心里活着的还是那个年轻人——【角】的运动日记

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2014.04.28周一 早起热身慢跑拉伸放松，6点24分开跑，放松慢跑30分钟4公里。（北站一圈、广场石砖路10分钟、草坪10分钟）

2014.04.29周二 早起热身慢跑拉伸放松，6点18分开跑，放松慢跑31分钟5公里。（北站三圈）

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2014.04.30周三　休息

2014.05.01周四 早起热身慢跑拉伸放松，6点28分开跑。从深圳北站西广场大圆球处出发，还有青杨和另外一名跑友，三人一起出发，跑梅林后山至梅林水库大坝上再往返。到双桥廊道19分02，至山脊涂鸦墙18分14，至水库大坝19分09，在大坝上放松慢跑9分17，返程至涂鸦墙山脊18分47，至双桥廊道16分59，至北站东平台18分39，总时间2小时零10秒，距离约21公里。后回到东广场草坪拉伸放松。今天戴腰包水壶，在水库之前的位置吃了一个能量胶。

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2014.05.02周五 早起热身慢跑拉伸放松，6点22分开跑，放松慢跑30分钟4公里。（北站一圈、广场石砖路10分钟、草坪10分钟）

2014.05.03周六 笔架山南门东门往返5圈。坐352在笔架山水厂下车，慢跑从笔架山北门绿道进入至南门，拉伸放松。6点39分开跑，跟中心公园的阿啾几人一起慢跑。18分54、19分09、18分27、18分08、16分43，总时间1小时31分23，距离17公里。今天天气不错，不晒也不闷，跟跑友一起跑的很开心。步频老大做义工看包，想想好奢侈。

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2014.05.04周日 早起热身慢跑拉伸放松，6点22分开跑，放松慢跑30分钟4公里。（北站一圈、广场石砖路10分钟、草坪10分钟）

2014.04.28—05.04 本周跑量55公里

2014.05.05周一 早起慢跑放松，拉伸20分钟。

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2014.05.06周二 跑休 深蹲练习

2014.05.07周三 早起热身慢跑拉伸放松，6点14分开跑，放松慢跑40分钟8公里。（北站四圈、广场石砖路草坪）

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2014.05.08周四 早起热身慢跑拉伸放松，6点15分开跑，放松慢跑30分钟4公里。

2014.05.09周五 跑休 力量练习

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2014.05.10周六 早市体育馆塑胶道 慢跑六道5圈。7点开始跟自然老师训练。先是12公里匀速热身跑。一圈2分钟，实际速度在1分55左右。跑后测心率，然后是三个200米快速跑，中间走100米。然后放松拉伸，各种基础训练。今天在自然老师的指导下跑的非常舒服。

2014.05.11周日 马峦山采杨梅。今天竟然赶上深圳这些年最大的一场暴雨，但溪冲这边的雨并没看到多大。一直等到中午再饭点FB完，雨才停，然后上山。非常感谢队友的两只红酒。

本周跑量24公里，这周雨多，基本跑的很少，但做了一些力量的训练，周末还爬山一天。

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这周也要去摘杨梅，你们是在溪冲上去，万科十七英里那个地方摘的吗？还有得摘吗？

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从那边上山杨梅不少，但是上周日去的时候，看到的杨梅还都很小很青，估计还要两个星期才能红。但有些杨梅树已经明显被采摘过了。
马峦山杨梅不少，随便走走都能碰见。

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2014.05.12周一 早起放松拉伸 力量练习（深蹲、俯卧撑）
2014.05.13周二 早起热身慢跑拉伸放松，6点15分开跑，40分钟8公里。

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2014.05.14周三 早起热身慢跑拉伸放松，6点开跑，45分钟8.5公里。

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2014.05.15周四 早起热身慢跑拉伸放松，6点开跑，33分钟5公里。
晚上大学城体育场，计划中的万米没跑下来。只跑了5公里22分10秒，1分48秒99、1分47秒58、1分48秒88、1分47秒59、1分46秒79、1分44秒07、1分45秒31、1分47秒48、1分43秒49、1分42秒30、1分48秒68、1分48秒55、50秒25。后20分钟慢跑3公里。

2014.05.16周五 早起热身慢跑拉伸放松，5点55开跑，30分钟4.5公里。

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2014.05.17周六 下午深圳体育馆 8公里42分钟 后基础练习

2014.05.18周日 笔架山南门至东门往返5圈，6点28分开跑，17.8公里1小时40分。4分29秒16、20分58秒77、20分13秒59、19分09秒34、18分41秒66、17分09秒29。今天天气潮湿闷热，是今年跑步出汗最多的一次，全身衣服连鞋袜都湿透了。中途两次补水，跑后拉伸。

本周跑量60公里。天气潮湿闷热，要适当降低强度，注意跑步中的补水和跑后饮食。

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2014.05.19 周一 跑休 力量练习

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2014.05.20周二 6点06慢跑白龙路过龙悦居至玉龙路、致远中路到红木山水厂门口，后从留仙大道回北站东广场上的红专路。32分钟5公里。天气闷热，有少许阳光。

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2014.05.21周三 5点45分开跑。梅龙路、石龙路、新区大道、金龙路、玉龙路、致远中路、留仙大道至南山大石头，后留仙大道返回、致远北路、新区大道、创业花园南侧路、民塘路至北站东广场。顺时针一圈10.5公里，55分钟。今天气温略低，体感稍好。

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2014.05.22周四 早起热身慢跑拉伸放松，6点15开跑，北站东广场草坪20分钟放松慢跑3公里。拉伸放松活动。
晚上大学城体育场。在五道慢跑热身3圈，拉伸放松。后按每圈2分配速跑60分钟12公里，拉伸放松。今天晚上天气相对凉快些。体感略好。

2014.05.23周五 跑休 力量练习

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2014.05.24周六 深圳体育馆。早6点半到体育馆，在体育馆外圈慢跑热身3圈，进体育馆离拉伸放松。7点07开跑，八道22圈49分04秒，后两个800米，3分06、3分07，一个300米，1分。拉伸放松。

2014.05.25周日 笔架山。南门东门2圈+环山至山顶一大圈共1小时19分08秒，约13公里。
天气开始炎热，下周慢跑放松为主。

本周跑量56.5公里。天气开始炎热，下周慢跑放松为主。

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2014.05.26周一 早起热身慢跑10分钟后放松整理拉伸 跑休

2014.05.27周二 早起简单热身慢跑拉伸。5点35分开跑。跑大圈10.5公里，55分钟。后放松拉伸基础练习。
今天跑的虽早，但天气依然闷热，跑完全身湿透。

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2014.05.28周三 早起热身慢跑10分钟后放松整理拉伸。北站东广场一圈，60—80米缓上坡大步跑5次。拉伸放松，约3公里。