，从最早的3KM跑到现在10KM，一周4~5次。饮食一定注意，多吃水果蔬菜，少吃百米白面也一切非天然甜的东西。

batistuta184 · 发表于 2013-11-17 18:28

sliverfox 发表于 2013-11-17 18:25

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目前跑了将近3个月，从最早的3KM跑到现在10KM，一周4~5次。饮食一定注意，多吃水果蔬菜，少吃百米白面也一 ...

哎，减肥怎么他妈的在这么难啊

virain · 发表于 2013-11-17 18:45

减肥是漫长的过程，首先保证摄入小于消耗。
但是三餐蛋白质、碳水、维生素等各种营养都要全面摄入，主食切不可不吃，控制量即可，保证少油少盐，七分靠吃三分靠练就是这个道理；
其次，也不能吃的太少。适当做些力量无氧，锻炼肌肉能提高代谢水平，促进脂肪消耗。合理适量的饮食不仅是健康的保证也是减脂的基础，体重不是主要的数据，关键要注意你的维度（三围等，人家看的是你的身材而不是体重！）
最后保证能坚持、自信并且充足的睡眠休息即可。
减脂一般是一周1~3公斤比较健康，加油吧。

ysq0532 · 发表于 2013-11-17 18:46

batistuta184 发表于 2013-11-17 18:28

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哎，减肥怎么他妈的在这么难啊

哈哈哥们坚持住
以前我也经常这么说但是一兄弟对我说：
你TM当时吃的爽的时候怎么没说难呢
哈哈加油吧

sliverfox · 发表于 2013-11-17 19:10

batistuta184 发表于 2013-11-17 18:28

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哎，减肥怎么他妈的在这么难啊

我已开始也比较慢，2个月以后速度就加快了。
另外还有一个感觉，健身房的温度比较高，出汗多，不知道会不会增加脂肪消耗，我在健身房跑一周，比在户外路跑一周感觉减的多一些

batistuta184 · 发表于 2013-11-17 20:58

sliverfox 发表于 2013-11-17 19:10

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我已开始也比较慢，2个月以后速度就加快了。
另外还有一个感觉，健身房的温度比较高，出汗多，不知道会不 ...

我的感觉是健身房太无聊了，原来路跑的时候都是听歌，健身房改成听评书和小说了，听歌根本受不了

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