鸳鸯火锅的奔跑笔记

鸳鸯火锅

5月第三周

5.19 阴雨，围绕市局 晨跑2.7KM 19分钟 二次排空返回，身体疲劳调整期放松跑 。

5.20阴  市局-金顶路坡地 晨跑 6.8KM 47分钟  偶遇大鸟，石头姐等跑友，状态欠佳途中二次排空 。

这周由于周末考试跑量9.5K  出勤2次。

5月第四周
5月26  日

气温19度  阴6.28起跑市局--新溉路一圈5.3KM 35分钟。
轻松慢跑 跟随身体情况跑时间 距离随意。本月目前跑了111.8K  

5月30   日

5.45起来 喝水漱口排空，准备早饭磨蹭到6点10出门动态热身15分钟，
6点25独个晨跑市局--新溉路，先慢后快，坡道加速刺激心肺能力，
天气暖和路上见到晨练的人要多一些了，但年轻人很少。
7.8K 45.19分，配速5.47 .
步行200米冷身，回家简单拉伸，冲澡吃饭。

5.31日

6.15起来有点疲倦，气温19°微风，磨蹭了会儿，6点50开跑老线路，尽量使步伐轻巧呼吸平缓，
由于起跑较晚只跑了5KM27分配速5.29分。
约四公里开始尝试不减速扩大步幅的赶脚状态比较满意。
本月小结：月累积跑量124.6km 出勤14次 跑步时间742.2分钟，
跑步方法做了小的调整---
主要跟随身体状态和时间跑，距离里程没特别注重，
跑步姿势维持小步快频适当摆臂，下坡减轻着地阻力加快步频，逐步完善中。。。

悠然见山

嗯 今天第一次找到火锅的日志 写得好认真 是值得学习的前辈 了解到不少细节和跑步心路历程 加油喔 火锅！

鸳鸯火锅

悠然见山 发表于 2014-5-30 14:58
嗯 今天第一次找到火锅的日志 写得好认真 是值得学习的前辈 了解到不少细节和跑步心路历程 加油喔 火锅！

哈哈~  写的都是些流水账 相互学习一起加油。

鸳鸯火锅

6月第一周

6.2 早晨6点30开跑，白天家里有事没去跟大部队跑照母山。
于是就在市局-唐家院子-新溉路， 慢跑10.12KM，58.05分钟。
空中乌云密布，晨跑第一次遇上雷电闪烁但没下雨。

6.8  阴 气温26° 早晨5点40起来排空准备好了出发 乘第一班轻轨去照母山晨跑。
到轻轨站6点27等了6分钟才开车，7点真好赶到照母山停车场听到钟声报时，
由于他们约的7点半才到，于是自己先去跑三联沟返回来差不多呆堡、夜白飞、正跑跑、淡如水到了停车场。
三联沟跑了17分钟，见到他们来齐后 互相问候。感谢淡如水分享的鱿鱼片~ 。
大家稍微活动了下就开始跑向依照停，我采用的慢跑或变速跑途中用美拍拍摄短视频玩玩。
跑休5天后今天跑的轻松状态不错。完成15.2KM 100分钟 配速6.30 跑完大家集合一起放松 做拉伸。

悠然见山

鸳鸯火锅 发表于 2014-6-8 15:39
6月第一周

6.2 早晨6点30开跑，白天家里有事没去跟大部队跑照母山。

早点去可以锻炼30分钟 真好

鸳鸯火锅

悠然见山 发表于 2014-6-9 10:54
早点去可以锻炼30分钟 真好

对头 ，不过要方便才行。

鸳鸯火锅

6月第二周
因看世界杯，早晨有其他事等各种原因跑休一周。

6月第三周
6.19 阴 晨跑黄泥磅市局 7.42KM47分3 配速6.24，
6.20  小雨 6点20 慢跑市局-金顶路 7.07KM41 分钟 配速5.49变速跑了300米.  立式卷腹50 ，俯卧撑50个，双杠屈臂15个。

6.21 小雨4点20起床排空后吃了一只能量胶，少许麦片，喝大约200毫升水，
，，，5.30开跑，从黄泥磅市局-新牌坊中国电信----幸福广场--照母山，2.3/17+5K/33+15K/90共计22K 2小时20分钟，
，，其中在新牌坊接跑友呆堡，正跑跑，淡如水，一起慢跑上照母山，
，，我们在停车场稍着休息就向三联沟跑去，我第一个返回停车场看见巴版和杨灵，小松，于是和他们打招呼，
，然后我们一起由巴版带领跑了12K, 跑完大家一起拉伸放松，这时我也拿出携带的香蕉和泡腾片水补充能量，
，，然后搭乘巴版车返回。9点15到家后拿出平时准备的夏威夷果吃了三颗和香蕉一只，然后吃早饭。

