关于前脚掌着地我有话要说！！！！！！！！！！

坦克猫 · 发表于 2010-9-27 16:39

我用前脚掌着地感受了一下，有如下想法与大家探讨~
今天心血来潮，就用前脚掌跑步跑了。以前我也是脚跟着地的忠诚FANS~,今天亲身感受了一下，确实前脚掌跑步也有前脚掌跑步的好处，我跑的时候流程是这样的
大腿抬腿，脚根部与地面平行。落地的瞬间，脚掌有个下压的动作，（其实就是一半着地一半不着地，)这时膝盖似弯非弯的程度，随后自然蹬地到后面，然后，甩腿~以此类推~~
优点，发力稳，速度也快了，膝盖的压力自我感觉少了
至于其他的
至于到底哪种方法好，我觉的还是因人而异~~

我个人目前感觉前脚掌跑对膝盖损害小也有可能我错了
但是我确实感觉前脚掌跑舒服

主要是要体会一个脚掌下压的动作~
目前用N12 n11 胜利7 K14跑

场地跑8000米轻灵体会到了以前没有的感觉
目前都是10公里跑
打算最近跑一个20公里验证是否可行

克隆人 · 发表于 2010-9-27 18:53

恭喜！你入门了！

坦克猫 · 发表于 2010-9-27 18:45

我怕说不好被大家批评

8135158 · 发表于 2010-9-27 17:18

这个可以说。。。。

超人迪加 · 发表于 2010-9-27 22:59

最近也在转型用前掌，也是由于膝盖有点问题
觉得用前掌跑法膝盖负担小很多
但是足弓和脚踝要求比较高，还得练练，经常不自觉的就变回去后掌着地了
另外发现跑的时候积极送髋和大腿积极前摆对保持重心稳定有很重要的作用
不知道这样跑对不对
现在先回头从4km开始，慢慢研究，慢慢练上去

坦克猫 · 发表于 2010-9-27 19:41

今天试验了一下有脚掌酸疼，我估计可能10公里左右可以，20公里以上脚掌会酸疼？
有谁用前脚掌跑玩过马拉松或者半程？

穿越自由 · 发表于 2010-9-28 09:02

前脚掌落地对足弓的力量和强度要求挺高的，还是慢慢过渡比较好

acquaint · 发表于 2010-9-28 09:07

昨天晚上跑了18公里，之前我是全掌着地，昨晚改前掌。
我的感觉是，
1.膝盖负担小太多了，对于日后加量必然带来好处。
2.对小腿、足弓、脚踝要求都比较高，昨天晚上小腿肌肉收得比较紧，足弓酸。
3.身体前倾需要适应一下，因为前倾必然速度上去，速度上去需要呼吸配合跟得上，然后大腿靠上去。
不知道我的体会是不是正确，最好有牛人进来现身说法。

坦克猫 · 发表于 2010-9-28 09:23

我也是脚弓酸希望能好起来

kanghao1026 · 发表于 2010-9-28 12:42

最好能有个视频，其实坛子里有很多高人会前脚掌跑法，能不能录一个传上来教教我们这些新人呢？

rc5 · 发表于 2010-9-28 13:10

lz也是超重的,在不减量的情况下.
膝盖好了, 足弓、脚踝就坏了

百年孤独 · 发表于 2010-10-4 11:35

也为这事纠结，肯请专业人士解答一下，谢谢

|Z| · 发表于 2010-10-13 14:26

在NB网站上下了一个屏保
屏保里那个一直跑动的人影，用的就是标准的前脚掌着地跑法
我一直对着那个研究和纠正自己的跑姿
前脚掌跑法，好像必须调整自己的重心，否则很容易变成脚掌往后蹭地
浪费体力和步伐
不过，一旦跑对了，会感觉速度一下就上去了
整个身体都轻盈起来

uc031131 · 发表于 2015-9-14 13:21

acquaint 发表于 2010-9-28 09:07
昨天晚上跑了18公里，之前我是全掌着地，昨晚改前掌。
我的感觉是，
1.膝盖负担小太多了，对于日后加量必 ...

对的。我之前也是这样的。

972591846 · 发表于 2015-9-19 11:57

准确地说，应该是前脚掌先着地再过渡到全脚掌，或者直接全脚掌落地。不是一直前脚掌踮着跑，那是短跑，长跑足弓会受不了的。

田小宝 · 发表于 2015-9-21 17:13

我也刚改前掌，头几天腿肚子疼的不能走路，右脚掌磨了个铜钱大的水泡。

zleon · 发表于 2015-12-11 22:15

请问兄台
我现在前脚掌跑到3-4km的时候会明显的脚掌发麻
你碰到过这种情况吗？

NBD · 发表于 2015-12-11 23:09

一年前膝盖受伤后开始用前脚掌跑法。小腿酸困，足弓酸困，前脚掌发麻都经历过，都不严重只略有不适，时间也不长，一两周就适应了，我学习的是“姿势跑法”。网上有视频。觉得自己是前掌跑法，可两双跑鞋磨损最大部位是鞋底中部外侧，目前在调整动作中。

最爱跑山 · 发表于 2015-12-14 16:35

可以，下次跑步我也试试

奔跑吧，考拉！ · 发表于 2015-12-14 23:04

今天到跑步机上试了试，跑完6公里感觉小腿非常酸痛，其他还好。
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