目标北马，一个人的战争（每天夜跑南翠屏-晚六点到八点间）

清爽古铜 · 发表于 2013-11-6 13:14

本帖最后由清爽古铜于 2013-11-6 21:23 编辑

各位跑友，

有人说“马拉松跑是孤独的竞赛，自己与自己斗争”。马拉松比赛不需要什么竞技用具，只需要运动员自己的身体，在比赛条件上是平等的，裁判是完全公平的，强者总是能够取胜。我深以为然。

目前，本人晚间在南翠屏夜跑，时间为晚六点到八点，欢迎各位一起锻炼健身，挑战自己。

长度：约 10公里

路线：南翠屏塑胶跑道（1500米X6 或围绕整个南翠屏的公路路线3圈）。

有一起跑的朋友们可以论坛联系，人多力量大。

古铜

清爽古铜 · 发表于 2013-11-6 22:16

主要我住附近，就地取材了。南翠屏跑道很好，塑胶的，安全没问题。环南翠屏的路都是有人行道的，我在人行道上跑。其中只有奥城一段是在马路，但也车辆稀少。一般夜跑衣服都有反光，我自己加了一个闪烁的led灯，目前还没出问题。

luomahuayuan · 发表于 2013-11-6 21:57

这个时间段不行呀。开车去，回去就没车位。骑车去。回来黑灯瞎火的，路上都是机动车，比较危险。

清爽古铜 · 发表于 2013-11-7 09:36

十公里已坚持两月有余，现每天记录，鼓励没开始跑的朋友们。

11月6日有风，19:00-19:55，南翠屏塑胶跑道10000米。长距离跑是一项比较寂寞的运动，也比较累，过程中你可以想想一天的工作或者其他事情分散精力，也可考虑事情。这样一举多得。跑后拉伸一定要做足，否则腿会疼。目前我的目标是争取十二月来临前把时间跑进50分钟，加油。

austin · 发表于 2013-11-7 09:40

你一定行。

清爽古铜 · 发表于 2013-11-7 09:44

austin 发表于 2013-11-7 09:40

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你一定行。

多谢鼓励，共同进步。马拉松还没有经验，多多指点，本周会试试跑的极限，看看反应。

原味薯片 · 发表于 2013-11-7 15:09

10公里已经坚持俩月了，干嘛还不增加跑量呢？跑次15公里试试看。

速度不着急提。

pele2288 · 发表于 2013-11-7 19:15

感觉训练方法不对

你这个路子不是练马拉松，而是在练十公里

漫漫的征途 · 发表于 2013-11-7 22:36

没办法晚上一喝酒，转天就跑不了了。明天还是跑动物园，习惯了，这周前四天没跑步，就是因为周1晚上的酒------为了生计啊

清爽古铜 · 发表于 2013-11-7 22:42

pele2288 发表于 2013-11-7 19:15

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感觉训练方法不对

你这个路子不是练马拉松，而是在练十公里

我起初计划是慢慢的加量。如果有合适的训练方法，您可以提供一下，先谢过。我可能有点土法炼钢，哈哈

清爽古铜 · 发表于 2013-11-7 22:45

本帖最后由清爽古铜于 2013-11-7 22:47 编辑

11月7日，晴无风，环南翠屏路3圈半，1小时5分，12000米。

清爽古铜 · 发表于 2013-11-7 22:54

漫漫的征途发表于 2013-11-7 22:36

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没办法晚上一喝酒，转天就跑不了了。明天还是跑动物园，习惯了，这周前四天没跑步，就是因为周1晚上的酒--- ...

为了生计，理解。之前出差东北，每次必喝倒。珍爱生命，远离酒精啊，哈哈，悠着点。跑步哪里都一样，找自己最熟悉最有感觉的地方。一起加油吧。

pele2288 · 发表于 2013-11-8 11:54

清爽古铜发表于 2013-11-7 22:42

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我起初计划是慢慢的加量。如果有合适的训练方法，您可以提供一下，先谢过。我可能有点土法炼钢，哈哈

可以试试这个训练计划
http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/my_plan.jsp

flog · 发表于 2013-11-8 12:57

南翠屏是哪里？通州吗？

清爽古铜 · 发表于 2013-11-8 14:19

flog 发表于 2013-11-8 12:57

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南翠屏是哪里？通州吗？

哈哈，通州离这儿几百里呢，南翠屏在天津市南开区
http://baike.so.com/doc/3521028.html
http://baike.baidu.com/link?url= ... vFCld4jHOsHJxLZOXD_

清爽古铜 · 发表于 2013-11-8 14:20

pele2288 发表于 2013-11-8 11:54

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可以试试这个训练计划
http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/my_plan.jsp

跑者世界，这个好像很专业，已注册，多谢。我看论坛里也有训练计划，互相参考。

sividala · 发表于 2013-11-8 14:47

羡慕、嫉妒、恨啊~~

我们这里都零下了~~

flog · 发表于 2013-11-8 15:42

清爽古铜发表于 2013-11-8 14:19

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哈哈，通州离这儿几百里呢，南翠屏在天津市南开区
http://baike.so.com/doc/3521028.html
http://baike ...

原来也是天津爷们！我也是！通州离你那儿没多远最多140km

清爽古铜 · 发表于 2013-11-8 20:40

11月8日，霾，19:26-20:05,6400米，中途有事打断离开。

luomahuayuan · 发表于 2013-11-9 14:31

空气污染就别跑了啊少年。

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目标北马，一个人的战争（每天夜跑南翠屏-晚六点到八点间）

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