6月第四周
6.24 阴 6点起床捎着活动，6点35开跑市局地面有点湿 前2公里状态不好，腿脚很沉，
于是尝试降低步频换成提高步幅继续跑，越跑疲惫感逐渐消失，
第七公里配速5.2分，先慢后快感觉不错7.54KM 46.42分钟 配速6.1。步行200米放松，
回家补水柠檬蜂蜜水，接着做了2*25夹肘俯卧撑。冷身后冲澡再吃早饭夏威夷果三颗。  累计44KM

6.28 阴 晨跑照母山 18KM 127分钟 ，头天没睡好状态不佳慢跑。偶遇老余、丁香。

6.29 中雨 花卉园慢跑5.39KM  31.2分钟

6月 小结 出勤8次 92.74KM  592.25分钟。跑量和单次长距离不足，速度没练，体能没练好。个人打分30分(

鸳鸯火锅

7月第一周
7.6  星期天 晴

5点20手表闹铃闹醒起来见天色未亮，5点30 天开始微微发亮比6月夏至大约晚5分钟，
打开手机看到朋友微我 在看球吗，于是打开电视打起精神看荷哥磐球，
拖到点球大战，虽说荷兰胜出，但是我认为本场对决范加尔教练团队镇定入神，
加时赛的换人意图根据当时状况针对双方守门员起到的效果堪称本届足球世界杯的经典也是本场比赛的决定因素之一。

边看球边热身比赛结束后7点40决定立马开跑，
跑了2公里赶脚状态还行于是跑向龙头寺公园转一圈看看路况如何，
在跑姿上根据上次在照母山丁香提醒我把小腿稍微后抬一点保持轻盈步伐，
加上自己经验目视前方50米，上身挺直摆臂自然协调，腹式呼吸鼻子换气嘴型微张。
途中要经过唯一一个红绿灯需要停下等候，而我绕到前面看没车赶紧穿过马路，
来到外圈工程还在施工，公园内环境不错晨练的人多，
回到市局62分钟11.18KM 配速5.37分。小区内步行200米放松，再简单拉伸。7月第一跑开了个好头。

鸳鸯火锅

7月第二周

7.7 星期一 晴

6点20起跑没做热身 市局-金顶路含坡道，53.56分钟9.22KM 配速5.5， 天气较热汗如雨下没穿T恤，短裤全湿。跑完步行250米放松。


7.8 星期二 晴

6点半起跑，市局-金顶路63分钟10.76KM， 配速5.52有坡道能在6分钟内不错的。跑完步行250米放松。


7.9 星期三 晴

看完巴西对德国 ，今夜不设防德国战车随便射。6点20起跑气温较热，市局-金顶路慢跑48.3分钟7.78KM 配速6.13，后面跟小易同跑没按自己配速。回到小区步行200米放松。 7月目前累计38.96KM

7.10 星期四 晴

6点半起跑市局-金顶路一个来回 8.14KM 耗时48.29分钟 配速5.57 遇见一位跑友小易同跑。

7.11星期五 阴

6.点35起跑 市局-唐家院子站两个来回8.73KM 耗时52.38分钟，步行250米放松，2组30个夹臂俯卧撑。

7.12 星期六 阴 气温26度
5点05分钟起跑 市局-照母山 20.28KM 耗时2小时26分钟途中两次WC 加等人，与群里跑友同跑到万泉寨分手，独自上邀月阁后提前返回，

本周小结
本月累计里程76.13KM ，共耗时7.55.56，采用低心率慢跑先慢后快。 本周出勤6次是最多的一周，有2天36度高温不过状态还行。

7.13 星期天 跑休

鸳鸯火锅

7月第三周

7.14 星期一 阴 气温26度 小雨

巴西世界杯决赛看完 5.50起跑 市局-金顶路，偶遇周老师等跑友，
前2公里感觉步伐较重，跑到金顶路逐渐好转，
6点半返回到市局碰见黄龙兄一起慢跑了两圈，边跑边聊天。80分钟12.25KM 配速6.36

