目标北马，一个人的战争（每天夜跑南翠屏-晚六点到八点间）

清爽古铜

pele2288 发表于 2013-11-17 17:35

                               
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晚上在南翠屏跑的话还是得注意一下脚下，跑道上有些地方起鼓了

光线还可以，多谢提醒啊

xiaolifeihong76

大家好，新来的报个到。清爽古铜的进度跟我差不多，我也是十公里，隔天跑一次。南翠屏不错啊，周末去跑跑。

清爽古铜

xiaolifeihong76 发表于 2013-11-19 13:54

                               
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大家好，新来的报个到。清爽古铜的进度跟我差不多，我也是十公里，隔天跑一次。南翠屏不错啊，周末去跑跑。

互相加油吧。这两天去了趟内蒙，没跑，爬的山，今天刚刚回来，继续跑。

xiaolifeihong76

我是今年八月开跑的，受一个哥们跑马拉松的感染，自己的身体也确实需要锻炼。从一开始一公里都跑不下来，现在也开跑十公里了，感触很多啊。10.20还陪那个哥们去跑了北马，我跑五公里，人家全马4小时就完事了。现在也给自己定了全马目标，明年5月天津就有，大家一起加油吧。

清爽古铜

11月19日，晴，18:37-19:19，跑步时长33分，6200米。出门几天回来本来想多跑跑，没想今天国足战沙特，看，偷懒少跑。特意没有从头看比赛，因为我发现每次我看全场国足都输，今天平了，拼的不错。心情不错，发个美眉给大家福利，哈哈。车展照的，不是最美，但贵在气质甜美，烟火气少。

清爽古铜

11月20日，晴，微霾，1835-1931，跑步时长 54分，距离10005米

清爽古铜

偶然看看PM2.5指数，原来我市大部分地区都在重度污染，这让我等跑步人情何以堪.我可没有传谣的意思，大家只看别评，省我遭殃。

xiaolifeihong76

几天也是重度污染啊。只好室内跑步机加椭圆机了！幸好公司有个健身房

清爽古铜

11月21日，雾霾，重度污染，1840-1942，跑步时长52：52，距离10000米。今晚是雾霾天，看预报是重度污染，犹豫要不要跑。狠了狠心决定还是跑，绝不能被小小天气打断。拿出非典那年备的防护口罩带上，果断出发。虽路人目光无数，但我走我路（自我安慰）。结果不知是不是雾霾督促我前进，时间跑的还不错。另附最新PM2.5报告，望各位注意防火防盗防雾霾。

清爽古铜

11月25日，晴，空气良好。雾霾终于过去，可以放心大胆不带口罩跑。1836-1939，跑步时长54分，10000米。可能是空气比较好，跑的很轻快，不觉得累。雾霾的周末带着口罩跑，太闷，痛苦啊，希望好天气继续下去。

清爽古铜

11月26日，大风，1846-1929，跑步时长31分，距离6000米。上次一个跑友介绍跑者世界http://www.runnersworld.com/很不错，其中可以帮你做计划。我做了一个，争取按这个方案走，可能更科学。

清爽古铜

11月28日，晴，1909-2006，跑时55:40，跑长10080米。入冬了，有点冷，虽然穿着抓绒，还是冷。不过这也督促你跑步不能停，才能获得更多热量。另外，感觉长距离跑后一定不要马上停下，再慢速跑个1000米，然后再做拉伸，腿会舒服很多。

清爽古铜

11月30日，晴， 空气良好。1513-1712，跑步时长1小时54分，距离20000米。

根据跑者世界上的训练计划，周六进行20公里跑。本来想跑公路，也找好了路线，但想想毕竟初次跑20公里，还是保守的选择继续环南翠屏公园进行，其中包括环南翠屏公路1.5圈（5000米）以及塑胶跑道10圈（15000米）。跑后体验感觉这样选择路线是正确的，10000米没有任何不良反应.跑至12000米左右时感觉左膝盖微痛，继续坚持，18000米时疼痛消失，加速完成了最后2000米。停下后右脚掌疼痛，几乎不能走路（如果在事先选的公路跑就成问题了），只能慢慢走到平时拉伸的亭子，然后休息并做拉伸，15分钟后症状有所缓解。

跑前我做了比较充分的准备，除了自制的运动饮料（具体是补液盐+葡萄糖），还带了两个士力架，跑后拉伸时迅速吃掉并喝掉饮料补充身体微量元素，到发帖时腿没有酸痛，脚掌疼痛基本消失。

初跑20公里感觉还是要最好准备，除了体力上，后备物资应该备齐，如补充热量的士力架，补充微量元素的饮料，护膝等等，另外，精神上要放松，一定要眼观六路，耳听八方，这样可以缓解运动疲劳，期间也可以想想事情，这样时间很快就过去了。跑后明白，真正的马拉松真不是盖的，需要一个人充沛的体力，坚韧的精神，还有忍受寂寞的能力，希望以后自己也能达到那种境界。

迪卡侬+LP

一璐有宇

LZ，冬天柏油路比塑胶跑道硬了很多，还是积累多一些的路跑经验再来公路的长距离吧。
还有，不推荐沿着外环线跑，车多，噪音大，不安全。公路跑安全是第一位的。围着水上的路没有红绿灯，还可以～ 呵呵

漫漫的征途

这次四川20天旅行，体现出了平时锻炼的成果，九寨单程步行、海螺沟单程步行、西岭雪山单程步行、---单程步行

清爽古铜

新的一周开始了，继续我的马拉松之旅，期待和恐惧并存，周六又要跑二十，希望脚不会疼。附上周（红框已完成）和本周的训练计划。各位帮忙监督。

清爽古铜

12月2日，雾霾重度污染。1842-1928， 跑时44分，距离8000米。

今晚有雾霾，上口罩继续跑。走出家门，外面雾蒙蒙的，准确说是雾霾蒙蒙的。儿时很喜欢雾天，总觉得一切都如罩了一层薄纱，梦幻一般，越是雾大，越喜欢出去。一如我们这些七零八零后的男生，一下大雨必然跑出去玩水，尽管风雨交加，电闪雷鸣，污水满地。那时不知道什么叫脏，什么叫霾，只有欢乐。随着年长，我们知道雨水是脏的，不再去玩水；雾霾是有毒的，不会出去看雾霾（那时记得语文课把雾霾叫“雾霭”）里的风景。

今晚跑时突然有了儿时感觉，发现雾霾变成了雾霭，一切又罩上了梦幻的颜色。随手拿不知几代的Ipod，我的计步器，拍了几张。像素早已跟不上手机，但它保留了朦胧色彩，柔和，宁静，不纷扰。

附上几张模糊图片分享，献给七零八零后同龄人们。

漫漫的征途

这天气，别跑了。我昨天飞到天津上空时，空气状况惨不忍睹

一璐有宇

楼上说的对，对于严重污染的天气LZ还是歇一歇吧，跑步是为了健身，这样的天气跑，有害于身体啊~
冬天还是选择大风天跑吧~
天朝的跑友们真是太不容易了~~~

清爽古铜

12月3日，天气晴好，跑时49分，跑距 7000米。今天以比较慢的速度完成目标，恢复下左腿疼痛。