7.15 星期二 阴 微风

5点40起来， 洗漱做了早饭，6点20开跑 市局跑了3公里返回去排空打乱节奏，于是在小区里转圈7点结束5公里35分钟 ，步行200米放松。

7.16 星期三 晴

6点40起跑 市局-天宫殿公园 10.16KM 64分钟，配速618 ，早晨公园大妈大叔真多，是爬公园梯子312步。

7.17 星期四 阴
6点28起跑 市局-金顶路 52.5分钟9.15KM 配速5.46 。

7.18 星期五 晴 30°  

6点10起跑 能看到歌乐山铁山坪，天边的晨曦很美。偶遇子曰 石头等跑友。慢跑9.45KM 61分钟，配速6.3 途中1公里平路加快步频。

7.19星期六 晴 32°
5点46起跑 黄泥磅--新牌坊--照母山  清晨马路上车少空旷，6.36到达照母山去与跑跑，小松，青春，淡如水汇合，长上坡折返前碰见他们于是决定一起返回跑向三联沟，感觉比独自跑时轻松，7点过后太阳光比较强烈还好我们早点跑了。跑完大家在停车场旁拉伸放松，还打了羽毛球，16.92KM114分钟。配速6.46 。由于公司急电匆匆告退。

本周小结
跑6休1. 这周气温较高适合排汗排出体内重金属，62.93KM 406.5分钟 平均每天10公里强度适中。 跑步途中常想不降低速度如何跑的轻松，改进跑姿。自己打60分

悠然见山

坚持的超好！今天散的时候没看见你喔。

鸳鸯火锅

悠然见山 发表于 2014-7-19 20:48
坚持的超好！今天散的时候没看见你喔。

不好意思 ，接到电话9点赶去茶园世界城蹲点卖抵款房。7月高温季节正好适合排汗排除体内废物三。

鸳鸯火锅

7月第四周

7.21星期一 晴
6点31起跑 市局2圈 偶遇黄龙兄，8.08KM 46分钟配速5.41. 跑完步行250米放松。

7.22星期二 晴 气温33°
6点41起跑 市局-金顶路 10.49KM63.18分钟配速6.0 偶遇禅悟兄。跑完步行250米放松 再拉升。
目前本月157.74KM 时间16小时35.18， 有望月跑量最高纪录超过200KM

7.23星期三 晴 气温35°8.16KM 用时50.45分钟 配速6.12，

6点38起跑 市局-唐家院子站 2个来回途中偶遇黄龙兄一起边跑边聊， 昨天睡的晚跑着感觉疲惫。

7.24星期四 晴 气温32° 微风 8.49KM 用时50.13分钟
5.50起来，排空洗漱热身 6点30起跑 吹着微风感觉比前几天凉快许多状态比昨天好些。小区步行200米放松回家

7.25 星期五晴 34度  10.82KM 用时62.分钟38 配速5.47
6.20开跑 市局-梧桐郡 3公里后感觉状态不错就跑向梧桐郡 返程长上坡较为轻松。

7.28 星期一 晴  慢跑7.38KM 用时42分43 配速5.46
6点34 开跑 市局--轻轨唐家院子站折返，

7.29星期二 晴 慢跑9.61KM 用时57分钟30 配速5.58
6点22起跑 市局-梧桐郡，途中内急到新溉路加油站解决后继续。

7月30日有事不能晨跑，开始连续跑休，重启时间待定。。。。

7月小结 月跑量202.25KM 用时20小时59分钟。出勤20次，达到去年开跑以来月跑量最高纪录且无伤痛不疲惫。高温环境慢跑能力得到提升。

悠然见山

鸳鸯火锅 发表于 2014-7-22 17:34
7月第四周

7.21星期一 晴

108个赞，天气实在是太热的重庆七月。

鸳鸯火锅

悠然见山 发表于 2014-8-14 10:51
108个赞，天气实在是太热的重庆七月。

多谢鼓励！ 其实用了约400天的铺垫才会跑出这个状态的，也就是循序渐进，水到渠成。

鸳鸯火锅

8月第一周 跑休
8月第二周
8.11 星期一 晴  慢跑6.31KM 用时39.2分钟 配速6.13

接近两周没跑 打算先恢复性慢跑。6点15开跑市局--唐家院子站一个往返。

8月13星期三 小雨 7.86KM 用时44.05分钟 配速5.36

今早起来较晚 事先活动完毕6点48才开跑，老地方市局--唐家院子站2个往返，状态逐渐恢复。

8月14星期四 阴 9.49KM 用时57.15分钟 配速6.0

今早5点半起来，排空热身后6点10 开跑，市局-金顶路海拔落差288/376.偶遇前辈风跑者，我问他跑了多少，他说今早完成23公里，我滴神阿~~

8.15星期五 晴 8.29KM 用时46.08分钟 配速5.33

今早6点33起跑 市局--唐家院子两个来回 ，海拔落差289/343  。 今早晨练的人比前几天多点，也有几个慢跑的青年，但看跑鞋不是长期跑的人我就没兴趣打招呼了。

8月16星期六 晴 10KM 用时59.28分钟 配速5.58

由于今天值班没去巴滨路参加高手们约跑。5点半起来排空热身后 6点15起跑，市局--金顶路 一个来回。海拔落差311/397 ，

8.17星期天 7点独自去解放碑威斯汀酒店爬到54楼停机坪用时19.22分钟 其中三个转换层找楼梯口用了约4分钟，下月13号正式爬楼心头有数了。

本周小结 ：累计41.92公里 用时4小时6分16秒，出勤6次其中一次跑楼梯，继续尝试跑步 中保持弹性步伐轻巧呼吸平缓。个人点评 基本及格~~

鸳鸯火锅

8月第三周

8月20晴     8.98KM 用时52.24分钟配速5.49
6点起来排空热身后6点16起跑。市局唐家院子--金顶路 ，海拔落差290/385. 偶遇金紫山跑友同跑了一段。今天状态一般。

8月22阴 微风 10K 用时59.15分钟配速5.55
5点35起来 排空喝水 热身后6点11开跑 市局--金顶路 海拔落差283/385。偶遇跑友石头、曹老师，
与曹老师同跑，加速冲一段坡后赶脚状态很差 跑着疲乏无力，也许是昨晚没吃饭只喝汤吃菜的原因吗？。跑完步行250米放松后回家拉伸。

8月23 中雨  17km+7.7 km  1小时43分钟+55分钟
4点30起来 下着大雨 ，联系淡如水还跑不跑，商量胡决定跑到龙头寺公园，与大队伍汇合。雨中第一次跑龙头寺公园加上总群跑友约70人。8点10分钟跑完合影。跑跑和淡如水想再跑10公里筹足30公里，不跑原路于是我带他们从原地跑向金顶路有2个长上坡。跑到金顶路我右脚出了状况足弓发痛，估计是跑上坡发力不对引起的。在御府路口与跑跑淡如水分手后跑回家拉伸按摩足弓稍微阵痛减轻，小伤也许要7天才能恢复。

8月第四周

8.30 晴 市局-照母山停车场7.7KM 44.43分钟，晨跑照母山15.6KM 1小时50分

5.点起来跑到国宾城路口与大鸟汇合一起跑向照母山。边跑边聊看着晨曦天空变亮 城市苏醒。6点26分到达露天停车场集合地点，然后与众多跑友合影开始跑山，由于右足弓韧带伤痛没完全恢复正常今天感觉状态不是太好，只好不求速度，只算时间最后从三联沟跑回停车场共计约3小时，慢跑24公里。

鸳鸯火锅

8月 跑步小结
这月早晨练车没法正常跑步，于是抱着随意慢跑的想法，晨跑出勤9次累积108公里用时11小时10分钟，比7月少了一半，其中晨跑照母山和龙头寺公园各一次半程，平时主要还是7.-10公里50分钟左右，配速6分左右，这样比较容易坚持健康跑。

鸳鸯火锅

9月第一周
9月1日 星期一 阴 晨跑6.5KM  用时40分钟

6.25起跑 围着市局慢跑配速6分08 早晨晨练的中年老年人较多。跑步的少人行道一点不打紧。呵呵。


9月3日星期三 夜跑10.7公里 用时56.5分钟 配速5.36
19.15第一次参加渝跑团高科分队夜跑活动，正好成立100天。晚上高科体育中心跑道上人较多。跑完与牛牛 ，扎西，叶子，黄龙等跑友合影。


9月5日星期五晴 慢跑9.18公里 用时60分钟 配速6.3分

6点30起跑 市局--金顶路 偶遇石头等跑友 大家边聊边跑，说到去参加西昌马拉松赛，我由于时间安排紧不能去跑。

9月6日晴 22.15公里刷圈 用时2小时5分钟 配速5.4分

4点30起来参加巴版生日南坪工商大学约跑 ，5点20打车与大鸟一同前往，66点10开跑，估计来了60多位跑友参加巴版庆生跑活动。由于足弓隐隐约痛速度提不起来，完成半程就收兵。这月目前累计48公里

鸳鸯火锅

9月第二周 跑休

首次参加 解放碑威斯汀垂直马拉松登楼 56层1352步梯用时12分35秒